Cómo deshacerse de la inclinación para adultos y niños

Cuando vemos a una persona encorvada, subconscientemente enderezamos la espalda y pensamos: ¿es realmente tan difícil caminar en línea recta? Muy duro La persona encorvada relaja los músculos que sostienen la postura, adopta la postura más cómoda y cómoda para el cuerpo y camina inclinado. Esto es muy feo, especialmente cuando una niña se encorva.

Además del desequilibrio estético, hay muchos problemas de salud. Los órganos de la cavidad abdominal se desplazan y deforman, de lo que no realizan sus funciones en la medida adecuada. En primer lugar, los pulmones y el corazón sufren. La carga en las partes inferiores de la columna vertebral se vuelve simplemente enorme, porque no está diseñada para sostener todo el cuerpo. Hay problemas con las piernas, escoliosis, pellizcos de los nervios, asimetría de la curva del hombro, dolor lumbar agudo y crónico. ¿Pero de dónde viene el pórtico? ¿Por qué algunas personas caminan suave y bellamente, mientras que otras se aferran al suelo y toman una pose antinatural?

Causas de agacharse

Las razones pueden ser médicas, pero la mayoría de los stoops adquieren este defecto de un estilo de vida inapropiado.

1. La razón principal es la inactividad y un estilo de vida sedentario. La sociedad moderna ha sido barrida por una ola de inmovilidad digital. Los niños desde la infancia saben qué son las computadoras, tabletas y teléfonos. La abundancia de gadgets los atrae a pasar mucho tiempo frente a estos dispositivos. Tales niños ni siquiera quieren salir y jugar juegos al aire libre con sus compañeros. Todo esto afecta la postura. El niño queda encorvado e incluso jorobado porque siempre está inclinado sobre su dispositivo. No entrena los músculos de la espalda con ejercicios y juegos, se debilitan y no pueden sostener la estructura vertebral.
2. Lo mismo vale para los adultos. La mayoría de las profesiones modernas se asocian con una sesión prolongada detrás de la pantalla del monitor. Por la mañana vamos a trabajar en nuestro automóvil o transporte público, nos sentamos todo el día en la misma posición, por la noche nos vamos a casa y pasamos el resto del día inmóviles frente al televisor. Este estilo de vida hace que los músculos no puedan servir a la columna vertebral, simplemente se atrofian. La espalda comienza a doler, tratamos de adoptar una postura doblada y antinatural.
3. Una causa común del agachamiento de un niño puede ser su asiento inadecuado en el escritorio de la escuela y en el hogar en su lugar de trabajo. Esto puede deberse al hecho de que el escritorio o la silla no están seleccionados correctamente. Los muebles deben ser apropiados para la edad del niño. Con una sentada adecuada, se deben formar tres ángulos rectos: entre el cuerpo y el muslo, en el área de la rodilla doblada y en el área del pie. Si el bebé no se sienta correctamente, inclina demasiado la cabeza hacia adelante, debe jalarlo constantemente y desarrollar el hábito de nivelar la posición del cuerpo.
4. A menudo, los niños y los adultos se inclinan cuando no ven lo que se muestra en papel o en un monitor de computadora. La mala visión los hace inclinarse intuitivamente hacia adelante para ver mejor el objeto de interés. En este caso, no puede dudar: esta situación puede convertirse en un hábito. Necesito urgentemente recoger puntos.
5. El colchón incorrecto y demasiado suave también es un requisito previo para agacharse. Si no desea obtener o desarrollar una curvatura de su postura, debe dormir en colchones ortopédicos duros que le darán al cuerpo la forma correcta.
6. Algunas enfermedades de las piernas o la espalda pueden hacer que una persona se agache. Por ejemplo, pies planos, osteocondrosis o asimetría de las extremidades inferiores.
7. Aflojamiento de los huesos: el raquitismo es también una de las causas comunes de curvatura y agachamiento. Y las personas comienzan a encorvarse de enfermedades infecciosas: tuberculosis, sífilis, etc.
8. La curva puede ser ganada por una persona que constantemente se inclina en la misma dirección. Por ejemplo, con discapacidad auditiva en un oído. Se esfuerza constantemente por escuchar mejor al interlocutor y se inclina su oído sano hacia el hablante.

Ejercicios terapéuticos para agacharse

La gimnasia es una de las principales condiciones para deshacerse de la inclinación. Con la ayuda de ejercicios de fisioterapia, puede restaurar completamente la salud y la belleza de la postura, eliminar el dolor y muchos problemas relacionados. Sin embargo, es importante recordar que para obtener el resultado correcto, debe hacerlo de manera constante y regular. En el período de recuperación, los ejercicios deben hacerse dos veces al día. Cuando la columna vuelva a la normalidad, será posible dejar una dosis preventiva: educación física dos veces por semana. Pero no puede abandonar por completo los ejercicios; de lo contrario, volverá a su estado anterior. Entonces comencemos.

