Cómo aprender a hacer una rueda en casa

Bueno, ¿quién no intentó hacer una rueda en las lecciones de educación física cuando era niño? Seguramente muchos. Sin embargo, no todos obtuvieron este elemento acrobático. Pero no te desesperes. Esto no significa en absoluto que en su venerable edad no podrá hacer una rueda uniforme. Para hacer una rueda o enseñar a este niño, debe conocer la técnica correcta para su implementación. Entonces comencemos.

Preparándose para ejecutar un artículo

Hacer una rueda no requiere ninguna preparación especial o una fuerza increíble. Lo más importante en este ejercicio es la capacidad de equilibrio y la capacidad de coordinar movimientos en la posición "boca abajo".

1. Antes de comenzar a practicar, es muy importante prestar atención a las contraindicaciones. La rueda no debe hacerse si recientemente tuvo lesiones en las manos y las rodillas, problemas de espalda y también alteraciones en el funcionamiento del aparato vestibular. Además, si sufre de mareos y migrañas, también debe negarse a realizar el ejercicio.
2. ¿Piensas dónde entrenarás? Después de todo, a menudo las habitaciones pequeñas no son adecuadas para la ejecución de la rueda, porque con los pies puedes tocar el candelabro, el gabinete o la esquina de la mesa. Es muy bueno practicar al aire libre, y aún mejor, en la playa. La arena suave lo protegerá de lesiones. Sin embargo, también hay un punto negativo: no hay una pared plana donde puedas entrenar. La mejor solución es un gimnasio. Hay una pared allí, y se pueden plantar esteras para protegerse de las lesiones en el otoño.
3. Si eres un acróbata principiante, es importante pensar en un asistente que te asegure cuando hagas el elemento. No debe ser menos que tu crecimiento.
4. Presta atención a tu ropa. La chaqueta ajustada y los pantalones ajustados no te permitirán estar lo más móvil posible. La ropa holgada tampoco le queda bien, caerá en un estado invertido. Para que el elemento sea hermoso, debe usar ropa deportiva y cómoda, por ejemplo, una camiseta ajustada y pantalones cortos.
5. Deje suficiente tiempo para calentarse. Trabaja los músculos del cuello con cuidado: gira la cabeza hacia los lados, dobla y gira. Después de eso, estira los brazos y las piernas: ponte en cuclillas, haz un "molino", realiza "tijeras". Además, inclínese hacia adelante y hacia atrás varias veces, para preparar su espalda para las próximas cargas. Es muy bueno estirar: durante el ejercicio tendrá que colocar las piernas muy separadas. No pienses que un calentamiento es un par de tirones con las manos y dos sentadillas. Después de calentar, los latidos de tu corazón deberían aumentar, debes estar caliente. Solo de esta manera puede realmente calentar los ligamentos y músculos para no dañarlos cuando realiza un elemento acrobático.

Todas estas medidas preparatorias están destinadas a proteger a la persona de posibles lesiones. Después de todo, la técnica incorrecta o la falta de seguro pueden provocar lesiones en la muñeca (cuando se estiran los tendones), un golpe en la cabeza o un hematoma en el hombro.

Aprendiendo a hacer una rueda cerca de la pared

Es imposible proceder inmediatamente a la rueda, puede ser peligroso. Primero debe aprender algunas otras habilidades que se interponen en el camino de un gran objetivo: completar la rueda perfecta usted mismo.

