Cómo enseñarle a un niño a jalar la barra horizontal

Tirar de la barra horizontal es uno de los ejercicios físicos más seguros y efectivos. Durante los pull-ups, el sistema musculoesquelético se fortalece, se forma el corsé muscular. Además, las dominadas regulares, la lucha por un objetivo y la conquista de nuevos récords le permiten al niño cultivar la resistencia y la fuerza del carácter. Todo niño sano, y especialmente un niño, debería poder levantarse. Esto no solo fortalecerá su cuerpo, sino que también le permitirá aprobar los estándares escolares para la educación física sin dificultad.

Preparándose para levantar

Si decide enseñarle a un niño a levantarse, esto no significa que lo quiera. Y si el bebé resistirá, no tendrá éxito. Por lo tanto, debe motivarlo adecuadamente. Tome la decisión de que, a partir de hoy, la cantidad de pull-ups es de 20 o 10 minutos de tiempo libre que puede gastar en la computadora. Las dominadas también se pueden equiparar con cualquier otra medida de incentivo.

Para subir, necesita una barra horizontal. Será mejor si la barra horizontal está instalada directamente en su hogar. Esto minimizará la cantidad de excusas antes de las clases. El diámetro de la barra transversal debe ser conveniente para el niño: el bebé debe sujetar tranquilamente la tubería.

Antes de comenzar a detenerse, definitivamente debe hacer un calentamiento. Corre en el lugar, haz cambios ligeros con tus manos, codos, manos. Asegúrese de estirar la espalda con algunas inclinaciones. Gira la cabeza para estirar el cuello. Tal entrenamiento lo ayudará a calentar sus músculos y prepararlos para la próxima carga. Esto reduce el riesgo de lesiones, esguinces, calambres.

Evaluamos la condición física del niño.

1. Para comenzar, pídale a su hijo que se pare una vez. Para hacer esto, debe tomar la barra horizontal con un agarre hacia atrás, cuando las palmas se alejan de él. Después de esto, el bebé debe intentar doblar los codos al menos un poco. Si el niño levanta el cuerpo al menos unos centímetros, bien. Esto significa que tiene una cierta base física, solo necesitas enseñarle la técnica.
2. Si el niño no puede levantarse, pídale que cuelgue de la barra horizontal todo el tiempo que pueda. Mantener su propio peso también es un ejercicio difícil y si el bebé sostiene el cuerpo por más de un minuto, este es un excelente resultado.
3. En caso de que el niño no pueda colgar más de 10 segundos, debe prepararse preliminarmente. Para hacer esto, entrena sus manos. Compre un expansor en una tienda de deportes, que también se llama bagel de goma. Su hijo debe apretar varias veces al día. Deje que el simulador descanse en un lugar visible en el gimnasio. El niño se sentó a mirar televisión: sea tan amable de estrecharle la mano. Después de un par de semanas de entrenamiento regular, las manos se fortalecerán y podrán soportar su propio peso.
4. Para prepararse mejor para las dominadas, entrene la condición física general de su hijo. Déjalo correr, saltar, hacer flexiones, entrenar músculos con pesas pequeñas.

Estas reglas simples lo ayudarán a evaluar la preparación de fuerza de su hijo para realizar un ejercicio tan simple, pero al mismo tiempo difícil, como levantarse.

Cómo enseñarle a un niño a levantarse

Hay dos técnicas principales que ayudarán a su hijo a aprender a levantarse.

Ayuda de un extraño
Al hacer estas dominadas, debe ayudar a su hijo. Al principio, cuando el niño todavía no sabe cómo levantarse, no lo deje saltar sobre la barra horizontal desde un salto.Una gran cantidad de peso, junto con el peso de un salto, puede ser una carga excesiva para un cuerpo no preparado. Deja que el chico agarre la barra con calma. Para hacer esto, coloque la barra horizontal al nivel de su crecimiento o críe al niño.

La esencia de esta metodología de enseñanza es la siguiente. Simplemente ayuda al niño dándole la fuerza que le falta para levantar su propio cuerpo. Es decir, el niño se levanta y el adulto lo ayuda un poco, levantando ligeramente su cuerpo. Puede levantar al niño por el cinturón de los pantalones, un lavabo o la cintura. Es muy importante encontrar un equilibrio en el que el niño no se relaje y espere ayuda externa. Los esfuerzos de los adultos deben ser mínimos. Cada vez que el cuerpo del niño entrena cada vez más y un día podrá levantarlo solo.

Muro sueco
Para tal entrenamiento, el muro sueco o cualquier otro travesaño que lo imite es adecuado. Durante el ejercicio, el bebé debe colgarse de la barra horizontal a lo largo de esta pared. Antes de comenzar un entrenamiento, no olvides calentar.

Para empezar, el niño debe levantarse a la posición "mentón sobre la barra transversal". Esto se hace usando el muro sueco. El niño simplemente apoya sus rodillas contra la pared para que sus piernas se empujen y se eleven por encima del nivel de la barra horizontal. Después de eso, el niño debe bajar las piernas, privándolas de apoyo. Luego debe bajar a la posición inicial, pero lo más lentamente posible. Es decir, los músculos del niño entrenan en la dirección opuesta, a medida que su cuerpo baja. Esto es un poco más fácil de lograr, sin embargo, es igual de efectivo.

Cómo levantar

Primero, el niño debe hacer un entrenamiento ligero. Después de eso, el niño agarra la barra con un agarre inverso y respira hondo. Al exhalar con un movimiento brusco, el niño debe hacer un tirón que le permita doblarse un poco en los hombros. Este pequeño ángulo será suficiente para comenzar a contraer los músculos y levantar el cuerpo. Esta técnica simple permitirá que el niño se levante sin ayuda. Después de que la barbilla toca la barra transversal, al exhalar, el cuerpo puede bajarse a su posición original.

¿Cuánto necesitas parar?

Un pull-up competente y de alta calidad ya es un gran logro. Para un niño, lo principal es comprender la técnica correcta para realizar el ejercicio. Entonces todo irá como un reloj. El entrenamiento continuo permitirá al niño aumentar el número de pull-ups en un enfoque. De acuerdo con los estándares del PRT, un niño de siete años debería poder levantarse de 2 a 4 veces, a los 10 años de 3 a 5 veces, a los 12 años de 6 a 7 veces, a los 14-15 años de edad, un niño debería poder levantarse de 8 a 10 veces, y los adolescentes mayores se levantarían 10-13 veces. Pero esto no significa que el niño logrará estos resultados en una semana. Solo el entrenamiento regular dará un resultado real. Por cierto, es mejor entrenar cada dos días, para que los músculos descansen un día después de una carga pesada.

Enseñe a su hijo con el ejemplo. Sea como fuere, el niño no presta atención a sus palabras, sino a sus acciones. Y, si el padre alcanza la barra horizontal y realiza varios pull-ups todos los días, esto se convierte en la norma absoluta para el futuro hombre.

Video: cómo aprender a tirar de la barra horizontal