1. Ve a la pared y presiónalo con fuerza. Los talones, el trasero, los omóplatos planos y la parte posterior de la cabeza deben tocar la pared. Bloquee en su posición y aléjese de la pared. Intenta moverte por la habitación en una posición tan plana. Cuando la espalda comience a inclinarse, regrese a la pared. Esto se puede hacer varias veces hasta que el cuerpo comprenda en qué posición necesita fijar.
2. El próximo ejercicio también debe hacerse cerca de la pared. Párate a un paso de la pared. Gira hacia la pared y apóyate con tus manos. Y luego trata de alcanzar la pared con el pecho, sin mover los brazos y las piernas. Parece que te estás levantando de la pared. Pero, de hecho, solo entrenas la espalda, doblas los omóplatos. Al menos 10 repeticiones.
3. Ponte a cuatro patas. Haga el ejercicio "gato", bajando y subiendo la espalda lo más profundo posible. Este es un ejercicio muy útil para todos los órganos. Además, es absolutamente seguro. Incluso se recomienda para las mujeres embarazadas en las últimas etapas para deshacerse del dolor de espalda sin dañar al niño. El ejercicio debe hacerse lentamente, con comodidad para usted. Duración: unos tres minutos.
4. Acuéstese sobre su espalda, estire los brazos frente a usted. Al inhalar, levante las manos y los pies. Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos de la espalda y la espalda baja. Para aquellos que desean mejorar el rendimiento de este ejercicio, pueden aconsejar lo siguiente. Al levantar las manos, se pueden fijar en esta posición, apoyándose en una silla. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto: este es un entrenamiento increíblemente efectivo para la espalda.
5. Para realizar el próximo ejercicio, necesitará un palo de gimnasia o al menos un trapeador. Debe colocar un palo en los omóplatos en la parte superior, como si estuviera un poco debajo de los hombros detrás. Los hombros en esta posición son lo más rectos posible. Cuando el palo fija la posición de la parte superior de la espalda, puedes caminar con él, hacer giros e inclinaciones en diferentes direcciones. Retire el palo no antes de 15 minutos.
6. Párate derecho. Pies separados al ancho de los hombros. Intente conectar los omóplatos, las manos permanecen inmóviles. Necesitas hacer 20 repeticiones, en las cuales reduces al máximo y crías los omóplatos.
7. Siéntate en una silla al borde. Las rodillas deben estar cerradas. Coloque las manos hacia atrás e intente tocar el lugar donde comienza el respaldo de la silla. Bloquee en esta posición durante 10-15 segundos. Luego relaje el cuerpo y repita el ejercicio nuevamente. Todos los movimientos deben ser suaves y cómodos, no te fuerces a la violencia sobre el cuerpo. Se deben hacer al menos 10 repeticiones de este ejercicio.
8. Otro ejercicio efectivo de inclinación. Para hacer esto, necesitas una mochila pesada con libros. Póngalo en el frente para mantener instintivamente los hombros hacia atrás para mantener la gravedad. Esto permitirá que la espalda tome la posición correcta y entrene los músculos necesarios. Cuando retire su mochila, le será muy fácil mantener la espalda recta.

Otros métodos para deshacerse de la inclinación

Puede corregir su postura, pero es mejor hacerlo en la infancia y la adolescencia.Después de todo, cuando una persona es joven, su cartílago vertebral es blando y móvil, a medida que envejece se vuelve rígido y rígido. Puede corregir la inclinación en la edad adulta, pero esto requerirá mucho más esfuerzo y tiempo. En cualquier caso, se necesita un enfoque integral para corregir la postura.

1. Lo más importante y más importante es la gimnasia. Solo además de ella necesita un curso de masaje realizado por un especialista competente. Un terapeuta de masaje experimentado no solo estirará los músculos necesarios, sino que también le mostrará los ejercicios de fisioterapia que debe realizar en su caso y con sus indicaciones. Junto con el masaje, se utilizan ampliamente los procedimientos de Darsonval y electroforesis.
2. Para corregir la espalda y darle la postura necesaria, se utilizan corsés especiales. Unas pocas horas al día usando un corsé de este tipo dará un excelente resultado. Solo después de quitar el corsé no necesita relajarse, debe tratar de mantener la espalda en la misma posición que el corsé.
3. Una excelente manera de arreglar una postura uniforme es caminar por la habitación con una pila de libros en la cabeza. En este caso, siente todos los músculos de su cuerpo, y la espalda toma y recuerda la posición en la que debería estar.
4. Al restaurar una postura pareja, es importante dormir sobre una superficie dura. Puede ser un colchón ortopédico. En lugar de una almohada suave, es recomendable usar un rodillo. La cama debe ser más larga que la altura para que la persona no se doble intuitivamente durante el sueño.
5. El deporte mejor y más efectivo para enderezar la espalda es nadar. El agua alivia el exceso de tensión, entrena los músculos necesarios y no da una carga excesiva.

La inclinación de la espalda es una anomalía grave que debe tratarse a tiempo. Si no es posible hacer frente por su cuenta, debe consultar inmediatamente a un ortopedista. Le recetará el tratamiento adecuado. Y solo la paciencia, la regularidad y la disciplina ayudarán a lograr el resultado deseado. ¡Sé bella y saludable!

Video: cómo deshacerse de la inclinación en un mes