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La característica principal de la pérdida de peso correcta es el aspecto psicológico. Muchas chicas no creen en su propia fuerza, por lo que no se atreven a ponerse a dieta. Algunos encuentran todo tipo de excusas, otros creen que tienen un hueso ancho. De una forma u otra, debe superar el miedo y actuar de inmediato. Vale la pena explicar de inmediato que categóricamente no se recomienda utilizar el principio de "Comenzaré desde el lunes", debe actuar ahora. Considere los aspectos importantes de cómo configurarse para perder peso.
Paso número 1. Cree en tu propio éxito
No puede ponerse a dieta a menos que empiece a creer en sus propias fortalezas. Cualquier dieta es un trabajo en el subconsciente, la fuerza de voluntad, la tolerancia. No comience a perder peso, si tiene dudas, deshágase de ellos primero. Aproximadamente 2 semanas antes del día "X", empiece a pensar en su mente "¡Puedo, perderé peso!". Cuando te des cuenta de que las dudas han desaparecido, ¡actúa!
Muchas chicas pierden peso con éxito, ¿qué es lo peor? No dejes que el miedo se desvíe del camino previsto, lucha. Debería imaginarse claramente con un cuerpo nuevo: la forma en que se sientan los jeans ajustados o un vestido corto. Imagina hombres llorando mientras pasas junto a ellos con tacones altos.
Recuerde, también puede comer delicioso en una dieta. No es necesario comer gachas de alforfón o kéfir sin sal. Hay muchas opciones para una nutrición adecuada: pescado sabroso en su propio jugo, panqueques dietéticos, postres de frutas bajos en grasa y más. Amplíe su campo de conocimiento, busque recetas de deliciosos platos bajos en calorías.
Paso número 2. Establecer metas
La actitud psicológica para perder peso implica la presencia de una meta, sin ella no puedes soportar la semana. Pregúntese: "¿Por qué necesito perder peso?"
Tal vez decidió sorprender a sus colegas, hacer que su amado hombre se enorgullezca de la dama del corazón, o simplemente no puede caber en sus jeans favoritos. No importa qué motiva, lo principal es la presencia de un incentivo.
Una vez que haya identificado aspectos importantes, continúe con la parte práctica. Tome un cuaderno o una hoja de álbum, mida sus propios parámetros. Escriba en papel el peso actual, altura, cintura y glúteos, antebrazos, pecho, caderas.
Establezca la fecha y la hora para calcular en el futuro el período para el que ha logrado resultados increíbles. Realice tales mediciones una vez cada 10 días, mientras observa a la misma hora (mañana, día o noche).
Más adelante en la misma hoja necesita aclarar los parámetros deseados que desea lograr. No seas un soñador, evalúa las posibilidades realmente. Es importante comprender que al perder peso, el cofre desaparece primero, por lo que perderá 1 talla.
Además, los parámetros del modelo (reloj de arena) no se pueden lograr con la figura "pera" o "rectángulo". Indique el número exacto en centímetros (pecho, cintura, caderas) y el peso deseado para el resultado final.
Luego, quite el peso real por el que se está esforzando. Haz las mismas manipulaciones con los indicadores de volumen corporal. El resultado será una diferencia, esta será su dirección. Por ejemplo, el peso actual es igual a la marca de 55 kg., Y se esfuerza por 50.
Por lo tanto, debe deshacerse de 5 kg. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que en 1 mes es realista perder un máximo de 3 a 3.5 kg. (dieta medianamente dura), por lo tanto, tomará 1,5 meses de trabajo diario en usted mismo.
Paso número 3. Practica deportes
¡El deporte es una gran motivación! En su mayor parte, el estado de ánimo psicológico para perder peso se logra a través del ejercicio físico activo.Regístrese para una clase de prueba en el gimnasio o comience a descargar la prensa en casa. Salga a correr en el parque más cercano, realice caminatas diarias por la casa durante 1 hora.
Otros deportes incluyen nadar en la piscina, bailar. Comience hip hop, salsa, twerk u otras direcciones como desee. Lo principal es encontrar tiempo para tales actividades.
Después de un cierto período, notará cómo se tensan los músculos, las libras adicionales se derretirán ante nuestros ojos. Cada día estará más dispuesto a perder peso, viendo resultados innegables.
En los casos en que, debido a la falta de tiempo, no hay oportunidad de asistir a un gimnasio o escuela de baile, haga ejercicios en casa. Encuentre lecciones en línea en la dirección correcta, siga las instrucciones paso a paso.
Además, descargue el programa para contar pasos y, como resultado, calorías en su teléfono. Vaya a trabajar a pie para gastar recursos energéticos adicionales del cuerpo.
Paso número 4. Balancea tu dieta
En esta etapa, debes acostumbrarte a sentirte saludable y delgado. Revise el menú diario, excluya los platos salados, picantes y grasos. Apóyate en vegetales frescos, haz ensaladas, condimenta con jugo de limón o vinagre de manzana. Coma más frutas y bayas de temporada, prepare batidos en una coctelera con la adición de proteínas (sin azúcar).
