Cómo enderezar rápidamente tu postura en casa

"Tiene una postura real", es la forma en que piensan de un hombre con la cabeza en alto y los hombros y los hombros orgullosamente extendidos. Mirar a las personas majestuosas es mucho mejor que mirar a personalidades encorvadas cuyas espaldas se parecen a los signos de interrogación. En todo momento, la postura directa era un signo de aristocracia y una posición noble en la sociedad, porque en la más alta sociedad de niños, tan pronto como aprendieron a caminar, se les enseñó a mantener la espalda recta y controlar su apariencia. Hoy, la postura directa es una señal por la cual solo podemos determinar a los militares, y este hecho es muy decepcionante, porque una vuelta pareja no solo es un hermoso paseo, sino también un indicador de salud física y mental, un indicador de positivo y confianza.

Causas de los trastornos posturales

Las personas que no prestan la atención adecuada a la postura comienzan a quejarse de dolor en la espalda, inicialmente insignificante, y posteriormente se convierten en síntomas de una enfermedad grave. La opinión de que la salud perdida en la juventud y la juventud no puede ser restaurada está mal. La curvatura de la postura y la alteración de la estructura ósea en la columna no están directamente relacionadas. Si lo desea, puede obtener un efecto excelente y recuperar una postura uniforme y una espalda recta sin signos de agacharse.

¿Por qué una persona comienza a encorvarse? Los expertos identifican dos razones para la formación de este hábito poco saludable:

1. Corsé muscular débil. Según las estadísticas, se observa en cada segunda persona. En los viejos tiempos, las personas llevaban un estilo de vida saludable, realizaban trabajo físico, se mantenían mucho al aire libre. Hoy, una persona pasa la mayor parte de su tiempo frente a una computadora, no participa en deportes y no come adecuadamente. En la infancia y la juventud, lamentablemente, la salud de la espalda no recibe la debida atención. Realizando lecciones, el niño se sienta encorvado. Los padres no siempre controlan este proceso, y el hábito se vuelve estable. Estos factores conducen a la debilidad muscular y, como consecuencia, a una violación de la postura.
2. Posición incorrecta del cuerpo y distribución desigual de la carga. Esta razón está estrechamente relacionada con la primera, pero también se ve agravada por la incapacidad de distribuir la carga en el cuerpo.

¿Por qué es tan importante una postura correcta?

No todos entienden la importancia de la postura. Pero tiene un efecto directo sobre los órganos internos vitales: no pueden funcionar normalmente debido al suministro de sangre inadecuado. La columna vertebral humana consta de 26 vértebras. Si aprieta uno de ellos, entonces su marcha, postura y, como resultado, la circulación sanguínea se ven alterados. Así es como aparecen varias enfermedades.

La postura incorrecta también afecta el crecimiento. Una persona que está constantemente en una posición encorvada mantiene los músculos en tensión. Los discos intervertebrales se deforman, como resultado de lo cual no hay posibilidad de enderezarse en pleno crecimiento incluso en un sueño. Mientras tanto, si monitorea su postura y su espalda plana desde la infancia, ¡puede crecer hasta 15 centímetros!

Y finalmente, el estado moral de una persona depende de la postura correcta. Se observa que las personas con la espalda recta a menudo sonríen, disfrutan de la vida, viven en una ola positiva. Pero los hombres y las mujeres encorvados a lo largo de sus años dan la impresión de estar cansados. Sí, realmente lo es, porque se cansan mucho más rápido y hacen el doble de esfuerzo para hacer un trabajo en particular.

Cómo entrenarse para mantener la espalda recta

La postura orgullosa y los pasos ligeros indican la salud humana, por lo que debe acostumbrarse a no inclinarse. Para hacer esto, observe las siguientes reglas:

1. Mantenga la espalda recta, pero no necesita tratar de crear la impresión de que una estaca se inserta detrás.
2. Mantenga los hombros bien separados, no los baje hacia adelante.
3. La cabeza debe estar en línea con la columna vertebral, mientras que no puede tirarla hacia atrás o bajarla. Intente dibujar en el estómago, no disuelva los músculos.
4. Al caminar y pararse, estire las piernas, trate de distribuir el peso corporal de manera uniforme.

