Cómo deshacerse del insomnio en casa

Insomnio Si pudiéramos usarlo para nuestros propios fines: si no quieres dormir, haz tu trabajo, crea, estudia. Pero el insomnio no es solo la incapacidad para conciliar el sueño. También es fatiga, fatiga acumulada, estrés y, como resultado, deterioro del bienestar. ¿Cuál es la razón de este fenómeno y cómo deshacerse de él?

El concepto y los síntomas del insomnio.

Seguramente cualquier persona enfrenta problemas de sueño. ¿Quién de nosotros al menos una vez no se revolvió en la cama, incapaz de quedarse dormido después de un café fuerte, una cena abundante o por pensamientos perturbadores? Si el insomnio rara vez le molesta y solo en casos "especiales", es más probable que sea una opción normal. Los trastornos regulares del sueño que conducen a la falta crónica de sueño deben considerarse una enfermedad.

Si abordamos este tema desde el lado de la psicología y la psiquiatría, podemos distinguir tres grupos de trastornos, popularmente llamados insomnio:

1. Los problemas para conciliar el sueño son el tipo más común de insomnio. Una persona no puede dormir por mucho tiempo, a veces atormentada por varias horas.
2. Despertos constantes durante la noche. Dormir con tal dolencia es superficial y, por lo tanto, muy sensible. Despertar es tan frecuente que una persona no tiene tiempo para relajarse y recuperar fuerzas. Normalmente, este fenómeno también es característico de una persona sana que ha caído en un nuevo entorno.
3. La incapacidad para conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche o, en otras palabras, un despertar temprano.

Para cualquiera de estos trastornos del sueño, hay una característica común: una persona puede experimentar somnolencia severa durante el día, pero no dormir un guiño por la noche.

Causas del insomnio

El insomnio se puede vencer solo descubriendo sus causas, que se pueden dividir en dos grandes grupos:

Domestico - Estas son las características del sistema nervioso, el temperamento y la salud humana, así como sus hábitos:

• enfermedad mental (por ejemplo, enfermedad de Parkinson o Alzheimer);
• trastornos hormonales
• enfermedades acompañadas de dolor severo;
• tomar medicamentos, cuyos efectos secundarios son trastornos del sueño;
• estrés, ansiedad, depresión;
• abuso de tónicos y bebidas vigorizantes;
• comer en exceso antes de acostarse o, por el contrario, rechazar la cena.

El aumento de la actividad cerebral también puede causar insomnio: una persona a menudo no puede relajarse cuando necesita resolver un problema. Como resultado, el cerebro trabaja activamente en él incluso de noche.

Externo - esto es lo que nos rodea:

1. Condiciones inadecuadas para dormir: cama incómoda, temperatura del aire inapropiada, congestión, luz (incluso amortiguada), sonido extraño. Parecería que estos son pequeños, pero no todas las personas pueden conciliar el sueño en cualquier condición;
2. Duerma en un lugar nuevo: una persona que se encuentra en condiciones inusuales para sí mismo, duerme con mayor frecuencia sin descanso, con sensibilidad, a menudo despertando y volviéndose a dormir. Pero a medida que se adapta, esta reacción desaparece y el sueño mejora;
3. Excedente de información: la vida en la era de Internet no solo ayuda a proporcionar un acceso rápido a la información, sino que también dificulta la restricción de su flujo. ¿Quién de nosotros al menos una vez al mes no se sentó en la computadora hasta altas horas de la noche, diciéndose a sí mismo: "Otros cinco minutos y eso es todo!"

Estas son las causas más comunes de insomnio. En algunos casos, identificarlos no es difícil, en otros pueden no ser tan obvios. Pero para identificarlos siempre necesitas trabajar, porquesolo su eliminación es la clave para un buen sueño.

¿Cuál es el peligro de insomnio?

A diferencia de la simple falta de sueño, el insomnio está lleno de graves consecuencias para la salud humana. Provoca no solo un deterioro en el bienestar general, debilidad, irritabilidad, sino que también causa al cuerpo un daño mucho más significativo.

