Cómo deshacerse de la grasa visceral: consejos útiles

No verá la grasa visceral sin la ayuda de un examen médico, ya que se encuentra detrás de la capa de grasa subcutánea, lo cual no es difícil de notar si una persona no sufre distrofia. La grasa visceral rodea los órganos internos, protege el hígado, los riñones, los apéndices, el estómago y los intestinos del daño mecánico. Además, se utilizan reservas excesivas para reponer energía cuando la grasa subcutánea es insuficiente.

Causas de la formación de grasa visceral

1. Predisposición genética individual. Si tienes una manzana, estás en riesgo. Las chicas con forma de pera no tienen nada que temer, ya que su grasa se acumula más en las caderas que en el estómago.
2. Mujeres durante la menopausia. Durante este período, la producción de hormona femenina disminuye, debido a que las grasas se disuelven a una velocidad menor y se depositan en lugares indeseables.
3. En cuanto a los hombres, la presencia de grasa visceral se evidencia por una gran barriga cervecera. El alcohol inhibe la testosterona, que es responsable de la distribución adecuada de la grasa en el cuerpo.
4. La nutrición inadecuada es uno de los principales factores en la aparición de grasa visceral. El consumo excesivo de alimentos grasos, dulces, harinosos y salados obstruye la capa subcutánea, como resultado de lo cual la grasa comienza a penetrar aún más profundamente, envolviendo los órganos humanos. Es importante comprender que los alimentos reponen un recurso energético, por lo tanto, los alimentos no deben ser excesivos o, por el contrario, insuficientes.

El peligro de la grasa visceral para la salud humana.

1. Los depósitos tienen un efecto negativo en el fondo hormonal tanto de mujeres como de hombres.
2. La grasa visceral contribuye a la aparición de hipertensión. Con gran frecuencia, arroja depósitos en la sangre, formando placas de colesterol y obstruyendo los vasos sanguíneos. En comparación, la grasa subcutánea no conduce a tales complicaciones.
3. La grasa visceral es invisible, su cantidad puede exceder las normas permitidas, incluso si es una mujer delgada de piernas largas. A partir de esto, su presencia es aún más peligrosa. La grasa visceral provoca más de 30 hormonas, fallan y tienen un efecto negativo en las paredes arteriales del corazón y el cerebro. Debido a estas consecuencias, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos frecuentes comienzan en hombres y mujeres, aumenta la presión arterial y se desarrolla el cáncer de los órganos internos.

Prevención

La prevención es la primera y más efectiva forma de combatir cualquier enfermedad. Por supuesto, una persona está tan dispuesta que comienza a controlar su salud solo cuando ya es imposible de soportar. Sin embargo, también existe esa parte de las personas sanas que prefieren prevenir las posibles consecuencias que quedarse en una cama de hospital durante meses.

Todos tienen su propia predisposición genética con respecto a la formación de grasa visceral. Si miras a tus parientes, ya sean abuelos, mamá o papá, puedes determinar fácilmente a qué tipo pertenece tu figura. Preste atención a la tendencia al sobrepeso, pregunte sobre la presencia de enfermedades endocrinas, cardíacas y de otro tipo. Los familiares no te ocultarán la genética, por lo que inmediatamente sabrás si estás en riesgo o no.

Si todos los signos están "en la cara", entonces a partir de este día debe ser cuidadoso y responsable de su propia salud. No coma en exceso, limite la ingesta de alimentos grasos, salados y harinosos. Póngase en cuclillas más sobre verduras, frutas y cereales, deben ser el 80% de su dieta diaria.Los fumadores deben abandonar la adicción o reducir la cantidad de cigarrillos fumados a 5 piezas por día, reduciendo cada mes esta cantidad.

Tómese el hábito de practicar deportes, camine más al aire libre (al menos 3 horas al día), regístrese para nadar. Tales trucos simples lo ayudarán a reducir el riesgo a la mitad, o incluso por un factor de tres, lo que afectará favorablemente el estado general del cuerpo. Controle la grasa corporal, no permita que la situación cambie.

