Cómo aprender a meditar en casa

La meditación es extremadamente popular hoy. Cada vez más personas quieren conocerse a sí mismas, abstraerse de los problemas cotidianos y simplemente relajar sus almas. La práctica oriental es adecuada para todas las categorías de personas, independientemente de su sexo y edad. Pero a veces es difícil para los principiantes comenzar a meditar, ya que no solo la teoría sino también la práctica juegan un papel importante aquí. Veamos los aspectos principales de la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una combinación de habilidades, conocimientos teóricos y ciertos ejercicios que permiten a una persona conocer el mundo interior, penetrar en la mente y relajarse con el cuerpo.

Con la ayuda de esta práctica, eventualmente comenzarás a soltar las cosas terrenales, sumergiéndote en tu propio "yo". Centrarse en el componente espiritual hace que sea más fácil para las personas soportar experiencias, tareas cotidianas y pensamientos obsesivos.

Las personas orientales que meditan regularmente pueden hacer esto en cualquier lugar y en cualquier momento. La práctica es necesaria para dar moral, endurecer el cuerpo y aumentar el componente intelectual.

Un hombre descansa solo cuando su mente se relaja. En esos momentos, se le dan nuevas fuerzas al cuerpo, que se pueden extraer del espacio, la naturaleza o su propia mente.

La meditación es buena porque reemplaza el sueño. Solo de 3 a 5 minutos de inmersión llenará el cuerpo de fuerza, como si hubiera dormido 4 horas en el set y horas favorables.

Las prácticas orientales son famosas por la sabiduría, el ingenio y el pensamiento innovador. Todo esto se puede lograr a través de la meditación. El cerebro funciona a un nivel no estándar, una persona se rinde por completo al proceso y puede resolver incluso las tareas más complejas.

A lo largo de toda la sesión, la mente se aclara, solo queda el conocimiento necesario en la cabeza sin "basura" ajena. Cuando una persona sale de un trance, se siente diferente, descansada.

Los beneficios de la meditación.

Los verdaderos admiradores de la práctica oriental creen plenamente que la meditación resuelve todos los problemas. Da disciplina, se ilumina en un nivel no humano, conduce a la prosperidad y al conocimiento del mundo.

El proceso en sí empuja a una persona a su propio ser, como resultado de lo cual se distingue la esencia, el individuo se convierte en una personalidad de pleno derecho. Ya no le importan las opiniones de extraños y los estereotipos impuestos por la sociedad.

La meditación lucha con la irritabilidad inherente a cada persona moderna. La práctica agrava los sentimientos y los hace más brillantes; en este contexto, la vida personal, las relaciones con familiares y amigos mejoran.

Las sesiones regulares dan inspiración y empujan a nuevas hazañas que una persona no podía decidir antes. Un impulso de vigor te permite establecer armonía contigo mismo.

Cada persona en un grado u otro tiene un componente moral desarrollado. La meditación ayuda a resaltar exactamente lo que está más cerca de ti, a pesar de la obsesión con la sociedad: "esto no es posible", "es malo".

En el cuerpo humano y en la mente en particular, se establecen ciertas posibilidades creativas, que no siempre es posible realizar utilizando el método estándar de prueba y error. La meditación te permite cavar más profundo y revelar lo que está más cerca de ti.

Los practicantes orientales no se tapan la cabeza y no cambian por bagatelas. A través de la meditación, se despejan de los pensamientos basura, preparando el terreno para una acción en toda regla.

Técnica de meditación

Convencionalmente, hay 5 etapas que alientan a uno a meditar correctamente, sin perder puntos importantes.

Etapa número 1
En primer lugar, debe elegir el momento para la meditación. Es mejor meditar en las horas de la mañana y de la tarde, cuando la mente ya está parcialmente cansada del ajetreo y el bullicio.

Etapa número 2
Después de elegir la hora, debe determinar la ubicación de la sesión. Si eres un principiante, la mejor opción sería un lugar apartado sin demasiado ruido y música. Cuando adquieres conocimiento y experiencia, incluso puedes meditar en una fiesta ruidosa con mucha gente. El ambiente marino, o más bien el sonido de las olas o el curso del río, es extremadamente favorable para la mente. En la vida cotidiana, las personas meditan en las fuentes, un acuario o el agua que proviene del grifo de un apartamento. Si es posible, debe incluir música relajante monótona, suave, sin transiciones innecesarias que interfieran con el proceso. No se aconseja a los practicantes experimentados que realicen meditación en un dormitorio, ya que este entorno está diseñado para dormir y más.