La falta crónica de sueño deprime el sistema nervioso central, la actividad cerebral, altera el equilibrio hormonal y, a menudo, causa depresión.

Una manifestación de insomnio también puede ser:

• inmunidad disminuida;
• marchitamiento de músculos y piel;
• problemas de presión arterial;
• enfermedad cardiovascular
• disminución de la tasa metabólica y, como resultado, sobrepeso;
• Disminución de la actividad mental y física.

Cómo deshacerse del insomnio en casa

Si la causa del insomnio no es una enfermedad grave, puede tratar de curarla utilizando métodos de medicina tradicional. Sin embargo, primero debe revisar algunos de sus hábitos y ajustar su estilo de vida.

En primer lugar, debe ajustar las siguientes áreas de la vida:

1. Si es posible, levántate y acuéstate al mismo tiempo. No se recomienda dormir durante el día, ya que Esto facilita cambiar su horario de sueño.
2. Intenta comer bien. Prefiere una comida ligera y ligera. Debe evitar los alimentos pesados ​​y grasosos, cuya absorción requiere un tiempo considerable. Pero rechazar una cena también es imposible. Lo óptimo será una comida 2-3 horas antes de acostarse.
3. Al reducir el consumo de bebidas alcohólicas y cigarrillos, hará un gran servicio a su cuerpo. Esto le permitirá restaurar todos los procesos metabólicos, el tono físico y mental, así como aumentar la inmunidad.
4. El ejercicio moderado ayuda a aumentar el tono muscular, superar el estrés, dar energía y simplemente darle un buen humor.
5. No debe mirar ni leer noticias criminales, thrillers, horrores antes de acostarse. Aprenda a no tomarse en serio los problemas menores y los problemas laborales. Diversas prácticas de meditación, así como el yoga, ayudarán a mantener el equilibrio emocional.
6. Determine qué condiciones para conciliar el sueño considera óptimas e intente proporcionarlas usted mismo. Por ejemplo, el efecto de la oscuridad total se puede lograr con una máscara de tela para los ojos, y una luz nocturna ayudará a crear una luz suave. No olvide ventilar la habitación con más frecuencia y humedecer el aire (especialmente durante la temporada de calefacción). De gran importancia para un sueño confortable es la cama. Comprar un colchón y una almohada ortopédicos será una inversión rentable en su propia salud.

Remedios populares para el insomnio

Además de todo lo anterior, las recetas de medicina alternativa ayudarán a hacer frente al insomnio. Se basan solo en ingredientes naturales, por lo que prácticamente no hay contraindicaciones para ellos.

Un remedio efectivo para el insomnio se considera miel. Las recetas basadas en esto son a menudo muy simples, solo mezcle miel con 1-2 ingredientes disponibles, y la herramienta está lista. Las hierbas también son populares: sus decocciones no solo se pueden beber, sino que también se pueden agregar al agua cuando se baña. Además, los cojines están rellenos de hierbas secas.

Aquí hay algunas recetas efectivas y fáciles:

