Cómo romper el hábito de chasquear los dedos

Seguramente en su entorno hay al menos un amante de los dedos crujientes: un miembro de la familia, un colega, un conocido. ¿O tal vez tú mismo amas esta actividad? Después de todo, el hábito de crujir los dedos es muy común: de esta manera las personas intentan calmarse, adaptarse más rápido a un lugar nuevo o extraños. Sin embargo, este hábito no es tan inofensivo como comúnmente se piensa. No solo puede causar emociones negativas a quienes los rodean (el crujir de las articulaciones de algunas personas es muy molesto), sino que también puede dañar su propia salud. Por lo tanto, debe deshacerse de él, y cuanto antes, mejor.

Crunch Physiology

Muy a menudo, los propietarios de este hábito afirman que crujir con los dedos les ayuda a sentirse más seguros y relajados en una situación inusual. Este proceso también les ayuda a calmarse y poner sus emociones en orden.

Algunos de ellos creen en el mito de que el crujido de los dedos ayuda a fortalecer sus propias articulaciones, porque es un tipo de entrenamiento para ellos. Por supuesto, esta opinión es errónea y directamente opuesta a la realidad. El hábito de "amasar" los dedos de ninguna manera fortalece las articulaciones: por el contrario, conduce a su desgaste gradual.

¿Qué les sucede a nuestros dedos y articulaciones cuando los aplastamos? Al separar los huesos, provocamos una caída de la presión en el líquido inter-articular (sinovial) que ingresa a la articulación. Se compone de dióxido de carbono y una pequeña cantidad de nitrógeno. Como resultado de entrar en la articulación, el gas se convierte en burbujas, que comienzan a estallar: son estos estallidos los que escuchamos cuando comenzamos a crujir con los dedos.

Efectos del crujido

Los efectos a largo plazo en las articulaciones pueden dar lugar a una serie de condiciones dolorosas desagradables:

• hinchazón de las manos o áreas alrededor de las articulaciones;
• dolor incluso en reposo;
• nervios pellizcados;
• la apariencia de un higrom;
• debilidad de manos, pérdida de fuerza previa;
• dislocaciones, subluxaciones y mucho más.

¿Puede el hábito de hacer clic en los dedos conducir a la aparición de artritis, definitivamente no puedo decirlo. Algunos expertos hablan sobre el alto grado de probabilidad de tal desarrollo de eventos, mientras que otros niegan su posibilidad. Sin embargo, todos están de acuerdo en una opinión: categóricamente no recomiendan crujir los dedos a las personas con una predisposición genética a enfermedades articulares (incluida la artritis).

Cómo dejar de crujir tus dedos

Cualquier hábito se caracteriza por el hecho de que su implementación se lleva al automatismo. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es reconocer el problema y mantener constantemente su conciencia "encendida". La mayoría de las veces, no nos damos cuenta de que comenzamos a romper las articulaciones hasta que alguien llama nuestra atención. Por esta razón, necesitará concentración y control constantes sobre sus propias manos. Cada vez, habiéndose sorprendido por el hecho de que ha comenzado a "estirar" los dedos, detenga la acción por la fuerza.

Pida ayuda a miembros de la familia, amigos y colegas: permítales hacer comentarios cada vez que se quiebre los dedos.

Analiza cuándo el hábito te levanta. Seguramente estas son situaciones estresantes, emocionalmente saturadas, como crujir los dedos es, en la mayoría de los casos, un hábito nervioso. Para superarlo más fácilmente, encuentre otras formas de manejar el estrés: dibujar, desconcertar, bordar, tallar o quemar. El entrenamiento deportivo tendrá un buen efecto: no solo ayudan a resistir el estrés, sino que también aumentan la confianza en uno mismo.

Si tiene una secuencia diferente, puede registrar todos los casos cuando comienza a crujir los dedos: escríbalos en un cuaderno o, por ejemplo, en un teléfono móvil. Mantener ese diario durante al menos una semana revelará ciertos patrones en su comportamiento y será mucho más fácil combatir un mal hábito.

Ayúdese tomando sus manos en algún tipo de negocio cada vez que se acerque el deseo de crujir sus articulaciones: hágase un masaje en los dedos, apriete un expansor carpiano, tuerza pequeñas bolas o cubos en sus manos. Aprenda a torcer una moneda o un lápiz con los dedos de una mano; tal habilidad lo ayudará a distraerse de los pensamientos sobre la contracción y causar deleite entre otros.

Intente incluir fósforo y calcio en su dieta: pescado, requesón, nueces y legumbres. Esto ayudará a fortalecer y reparar las articulaciones.

Una persona es capaz de muchas cosas, incluso superar sus adicciones. Lo principal es no apresurarse, porque cuanto más "viejo" sea su hábito, más tiempo tomará deshacerse de él.

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