Etapa número 3
El proceso de autoconocimiento y relajación comienza en el momento en que usted ha decidido el momento y el lugar, y también ha encontrado la postura correcta. La mayoría de las veces medita en la posición de Lotus, pero para los principiantes esta opción no es del todo adecuada. Las piernas se entumecen e interfieren con el enfoque. Para comenzar, dé preferencia a la posición "en turco" o "semi-halos". Es necesario acostarse en el piso y extender las piernas con los brazos a los lados. Lo mismo se puede hacer en la silla. Opcionalmente, seleccione una posición diferente. Lo principal es que puede relajarse por completo y no sentir molestias. La respiración debe ir acompañada de una apertura completa del diafragma, estar tranquilo y seguro.

Etapa número 4
Para entrar en un estado de trance, necesita relajar los músculos. Este elemento se refiere a la elección de la postura, porque con la implementación correcta del paso anterior, relajará incluso los músculos de la cara. Todo el cuerpo debe estar en reposo, no de otra manera. Para repeler la negatividad, los practicantes experimentados aconsejan sonreír como un Buda. Es decir, la cara se ve relajada, pero se ve una leve sonrisa. Para lograr esto, se requiere cierta habilidad. No es posible sonreír de inmediato, relajarse.

Etapa número 5
Cuando los pasos anteriores se han implementado con éxito, comienza la diversión. La meditación se acompaña de la lectura de un mantra, centrándose en la respiración. Para hacer esto, cierra los ojos y concéntrate en pensamientos o mantras. Cuando comience la sesión, la mente se distraerá en todos los sentidos, buscando lagunas para salir del trance. En este caso, debe devolverse al punto de concentración original.

Meditación mantra

Los mantras significan expresiones o palabras especiales.

Hoy se distinguen varios tipos de mantra: material y espiritual. En consecuencia, el nombre puede entender las diferencias. Los mantras materiales deben ser pronunciados para atraer riqueza y otros beneficios asociados con tales valores (material).

El mantra espiritual es pronunciado por aquellas personas que quieren encontrarse o no perder sus valores adquiridos (suerte, etc.). En otras palabras, un mantra de este tipo se pronuncia por categorías de personas que no buscan riqueza material.

La meditación sobre esta técnica atrae a nuestros compatriotas porque simplemente no entienden el significado del mantra. Como resultado, las palabras habladas no causan emociones, positivas o negativas.

Las palabras o frases se pronuncian en sánscrito. A menudo, los meditadores pueden escuchar lo siguiente: "Krishna", "Om", "So-ham", etc.

El mantra "Krishna" está asociado con el nombre de la deidad india. Al meditar bajo "Krishna", se forma una cúpula invisible alrededor del cuerpo humano, que protege contra la negatividad.

El mantra "Om" no se recomienda para la meditación de las personas de la familia, ya que exige la renuncia a la riqueza material. Debe tener cuidado con la elección de las palabras, especialmente si no conoce su significado.

El mantra "So-ham" es adecuado para todas las categorías de personas, porque en traducción significa "yo soy".El dictamen conduce al conocimiento completo del propio "yo" y al logro de la armonía con el mundo exterior.

Si decides meditar con la ayuda de mantras, la primera sílaba se pronuncia durante la inhalación, la segunda, durante la exhalación. Al final del procedimiento, una persona a menudo se queda dormida, no hay nada de qué preocuparse.

Algunos profesionales usan cuentas, cada cuenta es responsable de una pronunciación. El mantra debe repetirse 108 veces, tal cantidad de cuentas está en el rosario. Como principio general, elija un lugar, tiempo, postura, relájese y lea el mantra lentamente y sin sacudidas.

Meditación de Runas

Las runas son un atributo mágico complejo en forma de signos únicos impresos en un árbol o piedra. Con la ayuda de tal producto en la antigüedad, los chamanes llevaron a cabo varios ritos y brujerías.

Actualmente, los psíquicos modernos usan piedras mágicas en sus actividades. La meditación a través de las runas te permite purificar por completo la esencia humana y comprenderte a ti mismo.

Considere, si decide meditar con la ayuda de runas, vale la pena encontrar un lugar tranquilo y cómodo. Nada vino a molestarte. Para llevar a cabo el procedimiento correctamente, se recomienda tomar la postura correcta, sentado exactamente en la silla con el respaldo.

Durante la meditación rúnica se acostumbra encender una vela. Vale la pena recordar que los ancestros antiguos consideraban el fuego como uno de los elementos más poderosos. Una vela encendida te ayudará a sumergirte en el trance más rápido. El procedimiento requerirá solo una runa del buen Fehu.

