Cómo restaurar rápidamente una figura después del parto

Tienes un bebe Felicidades De ahora en adelante, eres una madre feliz de una hermosa criatura. Quedan nueve meses de embarazo, es hora de comenzar a restaurar la figura después del parto. Existen reglas tácitas para la corrección de peso, que deben seguirse para lograr el resultado deseado. Durante el período de embarazo ha desarrollado un cierto estilo de vida, ahora necesita llevarlo de una manera diferente. La tarea es difícil, pero no imposible. Tratemos de resolverlo.

Cómo restaurar el cuerpo después del parto

¿No está seguro de qué lado abordar para comenzar una recuperación integral? Ahora está agotado, por lo que las clases en el gimnasio deben excluirse por un tiempo. Es importante restaurar la fuerza y ​​devolver el cuerpo a su preparación previa para el combate.

Vale la pena considerar el hecho de que ahora eres una madre que debe dedicar todo su tiempo libre al niño y al mismo tiempo tratar con ella misma. Seguramente amamantará a su bebé, como resultado de esto, el cuerpo conservará las reservas de calorías, queriendo ahorrar leche.

Recomendaciones generales para la recuperación posparto

1. Ajusta tu rutina diaria, cambia tu estilo de vida. Los primeros 2-3 meses después del nacimiento hacen que la mujer sienta estrés, no se asuste. Distribuya el día de manera tal que pueda tomarse 1.5 horas para las clases usted mismo. Si esto es problemático, solicite ayuda del padre del niño o de su madre, los amigos también querrán ayudar.
2. Pase suficiente tiempo al aire libre. No importa si está solo o con el bebé, lo más importante, respirar por completo. Un pasatiempo en la logia también es adecuado.
3. No importa cuán ridículo pueda sonar, pero trata de dormir lo suficiente. Cuida el sueño como la niña de un ojo. En los casos en que el niño es caprichoso y no descansa por la noche, tome la costumbre de conciliar el sueño con él a la hora del almuerzo. Ahora, una hora extra de descanso no te hará daño, porque necesitas ganar fuerza.
4. Ventile siempre el apartamento. Por supuesto, no cuando el bebé está en la habitación, sino mientras camina o en otra habitación. El aire mohoso afecta negativamente al cuerpo de un adulto, y mucho menos a un bebé.

Consejos de nutrición

Como madre, debes comer por dos. Abra la calculadora y calcule cuántas calorías necesita una mujer lactante para mantener su cuerpo por completo. Agregue a los cálculos otras 500 Kcal, esta cantidad será diaria para usted.

1. Presta especial atención a tu dieta y observa el tamaño de las porciones.
2. Limite el uso de alimentos que contengan muchas grasas animales (crema, mantequilla, carne de cerdo, etc.).
3. No coma demasiados productos horneados, dulces y otros alimentos chatarra.
4. Es obligatorio incluir frutas y verduras frescas, leche y cereales saludables en la dieta diaria.
5. No coma alimentos demasiado picantes, salados, fritos y grasos.
6. Las madres lactantes no pueden dejarse llevar por las dietas, como opción, puede cambiar a una nutrición adecuada (PP). Es equilibrado, diverso y extremadamente útil.

Métodos de corrección corporal.

Hielo La restauración del cuerpo debe pensarse en las primeras horas posparto. Después de 5 días en el hospital, aplique cubitos de hielo en la parte inferior del abdomen. Envuélvalos en una toalla o póngalos en una bolsa de plástico. El tiempo de exposición no es más de 10 minutos.

El frío reduce el sangrado uterino, y el proceso de purificación de los coágulos de sangre se acelera. Los vasos se contraen, por lo que el sangrado no se desarrolla aún más.

Gimnasia El ejercicio es una parte integral de la restauración de una figura femenina. Tómese su tiempo con la gimnasia, comience las clases alrededor de la novena semana después del nacimiento del bebé.

Si ha tenido una cesárea, se permiten aeróbicos después de 3 meses, no antes. Descuidando este consejo, la actividad física contribuirá a la presión intraabdominal, la pared vaginal caerá, la diástasis permanecerá y las suturas se abrirán.

Aumento gradual de las cargas. Pilates es la mejor gimnasia para niñas que desean recuperarse del nacimiento de un bebé.

Haga los ejercicios de respiración de la siguiente manera: acuéstese de espaldas, infle el estómago mientras inhala, tire con fuerza mientras exhala. Haz 15 series de 20 repeticiones por día.

Para las madres que dieron a luz por su cuenta, se recomienda complicar un poco el entrenamiento. Realice ejercicios acostados sobre su estómago, con tal carga se estimulan los intestinos, lo que le permite deshacerse del estreñimiento.

Senderismo Poner los músculos de la cadera y los abdominales al tono ayudará a caminar durante varias horas a la vez. Es recomendable hacer una excursión por la mañana, tarde y noche. No hay contraindicaciones médicas, es adecuado para madres que han dado a luz por cesárea y, naturalmente. Estar en posición vertical fortalece la pared abdominal y mejora el metabolismo. Alterne la intensidad de los pasos de rápido a lento y viceversa.

