¿Cómo puede un hombre quitarse una barriga de cerveza en casa?

La cerveza se considera una de las bebidas favoritas de la mayoría de las personas. Con una taza de buenos hombres espumosos, pasen tiempo viendo fútbol o una película, juegos de mesa. Los representantes del sexo fuerte a menudo se reúnen en la naturaleza para comer barbacoa ... y beber cerveza. El resultado de un pasatiempo tan "activo" es la aparición de un abdomen grande y un aumento de peso decente. Deshacerse del defecto ayudará a la nutrición y al ejercicio. Hablemos de todo en orden.

¿Qué es una barriga cervecera?

El vientre se llama cerveza solo en relación con los hombres con un mayor volumen de la cintura. Como tal, no hay relación. El defecto aparece debido al aumento del consumo de alimentos ricos en calorías y al consumo de energía que es inapropiado para este indicador. Una situación similar se observa en los siguientes casos:

1. Un montón de bocadillos. La cantidad de alimentos consumidos por día aumenta considerablemente debido a la constante merienda de cerveza. Casi nadie bebe espuma sin papas fritas, pescado, galletas y otros "manjares". Los bocadillos enumerados tienen un alto valor energético. Cada pieza que se come se refleja en la cintura. Si agrega cerveza alta en calorías a una dieta satisfactoria, el resultado es obvio. El exceso de energía no gastada se deposita en los costados, formando una desafortunada barriga cervecera.
2. Falta de actividad física. Los hombres que pasan todas las tardes viendo la televisión con una cerveza no piensan en hacer deporte. Esto no es sorprendente, porque cuando bebes alcohol con un refrigerio, aparece la relajación. Ni una sola persona comienza a correr o entrenar en el gimnasio inmediatamente después de reunirse con amigos. Después de un tiempo, tal pasatiempo se convierte en un hábito, la pereza elemental se hace sentir. Incluso después del descubrimiento de un abdomen masivo, los representantes de los fuertes no buscan visitar el gimnasio.
3. Retrasando el metabolismo. Debido al uso regular de cerveza, la libido masculina disminuye, el metabolismo y la circulación sanguínea se ralentizan. Como resultado, el cuerpo no tiene tiempo para digerir los alimentos, ya sean vegetales guisados ​​o brochetas de cerdo graso. Los productos se vuelven a colocar en la cintura sin procesar. Una barriga cervecera aparece en hombres mayores de 40 años, a esta edad el metabolismo no es tan rápido. La espuma solo exacerba la situación. Si agrega a esto la falta de deporte y la "glotonería" de los bocadillos, el resultado es obvio.
4. Disminución de testosterona. Con la edad, el cuerpo deja de producir testosterona en grandes cantidades. El nivel de hormona masculina disminuye bruscamente, por lo tanto, la potencia disminuye, la voz cambia, aparecen parches de calvicie. Si un hombre no lleva un estilo de vida activo, comer afecta el abdomen, como en las mujeres. La disminución de la testosterona también es la causa de la disfunción sexual.
5. Estómago distendido. Los hombres casi nunca se limitan a 150 ml. cerveza borracha Básicamente, la factura va a litros (1-2.5 litros por persona). Como resultado de la gran cantidad de cerveza recibida en el cuerpo, el estómago se estira. Tal movimiento indirectamente causa una sensación de hambre constante. Para llenar el vacío, un hombre necesita comer más, satisfaciendo un apetito furioso. El consumo regular de cerveza contribuye a la producción de hormonas femeninas. Ellos, a su vez, dirigen el exceso de grasa al abdomen.

Beer Belly Sports

Hay muchas opciones para realizar ejercicios cardiovasculares en casa y en el gimnasio.