La postura debe recordarse durante el proceso de trabajo, sentado a la mesa:

1. Sentarse con las piernas cruzadas es un mal hábito. Los pies deben pararse de manera uniforme en el piso y las rodillas deben estar debajo de las caderas.
2. Coloque el cofre hacia adelante, el estómago, por el contrario, se retraiga. El monitor de la computadora en funcionamiento debe ubicarse a la altura de los ojos, la computadora portátil debe pararse sobre una base.
3. Periódicamente (idealmente cada treinta minutos) debe levantarse y organizar un entrenamiento ligero, incluso para los ojos.

Taburete y colchón debidamente seleccionados: una garantía de una espalda sana

No todas las personas trabajan en la oficina, pero muchas pasan la mayor parte de su tiempo libre en la mesa de la computadora, porque Internet ya se ha convertido en una parte indispensable de nuestras vidas.

Para reducir la carga en la columna vertebral y mantener una postura directa ante un problema como la adquisición de una silla, vale la pena acercarse con cuidado.

Una silla ordinaria no es muy adecuada para esto. Es recomendable elegir una silla con un respaldo especial de forma ortopédica que repita las curvas del respaldo. Es necesario que la espalda esté completamente adyacente a la espalda baja, debido a esto, se reducirá la carga en la columna vertebral.

¿Cómo elegir un colchón?
El colchón y la almohada seleccionados correctamente pueden contribuir a enderezar la postura, por lo que antes de comprar artículos para dormir, es importante tener en cuenta los siguientes factores:

• Un colchón demasiado duro afecta negativamente a las vértebras.
• La almohada no debe ser excesivamente ancha y alta.
• Para las personas mayores, es preferible un colchón de dureza media.
• Su espalda no debe hundirse mientras descansa.

Cómo enderezar tu postura con ejercicio

Para lograr una postura hermosa, no es necesario ir al gimnasio. Puede realizar ejercicios apropiados para mejorar el tono muscular y en el hogar.

De pie:

1. Para conectar las piernas, para bajar las manos a lo largo de un tronco. Al inhalar, levante las manos, mientras exhala, doble hacia atrás. Inhale nuevamente, baje los brazos e inclínese hacia adelante. Redondea la espalda, baja la cabeza y los hombros.
2. Levante los codos y alcance con las manos los omóplatos, extienda los brazos hacia arriba y lleve los omóplatos.
3. Cambiar una pesa de 1 kilogramo de una mano a la otra detrás de la espalda.
4. Ponte a cuatro patas. Para enderezar la parte posterior de la columna vertebral, doble la columna hacia abajo con fuerza y, en esta posición, permanezca quieto durante unos segundos.

Acostado

1. Acuéstese sobre su estómago, estire sus brazos libremente a lo largo del cuerpo. Cuela los músculos abdominales y rompe la cabeza y las piernas.
2. Sostenga los tobillos con las manos e intente jalarlos hacia su cabeza. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego relaje el cuerpo.
3. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, doble las rodillas, levante las nalgas lo más alto posible. En esta posición durante 5-15 segundos, luego baje al piso.
4. Acuéstese boca arriba, con las manos colocadas libremente a lo largo del cuerpo. Levántate, forzando la prensa. No levante las piernas, no doble las rodillas. Aguanta la respiración en cada subida.

Sentado:

• Estire la espalda, ponga las manos detrás de la cabeza y doble. Cuenta hasta 5 y relaja el cuerpo.
• Levántate, levanta las manos. Apriete los músculos abdominales, párese de puntillas y alcance sus manos.

Los ejercicios para mantener el equilibrio también son muy efectivos: párese de espaldas a la pared, coloque un libro grueso o una pequeña bolsa de arena sobre su cabeza. Presione la cabeza, la espalda baja y los talones hacia la superficie. Trate de caminar con un objeto en la cabeza sin tocarlo con las manos.

Si la curvatura es muy fuerte, entonces algunos ejercicios no pueden hacer aquí. Necesitas actuar en un complejo:

• Masaje con previa consulta de un especialista.
• Terapia con corsé para eliminar el desequilibrio muscular y mantener el cuerpo.
• Medicamentos para aliviar el espasmo muscular y el dolor en la zona lumbar.

Por cierto, la ducha de Charcot es una excelente herramienta para la prevención y el tratamiento de la curvatura espinal, pero solo se puede hacer según las indicaciones de un médico.

Debe comprender que el proceso es largo y para lograr el efecto deseado, debe ser paciente. Con el tiempo, los músculos y los tendones se acostumbrarán a la posición correcta del cuerpo, y los esfuerzos se verán recompensados ​​con una postura regia, una marcha fácil y buen humor.

Video: ejercicios para una postura correcta