1. Primero debes aprender a pararte cerca de la pared. Para hacer esto, párese frente a la pared, coloque las manos a 10 cm de distancia y, en un columpio, intente lanzar un pie tras otro contra la pared. Para hacer esto, empuje un pie del piso y sostenga el otro contra la pared. Si no puede tener éxito, haga el ejercicio previo: dos pasos antes de levantar los brazos y las piernas se elevarán simplemente por inercia. Solo ten cuidado, no te lastimes las muñecas.Para evitar esto, las manos siempre deben mantenerse rectas.
2. Después de que pueda levantarse rápidamente y sin ningún problema cerca de la pared, debe aprender a equilibrarse. Para hacer esto, separe las piernas y balancee de lado a lado para que las piernas caigan lo más cerca posible del piso.
3. La siguiente etapa del entrenamiento es poner los pies en el suelo. Para hacer esto, párate sobre tus manos y comienza a equilibrarte. Cuando sienta el peso de su cuerpo y esté listo, debe poner el pie en el suelo y al mismo tiempo levantar el brazo opuesto. Es decir, pones tu pie derecho y levantas tu mano izquierda. Idealmente, el brazo y la pierna opuesta deben formar una línea recta.
4. Cuando ponga el pie en el piso, coloque lentamente el segundo pie y levante la segunda mano. Es muy importante hacer el ejercicio lentamente, con el arreglo. Esto le permitirá sentir el peso de su cuerpo, puede distribuir este peso correctamente.
5. Practique cuidadosamente todas las habilidades adquiridas en ambas direcciones. Intenta no tocar la pared, pero mantén el equilibrio.
6. Después de eso, es importante aprender a pisar el estante lateralmente. Ahora no necesita estar de pie. Párate junto a la pared y levanta el pie derecho. Con un movimiento agudo pero cuidadoso, coloque las manos una tras otra y tire las piernas, comenzando desde la derecha, hacia la pared. Ya sabes cómo hundirte: enseñaste esto en las etapas anteriores.

Eso es todo. Sabes cómo hacer una rueda cerca de la pared. Esta es la condición principal para hacer la rueda usted mismo.

La técnica del elemento "rueda"

Primero, una rueda sin pared necesita ser asegurada. Un hombre se para a tus espaldas y te sujeta por los tobillos. Posteriormente, cuando realice el elemento acrobático con mayor confianza, la necesidad de seguro desaparecerá.

1. Párate derecho y dibuja mentalmente una línea recta a través de tus piernas.
2. Levante los brazos y la pierna delantera hacia arriba.
3. Baje la mano delantera y al mismo tiempo dé un buen empujón con el pie trasero. Es este empuje el que te ayudará a voltear el cuerpo y levantar la pierna.
4. Tocando el suelo con la mano, empuja bruscamente con él y coloca el segundo en la misma línea mental.
5. En este momento, observe el pie trasero, debe estar recto. De lo contrario, no obtendrá una "rueda", sino una "rana".
6. Después de que ambas piernas estén en la parte superior, debe terminar el ejercicio bajando primero una pierna y levantando el brazo opuesto. Luego regrese a la posición inicial, es decir, párese de pie.

Recuerde, el éxito del ejercicio depende de la rectitud de sus extremidades. Si mantiene los brazos y las piernas nivelados y mantiene el equilibrio, ¡tendrá éxito!

Cómo hacer una rueda por un lado

Pero esa rueda tampoco es el límite. Si realiza fácilmente una rueda con una mano, puede hacer un elemento sin ninguna mano. ¿No me crees? Y aquí en vano. Si, antes de realizar el ejercicio, siéntate un poco y dale al cuerpo una mayor velocidad de rotación y la dirección deseada, el elemento bien puede resultar.El trabajo de las piernas es importante aquí: el éxito del negocio concebido depende de la intensidad de su empuje. Durante la ejecución de la rueda, intente saltar más alto para que el elemento ocurra en el aire y no toque el piso con la cabeza. El estiramiento también es importante en este ejercicio. Los bailarines y atletas profesionales que realizan este ejercicio mantienen sus piernas en una línea recta, es decir, en hilo.

Si quieres aprender todos estos trucos, pero aún no puedes pararte de cabeza cerca de la pared, no importa. La acrobacia es un negocio, especialmente para niños pequeños. El entrenamiento y la diligencia diarios le permitirán adquirir suficiente estiramiento y habilidades para realizar dichos elementos. Entrena tu cuerpo, aprende a coordinar movimientos y mejora tus habilidades. Y luego puedes sorprender a otros en la pista de baile, en la playa o en el gimnasio.

Video: cómo aprender rápidamente cómo hacer una rueda