1. Saltar la cuerda. Saltar a la comba es más efectivo que correr en una pista o campo a través.Al principio, experimentará dificultades, pero después de un mes todo saldrá bien. Comience las clases con 2 minutos de salto continuo. Todos los días, aumente la carga en 30 segundos. Haga ejercicio hasta que pueda trabajar con la cuerda en modo intensivo durante 10-15 minutos. El entrenamiento debe llevarse a cabo diariamente.
2. Pista de atletismo Si tiene sobrepeso (además de tener una barriga clara de cerveza), comience su entrenamiento con una caminata rápida. De lo contrario, ejercerá una tensión excesiva en las rodillas. Las clases se imparten al menos 4 veces por semana, mientras que la duración de la carrera no debe ser inferior a media hora. Aumente el ritmo gradualmente, pasando de un paso a una carrera lenta e intervalo. Un análogo son las clases al aire libre (a lo largo del río, terreno accidentado, en el estadio, etc.). Correr no cancela saltar la cuerda.
3. "El muro". Debajo de la pared se entiende una gran cantidad de vigas de madera unidas a una superficie vertical. Para deshacerse de la barriga cervecera, no puede girar la prensa. Esto puede contribuir a la torsión de los órganos internos. Haga ejercicio en la pared: cuélguela, comience a levantar las piernas en ángulo recto. Realice el ejercicio en 3 series de 12 veces.
4. "Hierro". Sin ejercicio en el gimnasio, difícilmente puede deshacerse de una barriga cervecera. Obtenga una suscripción, entrene con su entrenador durante el primer mes para que no pague de más y realice los ejercicios correctamente más tarde. Concéntrese en las sentadillas con una barra, flexiones en barras, una bicicleta, una barra horizontal, un press de banca con mancuernas, estocadas, un entrenador elíptico. Elija el peso correcto, siga las recomendaciones del entrenador.

5 reglas de oro para un entrenamiento efectivo

1. Asegúrese de que cada tipo de actividad consuma mucha energía. Si corres en una pista, observa la cantidad de calorías quemadas. Observe el estado del cuerpo: en los casos en que parezca que las sentadillas o estocadas son pocas, aumente la carga. Lo mismo se aplica al salto de cuerda.
2. Intente realizar ejercicios con el menor descanso posible entre repeticiones (no más de 30 segundos). Si viniste al gimnasio, trabaja durante 1,5 horas, pero con mucha eficacia. Al regresar a casa, debe caer para sentir el resultado.
3. Cuando trabaje con hierro, no persiga pesas grandes, si no tiene una meta: desarrollar músculo. Para perder peso, los entrenamientos más efectivos serán estocadas, sentadillas, press de banca con una masa más pequeña de panqueques. Es mejor realizar 20 veces con 15 kg. Que 5-7 veces con 40 kg.
4. En cuanto a los enfoques y las repeticiones, haga cada ejercicio en 2-3 enfoques 10-15 veces. Para aumentar los costos de energía, combine clases en superredes (2 tipos de actividades se realizan alternativamente sin descanso).
5. Al llegar al gimnasio, primero haz un calentamiento de 15 minutos para calentar tus músculos. Luego toma media hora de cardio y luego comienza a trabajar con hierro. Complete su entrenamiento con estiramientos para todos los grupos musculares. Al final, pasará 1.5-2 horas en el pasillo.

Nutrición vs. Vientre de cerveza

1. Para deshacerse de la panza de la cerveza, debe comenzar a comer bien y también minimizar la cantidad de cerveza y alcohol que se consume en particular.
2. Durante la duración de la dieta, elimine completamente los productos de harina, comidas rápidas, dulces y alimentos ahumados. Tome el hábito de comer fraccionalmente al menos 5 veces al día.
3. Coma carne hervida y al vapor, despojos, pescado. Olvídate de los platos fritos y picantes. Divide la comida en pequeñas porciones.
4. Incluya en su dieta una gran cantidad de verduras, hierbas y frutas. No te molestes. Come cereales y legumbres.
5. Use más agua filtrada. Acostúmbrese a beber el líquido estrictamente 30-40 minutos antes de comer y 1-1.5 horas después de la comida.
6. Tome una cierta cantidad de comida, dejando una ligera sensación de hambre. Por lo tanto, con el tiempo, el estómago disminuirá. Pronto estarás lleno antes.
7. Para restaurar el metabolismo normal, coma a ciertas horas. Tal movimiento evitará aplazar el exceso de grasa.
8. Equilibre su dieta para que pueda contar la cantidad de calorías consumidas. Los recursos restantes del cuerpo comenzarán a succionar la grasa subcutánea.

Desde el momento en que comienza a llevar un estilo de vida saludable, revise el modo de trabajo y descanso. Acuéstate en el momento adecuado, tu sueño debe ser fuerte. Beber al menos 3 litros. limpie el líquido por día, abandone completamente el alcohol y el tabaco (si es posible). Compre proteínas y aminoácidos; la nutrición deportiva ayuda a generar energía y quemar grasas.

Video: cómo eliminar el estómago en 2 meses