Cómo perder peso en casa

En previsión de la temporada de playa, un número cada vez mayor de mujeres se mira en el espejo a su figura. Y el resultado no siempre es reconfortante. Seguramente ha ganado recientemente un par de kilogramos que necesita restablecer urgentemente. No se preocupe, para esto no necesitará suscripciones costosas al gimnasio. Hoy aprenderá cómo perder peso de manera efectiva en casa y aumentar de peso para siempre.

¡Come a menudo, pero no lo suficiente!

Muchos perdieron peso, después de haber tomado la decisión final de que debían seguir una dieta, simplemente dejar de comer y seguir una dieta feroz. Esto es fundamentalmente incorrecto y conlleva graves consecuencias. Si pasa hambre por mucho tiempo, el cuerpo siente que han llegado tiempos "difíciles" y ralentiza el metabolismo. Y después de comenzar a comer después de una larga huelga de hambre, debido a un metabolismo lento, comenzará a crecer fuerte incluso con pepinos. Esto es inherente a la naturaleza desde tiempos primitivos. Después de todo, los períodos de hambre fueron reemplazados por períodos de saturación, cuando los hombres de la tribu lograron atrapar al mamut. Pero cuando las personas no comieron durante mucho tiempo, el cuerpo intentó ralentizar los procesos metabólicos para sobrevivir.

Las condiciones de vida modernas nos permiten comer hasta saciarnos, y es poco probable que muramos de hambre. Sin embargo, los instintos permanecieron y no se puede discutir con ellos. Por lo tanto, si desea perder peso, no puede morir de hambre. Para acelerar su metabolismo, debe comer con frecuencia, cada 3 horas. No puede tomarse un descanso para comer durante más de tres horas, ¡esto es muy importante! Además, una comida frecuente lo aliviará del hambre, un colapso de la dieta no lo amenaza. Y para no exceder el contenido calórico diario de los alimentos, debe comer en pequeñas porciones. El tamaño de una porción no debe exceder el volumen de un vaso. Solo este principio de nutrición puede acelerar el metabolismo y ayudarlo a perder peso.

Junto con esto, con el tiempo, sentirá que ya no puede comer las porciones anteriores de alimentos. Esto se debe a que el estómago se contrajo gradualmente en volumen. Ahora necesita mucha menos comida para obtener suficiente.

La dieta aproximada de perder peso.

Antes de que aprenda lo que necesita comer durante el día para perder peso, es importante comprender que las dietas mono son inaceptables. No puedes comer solo trigo sarraceno ni beber un kéfir. No solo es inútil, sino también peligroso.

Desayuno Esta es la comida principal, porque no es en vano que deba comerla usted mismo. Todo lo que coma en el desayuno se quemará durante el día, por lo que si desea permitirse algo dañino, es mejor comerlo por la mañana. Sin embargo, no debes pensar que puedes comer algo para el desayuno. La comida más saludable y nutritiva de la mañana es la papilla. Lo mejor es cocinarlo en leche diluida a la mitad con agua. Alforfón, avena, arroz, cebada perlada, mijo: estos cereales le darán saturación hasta el almuerzo, además, tienen muchas vitaminas. Es mejor no agregar azúcar a la papilla, en lugar de eso, puede agregar media cucharada de miel natural. Si no le gustan las gachas, puede hacer un sándwich de pan de centeno y queso bajo en grasa. Asegúrese de tomar una taza de té verde o café sin azúcar y crema.

El segundo desayuno. Si desayuna a las 8 en punto y trabaja desde las 9 en punto, podrá almorzar no antes de la una de la tarde. Este es un período de tiempo enorme por el que sin duda tendrá hambre. Por lo tanto, alrededor de las 11 necesita un refrigerio ligero. Esto puede ser un huevo cocido, un vaso de yogurt bajo en grasa, un puñado de nueces, varias frutas secas, kéfir, frutas.

Almuerzo Si quiere perder peso, no necesita comer ambos platos para el almuerzo. Es suficiente elegir el primero o el segundo, es mejor, por supuesto, elegir una sopa.Puede ser cualquier sopa baja en grasa con cereales, papas, verduras. Es muy importante comer una ensalada de verduras frescas junto con una sopa, permítete una pequeña rebanada de pan de centeno. Coser más verduras: ayuda a quemar grasa.

Una merienda por la tarde. Para el almuerzo, puede comer todo lo que está permitido comer durante el almuerzo.