Tan pronto como comiences a tener éxito, puedes intentar usar la runa Dagas o la piedra del Destino. Para la meditación necesitarás un bolígrafo y una hoja en blanco. Se necesitan elementos para expresar sus pensamientos y emociones.

Secuencia de meditación runa

1. Después de elegir un lugar adecuado, encienda una vela. Mire cuidadosamente la llama, concentrando toda su atención en ella. Cierra los ojos gradualmente e imagina un lugar tranquilo. En tus pensamientos deberías sumergirte en el idilio.
2. La mente debe estar completamente purificada y tranquila. Pensamientos extraños salen de mi cabeza. Luego, comience a visualizar la runa. Si puedes visualizar una piedra mágica en tus pensamientos la primera vez, genial. Comience a pronunciar el nombre de la runa y pídale que se abra a usted.
3. No mezcle sus propios pensamientos y sentimientos con la imagen de una piedra mágica. Las sensaciones deben venir directamente de la runa. Siente, contempla y escucha lo que viene de la piedra. El procedimiento es bastante complicado, pero efectivo.
4. Una vez que hayas podido sentir completamente la runa, abre los ojos y regresa al mundo real. A continuación, necesita una hoja y un bolígrafo. Ponga en el lienzo todos los pensamientos, sentimientos, frases y posibles eventos, sonidos.
5. La meditación a través de las runas requiere perseverancia y paciencia. Pocas personas logran alcanzar el resultado deseado la primera vez. Sea persistente y tranquilo al mismo tiempo.
6. No todas las runas son ligeras y buenas. Tenga cuidado, muchas piedras son peligrosas y pueden dañar significativamente a una persona. Por lo tanto, prepárese con anticipación para la meditación y aprenda las complejidades de cada runa.

Duración de la meditación.

1. En los países orientales, los maestros recomiendan que los principiantes mediten dos veces al día. El procedimiento se lleva a cabo preferiblemente por la mañana y por la noche. Después del despertar, la meditación te permite recargar fuerzas y energía durante todo el día.
2. El momento óptimo para el procedimiento se considera la hora del amanecer. Despierta la conciencia y se recarga con emociones positivas. Al principio puede parecer que está mal levantarse a una edad tan temprana, especialmente en invierno.
3. Después de una meditación exitosa con la salida del sol, una persona cambia completamente la conciencia. En el futuro, simplemente no puedes rechazar tal milagro. En cuanto a la meditación nocturna, es necesaria para la relajación y la purificación. Haga un análisis del día anterior y prepárese para la cama.
4. Si solo va a comprender la autoconciencia, el tiempo para la meditación debería comenzar literalmente a partir de los 2 minutos. Una vez que gane experiencia, puede aumentar el intervalo. Agregue 2 minutos cada semana.
5. No te desesperes si fallas la primera vez. Todos los logros vienen con experiencia. Con el tiempo, podrás meditar durante mucho tiempo, independientemente del lugar y el tiempo.

Recomendaciones prácticas

1. Vale la pena recordar que la meditación es un tipo de arte. Comience el procedimiento con unos minutos. Las primeras meditaciones tomarán un poco de tiempo. Con la adquisición de experiencia, el procedimiento debería tomar aproximadamente 1 hora o más. La duración de la meditación puede depender de las capacidades del cuerpo y el cerebro.
2. Intenta meditar con la salida del sol, después de los primeros intentos exitosos, sentirás una sensación placentera de que no quieres rendirte. Después de despertarse, recuérdese por escrito sobre la conducta obligatoria de la meditación. Después de dormir, el cerebro todavía está somnoliento, así que simplemente olvídate del ritual.
3. No entres en ciclos y especialmente no pienses en cómo llevar a cabo la meditación correctamente. Lo principal para comenzar, luego el procedimiento irá en el pulgar. Durante la meditación, aprende a escuchar a tu cuerpo. Después de aprender a comprenderse a sí mismo, puede sentir la condición física e identificar posibles dolencias.
4. Para sumergirse en un trance, debe concentrarse en respirar. Trate de hacer un seguimiento del aire dentro y fuera de las vías respiratorias. No te preocupes por pensamientos extraños, no te concentres en ellos. Los problemas en la cabeza se eliminan gradualmente.

Aprender a meditar desde cero es completamente posible. Necesitas creer que realmente tienes éxito. La comprensión de la propia conciencia es una práctica bastante común y real. Habiendo conocido el mundo interior, expandirá significativamente su visión del mundo.

Video: meditación para principiantes