Cómo aprender a controlar tu ira y agresión

Cada año la sociedad se vuelve más y más agresiva. La gente no quiere ceder el uno al otro, les molesta cualquier cosa, son groseros, groseros y solo se escuchan a sí mismos. Están acostumbrados a vivir de acuerdo con cierto plan, y si algo sale mal, pierden los estribos de inmediato. ¿Por qué está sucediendo esto? ¿Se puede cambiar? Después de todo, la ira hacia sus seres queridos o colegas en el trabajo puede arruinar para siempre la relación.

Según las encuestas psicológicas, la mayoría de los rusos creen que la ira es un rasgo de carácter y que una persona necesita ser reeducada. Pero están muy equivocados. Por lo tanto, hasta ahora, muchas personas se enojan entre sí y no saben qué hacer al respecto.

¿Qué es la ira?

Contrariamente a la creencia popular, la ira no es un rasgo de personalidad, sino una emoción inherente a cada persona. Hay una serie de factores que provocan su aparición. La verdad es que algunos pueden controlarlo, mientras que otros no. Pero, ¿por qué el cuerpo necesita emociones negativas que solo dañan? Este es otro concepto erróneo sobre la ira.

Un sentimiento de agresión ocurre cuando el cuerpo se protege de las influencias negativas externas. Sin ira, el sistema nervioso humano no podría soportar una afluencia de factores irritantes que ocurren todos los días. Y cuanto más, más agresiva parece la persona.

Recuerde el caso cuando estaba enojado y lo que le sucedió a su cuerpo en ese momento. En una persona, el pulso se acelera con ira, la temperatura corporal aumenta, el sudor se secreta y se pierde la razón. Entonces, el cuerpo no permite que las emociones negativas lleguen al cerebro y causen estrés.

Pero si la ira es tan útil, ¿por qué controlarla? Además de proteger nuestro cuerpo, la agresión en grandes cantidades se vuelve peligrosa tanto para la persona como para las personas que lo rodean.

Causas de la ira

Cualquier situación que una persona no pueda controlar puede convertirse en una fuente de ira. Pero tales casos ocurren a menudo, por qué la ira no siempre se manifiesta. El problema es que, además de esto, también se necesitan varios factores que provocan el debilitamiento del sistema nervioso.

Las causas enojadas incluyen:

1. Una persona se ve afectada por una enfermedad que reduce el tono general del cuerpo y afecta el sistema inmunitario;
2. Si un niño en la infancia no recibió suficiente calidez y cuidado de sus padres para ser amable y abierto, entonces a una edad mayor experimentará brotes de ira;
3. El trauma psicológico o las decepciones severas que han ocurrido en el pasado también afectan la frecuencia de los arrebatos agresivos;
4. Si una persona desde la infancia se acostumbró a la agresión de quienes lo rodean, es difícil imaginar su calma y futuro medido. Por lo tanto, nunca deje "desahogarse" con los niños.

Como puede ver, la causa de la ira a menudo es mucho más profunda de lo que imaginamos. Por lo tanto, el consejo de un psicólogo experimentado a veces no es suficiente. Si una persona nota después de sí misma o de alguien cercano a usted ataques de agresión que no se pueden tomar bajo control, no demore el viaje al especialista.

¿Por qué la ira es peligrosa?

A pesar del hecho de que la ira es una función protectora del sistema nervioso para el malentendido y el resentimiento, puede traer tristes consecuencias. Según las estadísticas, en un ataque de agresión, la mayoría de los accidentes, peleas, conflictos familiares y asesinatos ocurren. Muchos casos podrían haberse evitado si pudiéramos sacar lo mejor de las emociones.

A qué ira conduce:

1. Agotamiento físicoLos científicos han descubierto que la exposición crónica a estallidos de ira conduce a enfermedades del sistema cardiovascular e inmune, diabetes mellitus, hipertensión, trastornos mentales y depresión. No es de extrañar que haya un dicho que dice que todas las enfermedades provienen de los nervios.
2. Destrucción de carrera. El comportamiento agresivo hacia los colegas causará no solo un descontento constante entre los superiores, sino también un despido. Hoy en día, las firmas y compañías prestigiosas en los empleados valoran principalmente la resistencia al estrés y la capacidad de salir de situaciones de conflicto.
3. La pérdida de familiares y amigos. Si a menudo se observan brotes de ira detrás de una persona, incluso las personas más cercanas no pueden soportarlo. En primer lugar, la confianza desaparece, y luego el respeto por las personas que no pueden controlarse.