Dieta adecuada

Hay personas que comen bien toda su vida, enriqueciendo su cuerpo con vitaminas y minerales útiles. Sin embargo, también hay quienes comen regularmente comida chatarra y la padecen, no sean como ellos. Ajuste la dieta, no es por nada que los sabios chinos dicen "Eres lo que comes". Cambie a una dieta equilibrada, ajuste la ingesta diaria de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra.

Las publicaciones impresas e Internet contienen una gran cantidad de información sobre qué productos han aumentado la intensidad energética y cuáles no. Examine la pirámide alimenticia, en la cual los componentes permitidos y prohibidos se describen en un lenguaje accesible. Vaya a la calculadora de calorías en línea y calcule la cantidad óptima que se puede usar por día. También puede consultar a un nutricionista, él escribirá una dieta y creará las bases para una dieta adecuada en el futuro. Un especialista evaluará los parámetros de su cuerpo, posibles enfermedades y, teniendo en cuenta estos matices, elaborará un menú (una consulta cuesta aproximadamente 700 rublos).

Rechace completamente la comida rápida y los bocadillos rápidos, no coma dulces, carne y verduras con el estómago vacío. Cocine su propia comida y solo en casa, es importante comprender en qué consiste cada plato. Freír regularmente en aceite vegetal nocivo, prefiera guisar en su propio jugo. Aliñar las ensaladas con aceite de oliva, comer más carne hervida en combinación con verduras frescas.

Productos para ayudar a eliminar la grasa visceral

Proteínas:

• carne blanca (pollo, pavo);
• huevos de gallina / codorniz;
• pescado bajo en grasa;
• requesón con un contenido de grasa de no más del 5%;
• queso duro
• carne de res
• frijoles, guisantes, maíz, centeno;
• pulpa de cerdo;
• nueces y cereales.

Carbohidratos adecuados:

• calabacín
• uvas
• verdes
• repollo
• pimiento
• Frijoles
• cereales;
• pan negro
• frutas secas;
• tomate

Fibra:

• salvado de centeno;
• guisantes
• arroz integral
• pasas, albaricoques secos;
• lentejas
• zanahorias
• brócoli
• manzanas
• papas
• toronja, naranja.

Grasas adecuadas (ingesta diaria no más del 2%):

• nueces: almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas;
• aceites: oliva, maíz, soja, girasol, linaza;
• aguacate
• aceitunas
• pescado graso
• queso tofu

Como puede ver, puede hacer un menú variado, por lo que una nutrición adecuada no es una oración.

Está prohibido comer alimentos fritos, pasteles hechos de harina blanca, dulces, galletas, salchichas grasas, productos ahumados y pescado en aceite.

Deporte

Para deshacerse permanentemente de la grasa visceral, necesita no solo comer una dieta equilibrada, sino también hacer ejercicio. El ejercicio ayudará a perder kilos de más y a reducir la grasa subcutánea, después de lo cual el deporte comenzará a destruir visceral. Pronto bombearás músculos que trabajarán incluso en reposo, gastando los recursos energéticos del cuerpo.

No tiene que tirar de pesas o pesas; bastará con entrenamientos diarios de 30-60 minutos. Pase tiempo en la calle o en la logia, respire aire fresco, activa los procesos metabólicos en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Para las niñas cuya grasa corporal es varias veces mayor de lo normal, se recomienda inscribirse con un entrenador personal. Desarrollará para usted no solo una dieta, sino también ejercicios para los músculos abdominales, las nalgas y las caderas. Pasará el tiempo y el cuerpo se acostumbrará a las cargas, consumirá más energía, aliviando gradualmente la grasa visceral.

¿Le gustaría deshacerse permanentemente de la grasa visceral y prevenir su aparición? Adopte un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada y capacitación. Recuerde que la primera grasa subcutánea se destruye y luego es visceral. Necesitará fortaleza y paciencia, porque el proceso llevará más de 1 mes. Todo llega a aquellos que saben esperar, ¡adelante!

Video: deshacerse de la grasa visceral