Cómo aprender a controlar tus emociones

Fisiológicamente, las emociones son la respuesta del cuerpo a estímulos externos, interpretados en el cerebro como aceptables o inaceptables para los humanos. Las emociones están presentes en criaturas capaces de una mayor actividad nerviosa (primates, gallinas, gatos, perros). Son positivos o negativos. Pero en los humanos, a diferencia de los animales, las emociones son subjetivas, es decir. percibido como aceptación o rechazo.

Cómo las emociones dependen de la función cerebral

Las emociones están inextricablemente vinculadas con los sentimientos. Y aquí el papel lo juega la evaluación subjetiva de la persona del incidente. Una emoción negativa de odio dará lugar a la envidia en una persona y una sensación de miedo en otra. Porque todos tienen sus propias balizas en su subconsciente. Esto es similar a un reflejo condicionado o irritante: veo, siento emociones, siento. Es posible que la otra persona no sienta celos en la misma situación, porque no querría tener las mismas adquisiciones, pero la persona irritada se asocia con una sensación de peligro, también inconsciente. Él entiende que el enemigo puede hacer maldad, sustituir sin una punzada de conciencia, y la conciencia no lo atormentará. Inconscientemente, el sentimiento de odio se convertirá en miedo por la vida (no física, sino psíquica).

La emoción que surgió en la cabeza no desaparece por sí sola. Sale al exterior o se atasca en el interior, acumulándose y causando enfermedades psicosomáticas. Dependiendo del tipo de temperamento y la importancia de las emociones para una persona determinada, la esperanza de vida en el cuerpo es diferente.

• La alegría (ganar la lotería, matricularse en una universidad) dura un día y medio
• día de satisfacción (recibió un premio, defendió una disertación) "vive"
• El entusiasmo (quiero ayudar a los huérfanos, prepararé KVN yo mismo) se agota en 6 horas.
• la simpatía desaparece en una hora
• pero la tristeza dura 5 días (recuérdate después de romper con tu amada)
• Puedes odiar 2.5 días
• nos avergonzaremos del acto durante unos 30 minutos, a menos que sea una cuestión de patología

Se necesita mucho tiempo para que el cerebro y el cuerpo procesen la emoción, sientan y "sobrevivan", después de haberla liberado al Universo.

Las emociones mismas no viven. El hombre se alimenta de su actitud. No es de extrañar que digan sobre personas sin emociones que se destacan como ídolos. Es poco probable que realmente no experimenten nada, pero lo más probable es que tengan un sistema nervioso fuerte. De hecho, la emocionalidad depende del funcionamiento del sistema nervioso central y del cerebro. Flujo positivo (deleite, admiración) en la corteza prefrontal y el núcleo del cerebro. La zona central es responsable de controlar las sensaciones corporales (una persona soporta obstinadamente el dolor). Estos factores se deben a la genética, pero a través del entrenamiento, trabaja en ti mismo, los circuitos neuronales cambian.

Con la depresión, se interrumpe el trabajo de los neurotransmisores que transportan los impulsos nerviosos entre las neuronas. La zona límbica del cerebro, el hipotálamo, que produce las endorfinas, las serotoninas y las dopaminas "homonas de la alegría", se ve afectada. Como resultado de una falla (situación de vida difícil, lesión en la cabeza), los neurotransmisores dejan de funcionar normalmente y una persona no puede experimentar emociones alegres, incluso si son obvias. La depresión es un excelente ejemplo de cómo las emociones afectan a una persona.

Como las emociones afectan nuestro cuerpo

La psicosomática (del griego. "Psico" - el alma, "somos" - el cuerpo) es una enfermedad corporal causada por un exceso de emociones negativas. Toma a los niños pequeños. Se les enseña a suprimir las emociones y, de hecho, en la primera infancia, el bebé no retiene las emociones.Pero esto es inconveniente para los padres, y lo preparan para la vida en una sociedad donde no es costumbre demostrar emociones. ¿El niño muestra enojo cuando va al jardín de infantes? Mamá se detendrá inmediatamente "gritarás fuerte y llorarás, papá se avergonzará de ti". Se culpa al hombrecito de las emociones. Los acumula, y una vez que un niño terapéuticamente sano comienza a enfermarse constantemente, tendrá disbiosis, pesadillas, etc. A pesar de que no ha revelado ninguna desviación de la norma. La culpa son las emociones acumuladas, porque el bebé no tiene poder.

