Cómo bombear los músculos pectorales inferiores

La cuestión de cómo bombear la parte inferior de los músculos pectorales excita a los representantes de ambos sexos. Los hombres buscan que los contornos del cofre sean más formales, explícitos. Después de todo, los senos masculinos inflados son muy atractivos para las mujeres. Sin embargo, las niñas no se quedan atrás de los hombres en el deseo de complacer al sexo opuesto y también tienden a desarrollar los músculos del pecho. Esto les ayuda a tensar las glándulas mamarias, hacerlas más elásticas y voluminosas. De hecho, el crecimiento del músculo pectoral aumenta visualmente el tamaño del busto femenino a la mitad del tamaño del mínimo.

Cómo construir músculos pectorales

A menudo, los visitantes principiantes del gimnasio se enfrentan a un problema como la falta de crecimiento de los músculos pectorales. Parece que la carga es considerable, la barriga se aprieta, los brazos se vuelven impresionantes, pero el cofre no cambia de tamaño. Para bombear los músculos pectorales, para hacerlos más voluminosos y en relieve, debe conocer algunas reglas.

1. Comience su entrenamiento con ejercicios para el grupo muscular que actualmente necesita para crecer más. Por lo tanto, tan pronto como vengas al gimnasio y hagas un entrenamiento ligero, procede a bombear la parte inferior del pecho. Un cuerpo fresco, lleno de fuerza, te permitirá hacer más repeticiones con más peso.
2. Concéntrese no en la resistencia, aumentando el número de repeticiones, sino en la fuerza, aumentando el peso de los materiales de ponderación. Esto proporciona crecimiento muscular.
3. Cada vez, cambie la carga para que los músculos no se acostumbren. Aumenta el número de repeticiones, aumenta el peso, cambia los ejercicios. Todos los días después del entrenamiento, debe sentir un ligero dolor, esto significa que los músculos están creciendo.
4. No es necesario practicar todos los días. Después del entrenamiento, los músculos necesitan al menos un día para que las fibras se estiren y sanen después de los microtraumas recibidos. Ejercicio óptimo tres veces a la semana.
5. Culturistas experimentados distribuyen la carga durante toda la semana. Un día se dedican a las piernas, al otro entrenan los abdominales y la espalda, en el tercero los hombros y los brazos se ven obligados a trabajar. Entonces, para obtener el máximo efecto, intente involucrar los músculos pectorales después del fin de semana. Después de un descanso de dos días, los músculos están llenos de fuerza y ​​glucógeno, tal entrenamiento beneficiará al cofre.
6. Entrena hasta el límite de tus habilidades. Incluso cuando te parezca que no puedes realizar una sola repetición, intenta exprimir un par de movimientos más. El entrenamiento al borde de lo posible acelera significativamente el crecimiento de los músculos pectorales.

Estas reglas simples lo ayudarán a acelerar el proceso de construcción de los músculos pectorales inferiores. Pero, ¿qué ejercicios necesitas hacer?

Ejercicios para la parte baja del pecho

Para bombear la parte inferior de los músculos pectorales, debe intentar prestar atención a todo el músculo pectoral. La parte inferior crece mejor, por lo que bombear la parte inferior del cofre no es un problema.

