Cómo bombear caviar en casa

Cualquier niña sueña con hermosas piernas delgadas, pero la naturaleza a menudo priva al sexo justo. Pero hay una manera de salir de esta situación, con la ayuda de la cual puedes darle a las piernas una forma hermosa. Es cierto que tomará algo de tiempo y un poco de esfuerzo, pero el resultado lo vale. ¿Qué se debe hacer para bombear caviar sin salir de casa?

Anatomia

El caviar consta de dos músculos grandes: sóleo y pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla están a la vista, ya que están ubicados en lo alto, debajo de la rodilla. Son responsables de levantar los talones desde una posición de pie. Los músculos sóleo se encuentran profundamente en la parte inferior de la pierna debajo de los músculos de la pantorrilla. Es necesario elevar el cuerpo desde una posición sentada. Son estos dos músculos los que necesitan ser entrenados para obtener una hermosa forma de pantorrilla.

Cómo bombear caviar

Para que las pantorrillas adquieran una forma hermosa, es necesario fortalecer el crecimiento muscular. Y esto solo se puede hacer con la ayuda de un largo entrenamiento. En otras palabras, este grupo muscular necesita ser entrenado de la misma manera que otros músculos. El ejercicio proporciona el estrés necesario en el que los músculos comienzan a crecer. Naturalmente, el entrenamiento debe ser sistemático y la carga debe aumentar.

Para bombear caviar, no es necesario pasar días enteros en el gimnasio o realizar muchos ejercicios en casa. Solo pueden ser suplementos de las cargas principales. Por ejemplo, puede bombear perfectamente las pantorrillas usando trotar. Igualmente efectivos para esto son saltar la cuerda, andar en bicicleta, patinar o patinar sobre hielo.

Ejercicios para los músculos de la pantorrilla.

Para que la capacitación sea efectiva, debe hacer el horario correcto. Si el resultado se necesita muy rápidamente, deberá dedicar al menos media hora diaria a este grupo muscular. Pero es mejor comenzar a hacer ejercicio en un día, para que las piernas estén acostumbradas a las cargas.

No tengas miedo de que los huevos se hinchen demasiado. En primer lugar, siempre puede detenerse tan pronto como aparezca el formulario necesario. En segundo lugar, los huevos bombeados surgen debido al esfuerzo físico severo junto con el uso de medicamentos especiales. No habrá tal efecto de los ejercicios ordinarios.

Ejercicio número 1
El ejercicio más efectivo para que las pantorrillas vuelvan a la normalidad rápidamente son las sentadillas. Lo principal es que los pies no deben salir del piso, las caderas deben estar paralelas al piso y la espalda debe estar recta. Luego, al realizar el ejercicio, los músculos de la pantorrilla recibirán la carga que necesitan. Primero, es suficiente hacer 20-30 sentadillas en un entrenamiento. Luego, gradualmente, debe aumentar este número a 100-120 sentadillas. Las sentadillas con mancuernas dan un buen resultado.

Ejercicio número 2
Este ejercicio se puede realizar mientras está sentado. De rodillas debe colocar una carga que pese 1-2 kg. Puede tomar varios libros o incluso hacer el ejercicio con un niño pequeño en sus brazos. En la posición sentada, es necesario comenzar a levantar los pies hacia los dedos de los pies.

Si después de 10 repeticiones hay una sensación de que las pantorrillas están "ardiendo", el ejercicio produce un efecto. Es importante hacer todo lentamente y no exagerar. Es mejor comenzar con 15 repeticiones y aumentarlas, dependiendo de su propio bienestar. Es mejor no dar una gran carga en las piernas de inmediato. Este ejercicio ayuda a bombear el músculo sóleo.

Ejercicio número 3
El ejercicio anterior se puede hacer desde una posición de pie. En los gimnasios se realiza con la ayuda de dispositivos especiales. Pero en casa es suficiente tener pesas. La espalda debe estar recta mientras se levanta los dedos de los pies. Debe comenzar el ejercicio con un pequeño número de repeticiones y luego aumentar la carga.

Ejercicio número 4
Para completar este ejercicio, debe acostarse boca arriba y levantar las piernas. Las manos deben estar paralelas al cuerpo. Los calcetines deben permanecer libres. A continuación, debe hacer todo lo posible para estirar los calcetines. Puede permanecer en esta posición durante unos segundos. Luego debilite los músculos, pero no baje las piernas. Para comenzar, solo haz el ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio número 5
Se da una buena carga en los músculos de la pantorrilla al saltar de una sentadilla con una carga. Para hacer esto, debes tomar pesas e intentar saltar lo más alto posible. Para empezar, 15-20 repeticiones son suficientes.

Ejercicio número 6
Para este ejercicio, necesita una plataforma de pasos. Si no, puedes usar un libro grueso. Un paso también es adecuado. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: con los calcetines, debe pararse sobre una tarima y levantarse gradualmente de puntillas. Luego, también debe comenzar lentamente a bajar, estirando bien el tobillo. Es aconsejable que los talones al final toquen el piso.

Si durante el ejercicio mantiene los pies paralelos entre sí, entonces se bombeará la parte media de los músculos. Si junta los talones y separa los calcetines, la carga principal se dirigirá al interior de los músculos. Con la posición "calcetines juntos, calcetines separados", las partes externas de los músculos de la pantorrilla se balancean.

Recomendaciones generales

Para bombear caviar y no dañar su salud, es importante conocer las siguientes reglas:

1. Antes de hacer ejercicios, las pantorrillas y los pies deben estar bien amasados.
2. Si el entrenamiento se realiza diariamente, de vez en cuando es necesario tomar un descanso durante 1-2 días. Entonces los músculos tendrán tiempo para recuperarse.
3. Es importante cumplir con la amplitud máxima.
4. Durante los levantamientos, el peso debe ser llevado por los pulgares. En este caso, puede lograr una mejor carga en los músculos de la pantorrilla.
5. Es mejor comenzar un entrenamiento con ejercicios aeróbicos, pero los ejercicios de fuerza para las pantorrillas deberían terminarlo. Entonces los huevos comenzarán a crecer más rápido.
6. Debido al resultado, no es necesario darles demasiado estrés a las pantorrillas, ya que pueden comenzar las convulsiones.

Se cree que los músculos de la pantorrilla son los más difíciles de bombear. Esto es cierto, porque la gente los usa constantemente. Y la naturaleza se encargó de su resistencia. Pero el entrenamiento constante puede hacer esto. Lo principal es participar sistemáticamente y no renunciar a la capacitación.

Video: cómo bombear terneros - fitness en casa