Es difícil combatir el comportamiento agresivo, porque una persona puede no ser consciente de la gravedad de la situación. En este caso, debe hablar abiertamente con él sobre el problema y convencerlo de que la ayuda de un especialista es necesaria.

Mitos sobre la ira

La ira se puede controlar, pero necesitas aprender algunas verdades. Este conocimiento lo ayudará a alcanzar rápidamente su objetivo preciado y recuperar la paz en la familia, en el trabajo y en la vida.

Mitos sobre la ira:

1. La ira debe ser liberada; no puedes mantenerla dentro de ti. En parte, esta afirmación es cierta, pero es necesario deshacerse de la ira correctamente para que no tenga un impacto en los demás. A continuación, leerá algunos consejos sobre cómo hacer esto.
2. La ira puede ganar respeto. Muchos están seguros de que si tienen miedo, lograrán mucho en la vida. Pero esto no es del todo cierto. Merecerá mucho más si respeta a los demás, y no será utilizado como una pera para azotar.
3. Controlar la ira no es posible. Esto puede y debe ser aprendido. Depende solo de una persona si puede superar su ira o no.
4. Controlar la ira es reprimirla. De hecho, estas son cosas completamente diferentes. En el control de las emociones, es importante dirigirlas en la dirección correcta, sin golpear a nadie y sin ofender. La supresión tendrá las mismas consecuencias que la falta de control.

En la mayoría de los casos, es suficiente llevar a cabo la psicoterapia estándar, incluidos los ejercicios que el psicólogo aconsejará. Pero la terapia terapéutica o la hipnosis se aplica a individuos particularmente emocionales.

Cómo aprender a controlar la ira

Los psicólogos recomiendan trabajar en dos direcciones: para controlar la actividad cerebral que conduce a brotes de ira, así como sus manifestaciones físicas. Por lo tanto, puede lograr grandes resultados y convertirse en una persona completamente diferente.

Control emocional

1. Antes de liberar la ira, debes imaginar la situación desde un lado. Esto ayudará a evitar acciones precipitadas.
2. Luego, encuentre la razón que causó el ataque de ira. ¿Qué tan importante es y vale la pena gastar sus células nerviosas en él?
3. Si la causa fue una situación imprevista, debe encontrar una salida y deshacerse del problema.
4. Si la razón es el comportamiento de otra persona, no se apresure hacia él con acusaciones, debe escuchar los argumentos y argumentar su posición en un tono tranquilo. A veces puedes resolver la situación con una broma ingeniosa.
5. La técnica de visualización basada en recuerdos infantiles ayuda mucho. Es necesario estar mentalmente en el lugar donde se sintió una sensación de seguridad.
6. Otra técnica es el "diario de la ira". En el cuaderno, debe escribir cada ataque de agresión que haya tenido lugar, así como describir en detalle las causas y las emociones. Es útil releerlo y analizarlo periódicamente.
7. Una vez que haya entendido qué situaciones causan enojo con mayor frecuencia, debe aprender a evitarlas. El conflicto es mejor prevenir que corregir las consecuencias.

Control fisico:

1. Sintiendo una oleada de ira, debe respirar profundamente 10 veces. A continuación, debe realizar ejercicios físicos simples, para que el cerebro se distraiga del problema y la situación deje de ser crítica.
2. Si puede cambiar la situación (salir, ir a otra habitación), debe usarla.
3. Si no hay salida, entonces es mejor concentrarse en las partes de su cuerpo (piernas, brazos), forzándolos y relajándolos alternativamente.
4. Estar solo, puede eliminar la ira en un objeto inanimado (papel rasgado, romper una taza).
5. Un pasatiempo para tejer, bordar y otros pasatiempos que desarrollen habilidades motoras finas ayudará a controlar los arrebatos de ira.

La ira puede y debe ser controlada, para esto es suficiente tener un deseo. Hoy, los psicólogos han estudiado este problema bastante bien y están listos para proporcionar respuestas integrales a cualquier pregunta. Si no hay oportunidad de visitar a un especialista, se recomienda que elija los consejos correctos y los siga usted mismo.