1. Press de banca desde el pecho mientras está acostado. Este es el primer ejercicio que lo ayudará a delinear los contornos de un hermoso seno. Acuéstese en una banca recta, haga 2-3 enfoques de calentamiento con una acumulación gradual de repeticiones. Después del calentamiento, debe hacer 4 enfoques de trabajo para elevaciones de 6-10 barras. Si puede hacer más, aumente de peso. Al mismo tiempo, trate de observar la técnica correcta para realizar el ejercicio. Baje la barra hacia abajo, directamente al pecho, no la mueva al nivel del cuello. Al momento de bajar, el área del antebrazo debe estar perpendicular al piso. El esfuerzo debe ser exhalado.
2. Press de banca con mancuernas en una tabla inclinada. Para bombear exactamente las partes inferiores de los músculos pectorales, debe dedicar más tiempo a los ejercicios en un banco inclinado en la forma opuesta. Acuéstese en el banco con la cabeza gacha. Agarra las pesas con un agarre directo y levántalas.¿Por qué pesas, no una barra? El hecho es que las pesas te permiten hacer una gran amplitud. Haz al menos 4 series con 10 repeticiones. Si tiene problemas con los vasos, no se recomienda hacer este ejercicio, porque en la posición invertida, los vasos del cerebro reciben mucha presión.
3. Crossover Este es un simulador que le permite subir y bajar las manos. Para ejercitar exactamente el músculo pectoral, debe juntar las manos no delante de usted, sino desde abajo. Tomar grandes pesos no vale la pena, es importante hacer más repeticiones, al menos 20-25. La técnica correcta para realizar el ejercicio consiste en arreglar el simulador durante un par de segundos en el momento del acercamiento de las manos.
4. Cría de manos con pesas. Acuéstese en un banco con una inclinación inversa y levante las pesas. Deben separarse lo más posible. Esto no solo entrena los músculos pectorales, sino que también los estira con cuidado. Estirar los músculos es una garantía de crecimiento y aumento en el futuro.
5. Press de banca en un martillo. Este simulador es perfecto para la formación de hermosos músculos pectorales. Le permite levantar grandes pesos sin riesgo de lesiones. Haz al menos 4 series de 12-15 repeticiones.
6. Flexiones. Este ejercicio es más adecuado para niñas, porque es bastante fácil de completar. Si queríamos ejercitar la parte superior de los músculos pectorales, elevamos nuestras piernas por encima del nivel general del cuerpo. Para ejercitar las partes inferiores del cofre, por el contrario, debes hacer flexiones desde un banco bajo. Para que el ejercicio no sea tan simple y fácil, cuelgue pesas pequeñas en el cuello o haga flexiones al final del entrenamiento, cuando cualquier movimiento se realice con gran dificultad.
7. Bares Este es uno de los mejores ejercicios para los músculos pectorales inferiores y todo el tórax en su conjunto. Sin embargo, es mejor colocar las barras como ejercicio final en el complejo trabajo en el cofre. Haga tantas flexiones como sea posible en las barras, si es necesario, use pesas adicionales para las piernas. Para eliminar la carga del tríceps y cargar más las partes inferiores del cofre, no es necesario que extienda los brazos por completo, es decir, que no se eleve hasta el final. Los codos deben divergir hacia los lados y no caerse. Debe lidiar con las barras con el cuerpo inclinado hacia adelante. Esta técnica le permitirá lograr buenos resultados después de unos pocos entrenamientos.

Este es un conjunto básico simple de ejercicios que lo ayudarán a alcanzar su meta deseada. Sin embargo, se forman hermosos senos no solo en el gimnasio, sino también en la cocina.

Nutrición para desarrollar músculos pectorales

Para que los músculos crezcan intensamente, se debe prestar especial atención a la nutrición. Su base debe ser la proteína. Los alimentos con proteínas deben constituir más de la mitad de la dieta del atleta. Si en la mañana y en el almuerzo puede permitirse algunos carbohidratos en forma de cereales y frutas, en la noche debería haber una cena puramente proteica. Requesón, un trozo de pollo o pescado, ensalada de verduras: ideal.

Para que los músculos crezcan bien, debes comer algo dulce, como un plátano, antes de entrenar. La glucosa le dará energía y fuerza para completar tantos ejercicios de fuerza como sea posible. Y justo después del entrenamiento, debes beber un batido de proteínas que saturará los músculos con nutrición.

Para desarrollar músculos pectorales, no grasas, debes comer fraccionalmente. La mejor opción es comer 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Esto acelerará el metabolismo, lo que permitirá eliminar el exceso de grasa y secar la figura. Presta atención a la cantidad de agua que bebes; debe ser de al menos dos litros.

Por separado, me gustaría decir sobre varios suplementos dietéticos para culturistas. Esta es una manera fácil de obtener proteínas puras en grandes cantidades. Típicamente, las proteínas de suero y soya están disponibles. Si acaba de comenzar a tomar estos suplementos, comience a usarlos solo antes y después de su entrenamiento. Esto mejorará sus capacidades de fuerza, dará nutrición a sus músculos y acelerará su crecimiento.El suero seco es el producto más conveniente y seguro que puede ayudarlo a desarrollar no solo los músculos pectorales, sino también todos los demás músculos. El suero se diluye y se toma en forma de cóctel. La cantidad de suero consumida debe estar estrictamente limitada, de acuerdo con el peso del atleta. Por lo general, un culturista promedio necesita solo 2-3 gramos de suero por día.

La creatina ayudará a aumentar la masa muscular y a regenerar las fibras musculares dañadas. Además, su admisión te permitirá entrenar más tiempo y más intensamente. Tomar creatina (generalmente se vende en cápsulas) debe ir acompañado de una gran cantidad de agua potable, porque el medicamento deshidrata los músculos agotados por el entrenamiento.

Lo primero a lo que una mujer presta atención cuando ve el cuerpo masculino son brazos poderosos y un cofre de contorno. Bombear la parte inferior del músculo pectoral no es difícil, lo principal es actuar de manera compleja. Una nutrición adecuada, un entrenamiento intensivo en cumplimiento de la técnica de ejercicios y suplementos nutricionales razonables harán que su figura sea atractiva.

Video: cómo construir músculos pectorales en casa