¿Cómo deshacerse del perfeccionismo?

Entonces, si constantemente quiere llevar todo a la perfección y está nervioso por los libros no ordenados alfabéticamente o un periódico torcido en una mesa de café, entonces este artículo será muy útil para leer. Por cierto, esto también se aplica a aquellos que tienen que enfrentar a esas personas. Aquí, el concepto mismo de perfeccionismo se describe en detalle, cuáles son sus raíces, cómo lidiar con un hábito destructivo y por qué la búsqueda de un ideal tiene un efecto negativo en la vida de una persona.

¿Qué es el perfeccionismo?

En palabras simples, el perfeccionismo es el deseo obsesivo de una persona de llevar todo a la perfección. No es solo un amor al orden. Ya habla de la fuerza irresistible de hacer todo a la perfección, incluso cuando esto no es necesario. El ansia de perfección es inherente a la sangre de cada persona, pero a veces se convierte en una verdadera manía y puede llevar a una persona a graves consecuencias. Por lo tanto, debes tener mucho cuidado con los primeros signos de perfeccionismo.

¿De dónde viene el perfeccionismo?

Prácticamente todos los problemas psicológicos de una persona surgen desde la infancia. Entonces el perfeccionismo tiene sus raíces en el pasado distante. Por ejemplo, cuando al niño mayor se le enseña constantemente responsabilidad y orden. Y también se ve obligado a velar por sus hermanos y hermanas menores.

Sucede que un hijo o hija cumple los sueños incumplidos de sus padres, por ejemplo, estudiar en una escuela de música sin interés o ir a un club de dibujo sin talento. Además, existe el "síndrome del estudiante excelente", esto es cuando los niños se esfuerzan mucho por estudiar, para no decepcionar, poniendo su esperanza en su padre y su madre. Incluso un perfeccionista puede crecer de un niño cuando es poco alabado o, por el contrario, demasiado.

También hay un trastorno neurológico. En este caso, una persona vive en un mundo ficticio de ideales, bajo el cual se ajusta toda su vida. Un perfeccionista que sufre de un complejo de inferioridad compensa su imperfección ficticia comprando las cosas más caras u obteniendo un trabajo prestigioso. Una inclinación narcisista dicta sus propias reglas, tal persona idealiza su personalidad y cree que debería tener solo lo mejor, en su opinión, es superior a todas las personas.

Tipos de perfeccionismo

Autodirigidocuando una persona se refiere a su personalidad es muy exigente y mejora constantemente en todo;

Esperando el ideal de otras personas.. Por ejemplo, puede ser un padre estricto, un jefe dictatorial o un entrenador;

Vista social, en este caso sufre de perfeccionismo, teme decepcionar a otras personas y a la sociedad en su conjunto. Para él, la opinión de otra persona es extremadamente importante.

¿Por qué el perfeccionismo es malo?

El trabajo perfectamente hecho es ciertamente bueno, pero en todas partes hay una medida. Por lo tanto, una persona que busca constantemente la perfección se agota gradualmente y se convierte en un verdadero marginado social. Debe admitir que no es muy agradable comunicarse con alguien que corrige algo por hora o requiere la excelencia de otra persona en todo. Imagine que su jefe no estará constantemente satisfecho con el trabajo que ha realizado o un colega que periódicamente le hace comentarios.

Por lo general, un perfeccionista se percibe como una persona aburrida y no está demasiado ansioso por comunicarse con él o trabajar en el mismo equipo.

Lo peor de todo es un niño que tiene que estar bajo la vigilancia de un padre perfeccionista todos los días.Cuando un buen estudiante idealmente debe preparar tareas para la escuela, después de la escuela para tocar el piano, practicar deportes los fines de semana. Todo esto es bueno, pero solo con moderación, de lo contrario, el "cazador ideal" también crecerá fuera del niño. Los niños necesitan tiempo para conocer de forma independiente el mundo y relajarse.

Otro perfeccionista pierde mucho tiempo en una tarea elemental. Por ejemplo, si toma un escritor, lo más probable es que le falle al cliente a tiempo porque pasó la mayor parte de su tiempo buscando el título perfecto para el libro o el título del artículo.

No es necesario decir que, en primer lugar, una persona que lucha por la perfección continua, solo se perjudica a sí misma tanto física como psicológicamente. Raramente está satisfecho con los resultados y pasa una parte importante de su tiempo en acciones innecesarias e injustificadas.

Cómo reconocer los signos de perfeccionismo en ti o en tus seres queridos

1. La búsqueda de ideales incomprensibles, que con todo deseo es imposible de lograr;
2. Insatisfacción en uno mismo y en el trabajo realizado, sin duda duda en las habilidades de uno. La dolorosa sensación de que no logró algo, no tuvo tiempo;
3. Culpabilidad perseguida por los errores cometidos, incluso si fueron cometidos por otra persona;
4. Una percepción extremadamente dolorosa de las críticas de los extraños, una reacción negativa incluso a un comentario insignificante;
5. La irritación y la ira ante cualquier manifestación de imperfección, por ejemplo, los libros en un estante o una escritura desigual están fuera de servicio;
6. Evaluación constante del trabajo realizado, solo "excelente" o "insatisfactorio", olvidando los resultados intermedios;
7. Control estricto sobre la vida de su hijo;
8. Escándalos frecuentes si la cosa está fuera de lugar.