1. Beber de una cucharada de miel disuelta en un vaso de agua tibia. Tal cóctel debe beberse antes de acostarse. Si lo desea, el agua puede reemplazarse con leche ligeramente calentada.
2. Vierta 20-25 g de espino con un vaso de agua hirviendo y deje reposar durante media hora con la tapa cerrada. Luego colar y beber 30 minutos antes de la jubilación planificada.
3. Prepare una mezcla de hojas de bálsamo de limón, agripalma y raíces de valeriana en proporciones iguales. Se debe llenar una cucharada de la mezcla seca resultante con 300 ml de agua hirviendo e insistir durante una hora y media o dos horas. Debe tomar una infusión de este tipo 50 g tres veces al día, antes de comer.
4. Muele finamente dos cucharadas de fruta de espino y vierte 400 ml de agua hirviendo sobre ellas. Después de 30 minutos, colar.Divida la bebida en tres porciones, que deben tomarse una antes de cada comida.
5. Pica una cucharada de menta y vierte un vaso de agua caliente. Después de 20 minutos, colar. La bebida debe tomarse antes de las comidas (durante 15-20 minutos).
6. Una almohada llena de hierbas secas con propiedades calmantes dará un buen efecto: hierba de San Juan, orégano, lúpulo, menta, laurel, lavanda, helecho. Tal almohada se puede mantener en la cabecera de la cama. Y si lo pones en una batería caliente, el olor discreto de hierbas llenará toda la habitación.
7. Para tomar un baño relajante, es bueno usar infusiones de plantas como una cuerda, caléndula, orégano. Se debe verter una cucharada de cualquiera de las hierbas enumeradas en un vaso de agua hirviendo y dejar reposar. Luego cuele y agregue al agua, cuya temperatura debe ser de aproximadamente 37-38 ° C, no más alta. Es recomendable bañarse inmediatamente antes de acostarse y siempre con el estómago vacío (antes de las comidas o 3 horas después). El nivel del agua debe estar por debajo del nivel del corazón. Además, no debe bañarse diariamente, de 2 a 3 veces por semana será suficiente.
8. Los baños con aceites esenciales también tendrán el mismo efecto, siempre que no seas alérgico a ellos. Es suficiente agregar dos gotas de aceite de manzanilla, naranja y menta para sentir el efecto positivo. Lo principal es no bañarse en un estado de fatiga severa, porque En este caso, existe un alto riesgo de quedarse dormido en este momento.

Medicamentos para el insomnio.

Cuando el insomnio se vuelve amenazante, no hay más remedio que tratarlo con la medicina tradicional. ¿En qué casos se hace necesaria una visita médica? No posponga una visita al médico si:

• El uso de métodos populares y el ajuste de hábitos no traen resultados;
• El insomnio te visita casi todas las noches;
• Después de una noche de insomnio, te atormentan los dolores corporales, los dolores y la falta de aire.

Y también si el insomnio es consecuencia de enfermedades del cerebro, sistema nervioso, órganos internos, etc. Solo un médico lo ayudará a elegir el régimen de tratamiento óptimo para la enfermedad subyacente, lo que ayudará a eliminar la manifestación de sus síntomas, expresados ​​en forma de trastornos del sueño.

Los medicamentos tomados según lo prescrito por un médico se pueden dividir en dos grupos:

Remedios herbales - difieren en una acción más bien leve, porque Se basan en ingredientes naturales. Incluyen péptidos, aminoácidos, extractos de hierbas (valeriana, lúpulo, peonía), vitaminas y oligoelementos. Estos medicamentos ayudan a eliminar la irritabilidad, mejorar la circulación sanguínea, compensar la deficiencia de vitaminas y minerales y aumentar el tono físico y mental. Los más famosos de ellos: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicamentos - Tener una acción fuerte y rápida, ayudando a conciliar el sueño dentro de 10-20 minutos después de tomar. No se recomienda su recepción si una persona necesita despertarse por la noche (por ejemplo, mientras cuida a un niño), así como aquellos cuyas actividades están asociadas con mayores fuentes de peligro (conducir, trabajar con compuestos químicos peligrosos, etc.). A menudo, estos medicamentos también ayudan a hacer frente a la depresión. contienen antidepresivos Los siguientes medicamentos se consideran los más efectivos y seguros: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Tomar cualquier medicamento, ya sea herbal o medicinal, solo puede ser recetado por un médico. Esto es especialmente importante en el tratamiento del insomnio en ancianos, mujeres embarazadas y niños.

Cómo deshacerse del insomnio en la vejez

Si en los jóvenes el insomnio suele ser inconsistente, de naturaleza aleatoria, con la edad es necesario tratarlo con más frecuencia. Las estadísticas dicen que cuanto mayor es una persona, más problemas de sueño experimenta. ¿Pero es la edad la única culpable de esto?

Más cerca de la vejez, la fase de sueño profundo se acorta y la superficie, más larga. Una persona duerme con sensibilidad, inquietud, despertando fácilmente de un sueño. Pero una contribución significativa a los trastornos del sueño en la vejez también se hace por la forma en que se vivió la vida. El abuso de la nicotina o el café, la dieta poco saludable y la falta de actividad física regular en el pasado afectan la calidad del sueño y el bienestar general en el presente. Mientras tanto, dormir es muy importante para los ancianos, porque Es en este momento que se restaura el cuerpo, se regula la presión y la circulación sanguínea, se ajusta el funcionamiento del sistema inmunitario.