La cena La cena es como el almuerzo, pero debes hacer un seguimiento de lo que comes en la noche, esto es muy importante. La mayoría de los productos que ingresan a nuestro estómago durante la cena no se queman por la actividad, sino que se depositan en los costados y las caderas. Por lo tanto, en la noche necesitas comer más alimentos con proteínas. Deje la ensalada de verduras y la carne blanca, el kéfir y el requesón en su mesa de noche.

Segunda cena Si pasa demasiado tiempo después de la cena principal y desea comer antes de acostarse, debe comer algo ligero y proteínas. Un poco de requesón o kéfir. No hay manzanas, porque estos son carbohidratos.

Tal dieta no te dejará con hambre, puedes comer a menudo y sabrosa, solo debes probar. Y una cosa más. Si finalmente decidió convertirse en una persona delgada, deje de comer comida callejera. No coma, sino que no compre mayonesa, refrescos, varios peligros en forma de papas fritas y nueces saladas. Siéntete delgado ahora, compórtate como una persona delgada.

Muévete más

El movimiento es la clave para perder peso. Y no es necesario ir al gimnasio para esto. Aquí hay algunos tipos de actividad física que lo ayudarán a perder peso.

1. Corriendo Esta es la forma más efectiva de deshacerse de la cantidad máxima de kilogramos en poco tiempo. Durante la carrera, todos los grupos musculares están involucrados, no solo pierde peso, sino que también aprieta completamente la figura. Correr está disponible para todos. Es suficiente salir y correr por el estadio, por el parque o la arboleda, a lo largo del callejón. Puedes correr en cualquier clima. Y es mejor correr con auriculares. ¡La música favorita no solo te animará, sino que también te inspirará a nuevas victorias sobre ti mismo! Si tiene un peso muy grande, no puede correr, es mejor caminar.
2. Saltar a la cuerda. Esta es otra forma efectiva de perder peso. Puede saltar la cuerda en casa en cualquier momento conveniente para usted. Los saltos se consideran ejercicios cardiovasculares, como trotar. Después de todo, es el entrenamiento cardiovascular el que puede quemar grasa. Necesitas saltar al menos 10 minutos todos los días para lograr un resultado real.
3. Hulahup Según numerosas revisiones de historias exitosas de pérdida de peso, un hula hoop pesado es una manera fácil de perfeccionar las líneas de su figura. Si todos los días en las tardes juegas un hula hoop durante cada anuncio de TV, perderás 3 kg por mes solo gracias a este ejercicio. El hula-hoop también ayuda a eliminar la grasa local, en el área de los lados y las "orejas".

Además del entrenamiento, haga ejercicios todas las mañanas, busque la oportunidad de moverse lo más posible. Deje de usar el elevador, más a menudo suba las escaleras a pie. En el camino desde el trabajo, haga algunas paradas antes, camine el resto del camino a pie. Camine con los niños y el perro con más frecuencia; los fines de semana elija actividades de ocio activas.

Un poco sobre el agua

Cuánto se ha dicho sobre beber mucha agua. Y si desea perder peso, debe beber agua. Cuando comienza el proceso de perder peso, la grasa quemada debe ser eliminada de alguna manera. Y esta grasa se elimina del cuerpo solo con agua. Si bebe regularmente dos litros de agua por día, notará que el proceso de pérdida de peso se ha acelerado.

Cuando comience a perder peso, notará que el cabello y las uñas comenzaron a verse opacos y desvaídos por falta de vitaminas. Es el agua que ayudará a hacer la piel más elástica, el cabello sedoso y las uñas fuertes.

Masaje con sobrepeso

Si hay mucho exceso de peso en el cuerpo, durante la pérdida de peso debe cuidar su piel. Después de todo, cuando perdemos peso rápidamente, la piel comienza a ceder.Para evitar esto, debe masajear regularmente las manos, las piernas, el abdomen y el área de la segunda barbilla. Un masaje de calidad rompe la grasa corporal grande y acelera la descomposición de la grasa subcutánea.

Además, con la ayuda del masaje puede deshacerse de la celulitis, que es un acompañante frecuente del exceso de peso. El masaje más efectivo para perder peso y contra la celulitis es la miel. Es bastante doloroso, pero muy efectivo. Con su ayuda, puede limpiar los poros de toxinas y expulsar el exceso de agua de la epidermis, eliminando el edema.

El exceso de peso no es una oración. Las personas gordas viven durante años y décadas con sus kilogramos, sin saber que una de sus decisiones, un enfoque competente y la voluntad de ganar pueden cambiar toda su vida. Reúnase y ponga su cuerpo en orden. Después de todo, usted es el dueño de la situación. La decisión que tome: adelgazar y verse bella o permanecer en el mismo peso depende de usted. Buena suerte

Video: cómo perder peso: aeróbicos para el hogar