Haga una dieta de tal manera que contenga pescado y carne (carne de res, pulpa de cerdo, pollo, pavo, filete de pato). Cocine los productos listados en una caldera doble, horno, olla de cocción lenta, parrilla. Una vez a la semana, coma un cóctel de mariscos (pulpo, camarones, calamares, mejillones y más).
No excluya completamente el pan del menú, reemplácelo con productos horneados hechos de trigo duro, no coma más de 2 rebanadas por día. En cuanto a otros dulces de tipo harina, deberán ser abandonados. Las cookies, pasteles, magdalenas, hojaldres están estrictamente prohibidos.
Como se puede entender de lo anterior, la tarea principal en esta etapa es la sustitución de alimentos nocivos por alimentos saludables. Los cambios deben tener lugar gradualmente, sin saltos bruscos. Una vez que se acostumbre a comer bien, no dude en ponerse a dieta. Es posible que no necesite una técnica difícil, una dieta correcta y equilibrada implica perder peso sin dañar su salud.
Además, no se olvide de la ingesta diaria necesaria de líquido, al menos 3 litros por día. Al mismo tiempo, se deben asignar 2.4-2.6 litros para limpiar el agua filtrada, el resto, para jugos recién exprimidos, té verde, bebidas de frutas naturales, kéfir.
Paso número 5. Darse cuenta de sus posibilidades
En esta etapa, debe decidir si puede seguir claramente la nutrición dietética, teniendo en cuenta el estilo de vida. En los casos en que se ve obligado a viajar en viajes de negocios, tener conversaciones con socios en un restaurante, asistir a banquetes y observar el régimen, es poco probable que tenga éxito.
Además, la vida familiar puede desencadenar una violación de la nutrición especial si necesita cocinar varias golosinas para los hogares. No importa cuán extraño suene, la falta de dinero es otro enemigo de la dieta. Una nutrición adecuada requiere costos financieros, así que evalúe su propio presupuesto.
Si decide seguir una dieta sin importar qué, elija una técnica que se adapte al ritmo de la vida. Esto puede ser cinco comidas al día en pequeñas porciones o, por el contrario, una comida 2-3 veces al día con bocadillos.
Antes de comenzar a perder peso, lleve un diario. Describa el menú durante una semana, calcule cuánto dinero se requiere. Cuando llegue el momento, vaya a la tienda, compre comestibles, comience a cocinar.
Para cuando comience una dieta, el cuerpo estará listo para cargas de diversa complejidad, esta es una ventaja innegable.Deje de comer por adelantado frente al televisor o en la PC, tampoco cene a la luz tenue. Estas acciones conducen a comer en exceso, como resultado de lo cual se estira el estómago.
Paso número 6. Estimulate
Sin un incentivo, perder peso es imposible, este hecho ha sido comprobado más de una vez por nutricionistas. Encuentre las razones por las que ya no puede estar en la categoría de peso actual. Considere una metodología efectiva de motivación, que ha encontrado aprobación entre las mujeres en la mayoría de los países europeos.
Para comenzar, saca del armario la ropa que sea pequeña para ti. Terrorízate con accesorios agotadores para entender con certeza: es hora de perder peso. Lo mismo se aplica a los viajes de compras, donde la luz en las cabinas muestra todos los defectos.
Luego, párate frente al espejo, recoge los pliegues gordos con tus manos y se horroriza por lo que ves. De acuerdo, ¿no es una vista muy impresionante? ¡Esto significa que es hora de ponerse a dieta!
A continuación, vaya a los archivos antiguos, encuentre su propia imagen, en la que se ve completa. Pon en tu cabeza que no puedes ser así, necesitas cambiar algo urgentemente.
Después de ver imágenes imperfectas, encuentre la imagen con la que está encantado. Imprimir, colgar en el refrigerador. Cada vez que vengas a la cocina, mira tu propio "yo" y sueña con volver a tu cuerpo anterior.
Después de la autodestrucción parcial, comienza a buscar un incentivo real. Sube a Internet, encuentra las historias de celebridades o personas comunes que pudieron perder muchos más kilos de lo que planeas. Lo imposible es posible, ¿verdad?
Es importante comprender que necesita perder peso para siempre. Por esta razón, abandone por completo las dietas mono y las píldoras milagrosas que prometen perder peso en tres días. No debe vivir en ciclos de "pérdida de peso" - "aumento de peso", tales manipulaciones solo exacerban la salud.
Las pantallas de televisión y las páginas en Internet están llenas de métodos novedosos para perder peso, pero no es tan simple. No puede sentarse con tabletas para suprimir el apetito ni comer porciones de 100 g toda su vida. Es fácil sintonizar la pérdida de peso si tienes suficiente conocimiento sobre las técnicas psicológicas. Cree en tu propio éxito, establece metas reales, haz ejercicio y estimúlate. No intente perder 5 kilogramos por semana, trate de asegurarse de que la pérdida de peso desaparezca gradualmente.
Video: cómo sintonizar para perder peso
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