Si las causas del insomnio se encuentran en enfermedades crónicas o agudas o trastornos mentales, el nombramiento de un médico ayudará a resolver este problema fundamentalmente. En otros casos, abandonar algunos viejos hábitos y adquirir otros nuevos puede tener un buen efecto.

Debe abandonar la actividad física excesiva por las tardes, así como reducir el consumo de café, cigarrillos y alcohol. Debe estar más a menudo en el aire fresco y ventilar la habitación antes de acostarse: el oxígeno calma las áreas excitadas del cerebro y es más fácil conciliar el sueño.

La programación para ir a la cama se beneficiará: ayuda al cerebro a sintonizarse con el sueño regular en un momento específico.

Si cambiar los hábitos diarios no ayuda, debe consultar a un médico que le recetará medicamentos adecuados. Sin embargo, tomar el medicamento recetado no debe detener la implementación de las recomendaciones anteriores, solo un enfoque integrado ayudará a hacer frente al insomnio. Las pastillas para dormir no están diseñadas para uso a largo plazo. Su objetivo es ayudar al cerebro a adquirir el hábito de "desconectarse" en un momento determinado, después de lo cual el medicamento se suspende gradualmente. Y si en este punto los nuevos hábitos no se convierten en algo permanente para usted y no requieren un recordatorio, es probable que el insomnio se convierta en su invitado frecuente nuevamente.

Cómo deshacerse del insomnio durante el embarazo.

El insomnio es uno de los compañeros de embarazo más frecuentes, especialmente en las últimas etapas. Entre sus causas están las preocupaciones sobre el futuro parto y el bebé nonato, el dolor de espalda, los calambres en las piernas, el sueño en una o dos posturas (por lo general, las mujeres embarazadas solo pueden dormir de lado), la fatiga.

¿Qué se puede hacer en tales casos?

1. Darse cuenta de que el insomnio en mujeres embarazadas es un fenómeno temporal. Debe tratar de relajarse durante el día, si una noche de sueño no le permite recuperar la fuerza adecuadamente. Si de repente no puede dormir, entonces no debe obligarse a acostarse en la cama esperando dormir. Es mejor levantarse y hacer algo monótono inactivo, escuchar música tranquila, leer un libro ligero.
2. Intenta moverte más, estar más a menudo en el aire y comer equilibrado. La baja actividad física y la mala nutrición solo agravarán la situación. Es necesario tomar multivitaminas además, como Proporcionarse todas las vitaminas y minerales es bastante difícil. También debe renunciar a los alimentos pesados ​​por la noche, la cena debe ser ligera y saludable.
3. Si es posible, cumpla con un horario determinado de irse a la cama y levantarse por la mañana.
4. Rechace los productos a base de granos de cacao y café, especialmente en la noche.
5. Establezca un lugar para una noche de sueño confortable. Las mujeres embarazadas a menudo duermen de lado, porque dormir sobre el estómago es imposible por razones obvias, y por la espalda es perjudicial para el feto e incómodo para la madre. Como resultado, una mujer a menudo se despierta por la noche debido a dolores en el cuerpo. Para evitar esto o minimizar las molestias, debe experimentar con la posición del cuerpo. Es posible que dormir en una posición semisentada, apoyándose en almohadas grandes, sea mucho más cómodo que acostarse de lado.

Al huir del insomnio, no debe tomar ningún medicamento sin receta médica.Se debe tener precaución con los métodos de medicina tradicional; No todas las hierbas son seguras para una mujer embarazada.

La distracción, la fatiga, la inmunidad debilitada, la disminución del tono mental y físico son solo algunos de los efectos del insomnio. Habiendo notado sus signos, no te rindas. Puede enfrentarlo no solo con la ayuda de drogas, sino también con la medicina tradicional. Y en algunos casos, para ganar es suficiente simplemente ajustar sus hábitos diarios y unirse a los conceptos básicos de un estilo de vida saludable.

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