¿Cómo deshacerse del perfeccionismo?

Antes de deshacerse de la manía de la perfección, debe admitir a sí mismo y a sus seres queridos en este problema y comprender completamente la razón. Para una persona que sufre de perfeccionismo sin antecedentes neuróticos, la psicoterapia cognitiva es adecuada. Tal tratamiento consiste en alguna corrección de creencias erróneas. Lo que debe hacer para deshacerse de:

1. Lo más importante es darse cuenta de que es imposible lograr el resultado perfecto. Es mejor hacerlo bien y a tiempo que presentar tareas incomprensibles y estar detrás de todos. Imagine cuánto tiempo se dedica a pensamientos y acciones inútiles;
2. Comprender que el trabajo realizado rápidamente ayudará a mejorar cada vez, sin esfuerzos innecesarios;
3. Siempre habrá personas que no estarán satisfechas con algo, cada uno tiene su propia visión del mundo, por lo que no debe tratar de complacer a todos sin excepción. Es mejor hacer de los críticos sus asistentes, escucharlos y comprender qué falta exactamente para la superación personal, pero no centrarse en el resultado ideal;
4. Establezca metas alcanzables y plazos que necesite cumplir para lograr un resultado excelente. Para más motivación, es aconsejable dedicar personas cercanas y queridas a sus planes, entonces cualquier trabajo irá mucho más rápido;
5. Antes de comenzar a trabajar, establezca una condición para que la tarea se complete simplemente: ni más, ni menos, sin sobrecargar el plan;
6. Resuelva tareas solo cuando estén disponibles, haga solo lo que se necesita aquí y ahora. No posponga las cosas ni trate problemas inexistentes. Recuerde, cuanto más rápido lo haga, antes verá resultados reales;
7. El padre perfeccionista debe permitir que el niño haga todo por su cuenta, cometiendo errores de vez en cuando. Es necesario alabar periódicamente a sus hijos, pero no vaya demasiado lejos;
8. Compartir trabajo con otras personas. Típicamente, un perfeccionista no confía la solución de ningún problema a un extraño, creyendo erróneamente que nadie puede hacerlo mejor que él. Es necesario superar todas las dudas y ver cómo hacer frente al trabajo (proyecto científico, limpieza de la casa) de un colega o familiar;
9. Concéntrese únicamente en el proceso de trabajo en sí. No pensar en el resultado, buscar aspectos interesantes de la tarea;
10. Cada vez para analizar la situación. A menudo, hágase preguntas: ¿vale la pena volver a hacerlo varias veces, puede ser mejor ver el resultado? ¿Necesito organizar una pelea con personas cercanas debido a platos colocados incorrectamente? ¿Vale la pena pasar el tiempo para que la escritura en el cuaderno sea perfectamente uniforme? Hágase preguntas adecuadas diariamente y responda honestamente, saque conclusiones;
11. Haga una lista de tareas para el próximo día. Vuelva a leerlo cuidadosamente y deje solo tareas realmente importantes y urgentes. Entonces no habrá remordimiento por no haber hecho algo o no haber completado;
12. Haga un descanso una vez por semana, relájese por completo, no haga nada y no haga nada;
13. Permítete hacer al menos algo al 50%, un negocio frívolo, que no se ve afectado por la imperfección. Por ejemplo, en lugar de la regla establecida, hay gachas por la mañana, pruebe algo inusual para el desayuno. Poco a poco, se dará cuenta de que el ideal no es lo más importante en la vida;
14. Haga una lista de las pérdidas sufridas por demandas excesivas sobre usted, las personas y la sociedad en general. Quizás estos son amigos que no estuvieron a la altura de las expectativas ficticias o un proyecto fallido que no se realizó a tiempo. Piensa en cuántos escándalos, pérdidas y nervios hubo;
15. Escribe tus miedos, analízalos. Si tienes miedo de no poder hacer algo, haz lo correcto a tiempo y luego la culpa no te atormentará;
16. Comprender que cada error cometido es un camino único hacia el éxito. Puedes aprender de ellos, luego puedes predecirlos.

En el caso del perfeccionismo neurótico, las cosas son mucho más complicadas. Estas personas simplemente no aceptan la imperfección; para ellos, la búsqueda del ideal es la misión principal. El tratamiento es imposible sin abordar la causa de la enfermedad. Se requerirá un tremendo esfuerzo para convencer a una persona de que su percepción del mundo es exagerada y errónea. Esta persona tiene una opinión muy alta de sí misma o viceversa, no está segura de sí misma, necesita la ayuda de un especialista.

Esbozando todo lo anterior, la conclusión se sugiere a sí misma: todo debe hacerse con moderación.

Video: cómo deshacerse del perfeccionismo (consejos de un psicólogo)