Al niño se le enseña a suprimir las emociones a través de los sentimientos negativos. Mamá le dice a su hija: “La maestra te regañó por reírte de la lección. Estaba avergonzado ". ¿Quizás la maestra es una déspota, le gusta manipular las almas de las criaturas jóvenes? Sin entender la situación, la madre le dice al hijo o hija que él / ella es "malo". El niño percibe las palabras de la madre a priori, sin críticas ni razonamientos. ¿Sientes la alegría de que el vecino pintara una cara graciosa? No, no puedes? Necesitas aprender a estar en silencio, suprimir las emociones en ti mismo.

Una imagen familiar cuando una madre le dice a un bebé que llora: "Todo, te dejaré en la tienda. No tengo fuerzas! Aquí, la tía te llevará. Para un adulto que sabe analizar lo que se ha dicho, estas palabras no importan y se comen al niño en el subconsciente. La emoción del miedo de que una persona querida lo deje, madre, no irá a ninguna parte. Se transforma en enuresis intratable. O sonambulismo, pesadillas en un sueño, etc. O peor aún: el miedo genera sentimientos de culpa en un nivel subconsciente.

Mamá asustó a un niño ruidoso en su infancia "Mi abuela tiene un corazón adolorido, se sentirá mal por tus gritos y corriendo, y morirá". La abuela muere una vez de un ataque al corazón, pero no porque su nieto expresó sus emociones demasiado fuerte. Le dolía el corazón. Y el niño seguirá siendo culpable de por vida de que su abuela murió a causa de él. En la edad adulta, las emociones reprimidas pueden "volver" con depresión y neurosis.

¿Cómo reaccionará el cuerpo de un hombre que no satisface las necesidades de la familia, a quien la esposa está engañando? ¡Sí, cualquier cosa, hasta oncología! El cuerpo pareció responder: "No cumplí mi misión, nadie me necesita".

Si todos los que conoces le preguntan a la niña "mayor de 30 años", bueno, cuando ella da a luz a un niño, su cuerpo responderá con un mioma o un quiste. Además, el fondo hormonal está en orden. Ella necesita no experimentar emociones (y golpean al paciente), o aprender a reflexionar de sí misma.

¿Qué convierte el miedo de un estudiante en ser peor que otros? Gastritis o gastroduodenitis. ¿Qué es la anorexia adolescente? Estas son emociones reprimidas de la sensación de que eres peor que otros, expresadas en rechazar la comida.

Cómo aprender a controlar las emociones.

¿Por qué las personas experimentan las mismas emociones de diferentes maneras? Una persona mantiene la calma incluso con insultos, y la otra está molesta por cada ocasión. La tercera persona se aferra a lo negativo, disfruta, y la cuarta inmediatamente olvida todo lo desagradable. Esto está determinado por los estilos emocionales que reflejan la reacción de una persona a las situaciones de la vida. Hay seis estilos:

1. Flexibilidad emocional Por esto se entiende la rapidez con que una persona se recupera de las emociones negativas experimentadas. Este rasgo de carácter se define desde el nacimiento, pero se menciona en la primera infancia. Si los padres le recuerdan al bebé las bromas cien veces al día, las arrinconan y muestran insatisfacción con su comportamiento, el reflejo de la inmersión en el problema se solucionará. En la edad adulta, estas personas son propensas a la reflexión, a la autoexcavación. Han reducido la resistencia al estrés, una tendencia a los estados depresivos.
2. Contexto emocional Determina la capacidad de una persona para reconocer qué emociones pueden y no deben demostrarse en ciertas situaciones. Lo que permitimos en casa, en el trabajo, se percibe de manera inadecuada. O que se comportan de manera diferente con papá y un ser querido.
3. La actitud Así es como podemos capturar lo positivo, disfrutar la vida.
4. Autoconciencia Se entiende como la conciencia del cuerpo, sus reacciones a las emociones. ¿Qué siento durante la ira? ¿Por qué me duele el estómago? ¿Por qué tengo acné antes del examen? Reconocer las señales corporales de las emociones les permitirá controlarse adecuadamente.
5. Intuición emocional Esta es la capacidad de reconocer las emociones de otras personas por expresión facial, ojos, por signos secundarios no verbales. Las mujeres están más que dotadas de esta cualidad, porque necesitan aprender a leer información de las emociones de un bebé que aún no está hablando.
6. Sostenibilidad ¿Somos fáciles de ceder ante las emociones? Si una persona tiene baja estabilidad emocional, "se pone en marcha" y se gasta. Y el oponente es alimentado por él, porque las emociones son una corriente de energía.

La actitud hacia las emociones se forma en la infancia. La actitud adicional de una persona hacia las emociones depende de cómo reaccionen los padres ante una situación particular. El niño se cae y golpea el asfalto con la rodilla. Le duele, llora fuerte. Mamá dice: "Está bien, sucumbiremos a la herida, todo sanará" o "Una vez más tienes prisa, te vas sin mirar tus pies". La situación no cambiará a partir de esto, pero el bebé aprenderá a comprender que las emociones negativas tienen un lugar para estar, que no hay nada terrible en ellas y que no debes guardarlas en ti. En el libro del profesor estadounidense de psicología y psiquiatría Richard Davidson y la escritora Sharon Begley, "Cómo las emociones controlan el cerebro" (Peter, 2012), se dan recomendaciones sobre cómo corregir el estilo emocional y nivelar las fallas en el comportamiento emocional.

El primer paso para frenar las emociones es su conciencia. ¿Te sacude cuando aparece el jefe? Seguramente lo asocias con un negativo. ¿Piensa por qué el jefe es agresivo contigo? Sí, ella tiene envidia, aunque no lo admite. Envidia de tu atractivo o juventud. Y desde ella te guía, el tono de mando y la humillación es una forma de elevarte por encima de ti. Sí, esto es desagradable, y la ira de tu parte está justificada. Pero él no tiene salida, así que quítate la emoción. El jefe también siente emociones negativas hacia ti, pero te salpica.

Las emociones actúan sobre el cuerpo como actividad física. El miedo causa palpitaciones, alegría: una explosión hormonal y euforia, la tristeza y la tristeza convierten los músculos en piedra, la ira comprime el pecho. El deporte es el antídoto contra las emociones negativas. No hay nada mejor que caminar al aire libre o trotar en el parque, esquiar y patinar, patinar y andar en bicicleta. El ejercicio aumenta la producción del cerebro de "hormonas de la alegría" de endorfina, dopamina y oxitocina. Después de una pelea acalorada, ve a la piscina. ¿Una conversación desagradable con el jefe? Baile, compre una membresía de fitness por única vez con un programa de baile.

Conclusión: controlar las emociones es ser consciente de su presencia en tu vida. La emoción no es eterna. Pronto será reemplazada por otra, y una tercera vendrá tras ella. Obtenga una salida que sea extremadamente positiva. En caso de problemas, vaya a la piscina o al gimnasio. No atasque ni beba negativo. Mira lo que está sucediendo desde un lado. ¿El jefe te está gritando? Silencio, es difícil, pero cállate. Imagina que el jefe está sentado en una burbuja de jabón y tratando de alcanzarte a través de las paredes. Golpea la burbuja con el pie y vuela a través del río hacia el otro lado. Entonces con emoción. Ella vive solo porque no la echaste a un lado. Aprenda a rechazar lo negativo y mimarse con lo positivo.

Video: como controlar tus emociones