Ejercicios posparto

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y presiónelas una contra la otra. Estire las piernas hacia adelante, manteniéndolas juntas, no toque el piso. Haz esto 12 veces.
2. Gira sobre tu espalda, dobla tus rodillas, extiende tus brazos frente a ti, apretándolos en un puño. Levanta lentamente los hombros del suelo con los brazos entre las piernas. No es necesario subir mucho. Repita el complejo 15 veces.
3. Acostado boca arriba, ponga las manos en la parte inferior del abdomen y doble las piernas. Haga una entrada lenta con la nariz, luego exhale con la boca. Cuando inhala, el estómago se eleva solo, y durante la exhalación, debe ayudarlo con las manos, conduciendo desde el pubis hasta el ombligo. No empuje, pero apriete ligeramente. Repita el ejercicio 25 veces.
4. Acuéstese de lado para que su pecho, cabeza y pelvis estén al mismo nivel. Dobla las rodillas, pon una mano debajo de la cabeza. Estire la parte superior de la pierna hacia adelante y hacia arriba, luego regrese a la posición inicial. Repita esto 15 veces con cada pierna.
5. Para el próximo ejercicio necesitará un "soporte". Mientras está boca arriba, ponga los pies sobre una cama u otro mueble para que los talones entren en contacto con la superficie. Levanta el cuerpo con las manos detrás de la cabeza. Haz esto 12 veces.

Uso de un aparato ortopédico en la rehabilitación posparto

Hay 3 tipos de vendajes:

1. Gracia - Calzoncillos con un tirante exagerado. Este tipo de dispositivo médico tiene un cinturón ancho, así como inserciones especiales de la parte baja de la espalda y el abdomen.
2. Posparto - El próximo vistazo, es especialmente adecuado para mujeres que han tenido una cesárea. También previene la diástasis y la hernia.
3. El cinturón - El principal y más popular. El vendaje tiene un cierre de velcro, hecho de cinta elástica, cuyo tamaño varía de 15 a 40 cm de ancho. El cinturón puede agarrar el abdomen y las caderas a la vez, se recomienda su uso durante y después del embarazo, respectivamente.

La forma del abdomen está determinada por el tamaño del útero de la mujer y los músculos rectos abdominales, que se encuentran en la pared abdominal anterior. Durante el parto del bebé, se estiran y divergen en diferentes direcciones, formando diastasis. Como muestra la práctica, esta característica tiene lugar en la décima semana posparto.

Para resolver el problema, los profesionales aconsejan usar un vendaje No. 2 (posparto), que soporta los músculos estirados, fija los órganos internos, previene la aparición de una hernia y evita las suturas por cesárea.

Contraindicaciones:

• patología y enfermedad renal temporal;
• malestar y enfermedades gastrointestinales (GIT);
• irritación de la piel en lugares donde se encuentra el vendaje;
• dermatitis y otras enfermedades endocrinas;
• costuras inflamadas debido a cesárea.

Uso Use un vendaje mientras está acostado boca arriba, para que los músculos abdominales se relajen, como resultado de lo cual el dispositivo se puede reparar correctamente. Si no ha notado contraindicaciones para el uso, llévelo todo el período posparto (2-3 meses), reducirá el dolor de espalda, restablecerá la figura. Los descansos entre los dedos deben ser de 40 a 60 minutos cada 4 horas.

Cuidado de la piel

La condición de la piel del campo de 9 meses de llevar a un niño se está deteriorando significativamente, especialmente para la barriga femenina. La piel se vuelve flácida, aparecen estrías, se forma un delantal (acumulación de exceso de piel en un pliegue grande). La característica es extremadamente individual.

Ducha de contraste
Aumente el tono de la piel con una ducha de contraste por la mañana y por la noche. Importante: la piel del estómago debe calentarse con agua caliente y tibia mucho más tiempo que el frío. Después del procedimiento, frote con una toalla dura para mejorar la circulación sanguínea.

Cosmeticos
Una excelente solución para mejorar son los cosméticos especiales de las estrías. Los fabricantes producen series de ciclos fríos y calientes. Obtenga exfoliantes, envolturas corporales, lociones y máscaras corporales estimulantes. Sin embargo, debe leer cuidadosamente la composición, se recomienda comprar cosméticos naturales, que cuando se absorben no afectan la leche materna. No compre fondos de marcas dudosas, dé preferencia a compañías confiables que se pueden encontrar leyendo las reseñas.

Cuidado de los senos

Durante el embarazo, las glándulas mamarias se agrandan. Cuando termina la lactancia, el seno pierde su forma anterior, como resultado de lo cual disminuye y se hunde. El grado de daño depende de la predisposición individual, así como de los cambios en el tamaño de las glándulas mamarias.

Para mejorar la forma del seno, las mujeres acuden al salón, donde se someten a un complejo de procedimientos, que incluyen todo tipo de envolturas corporales y mioestimulación. Sin embargo, durante la alimentación, estos métodos no se aplican en esta parte del cuerpo. Una madre recién hecha tiene que hacer todo sola.

Consejos

1. Limpie sus senos diariamente con hielo cosmético de manzanilla y flores de salvia. La duración del procedimiento no debe exceder los 40 segundos.
2. Por la mañana, no vierta sobre el cofre con una fuerte presión de agua fría.
3. Compra una pelota aeróbica. Tómelo con ambas manos y coloque el objeto frente al cofre, doble los codos. Aprieta y suelta lentamente la pelota.
4. La piel necesita agua, por lo tanto, beba aproximadamente 3 litros de líquido por día (jugos naturales, té verde, agua fría con limón).

El período posparto es un momento difícil para una niña. Es difícil responder a la pregunta de cuánto continuará la conformación del cuerpo, depende de las características de la gestación, la nutrición de la madre durante el embarazo y otros factores. A pesar de la complejidad, ayude al cuerpo a recuperarse, observando la rutina diaria siempre que sea posible. Presta atención a los ejercicios físicos, usando cosméticos autorizados, ¡entonces tendrás éxito! Ahora eres una madre feliz que pronto se pondrá en forma gracias a simples recomendaciones.

Video: cómo restaurar el estómago después del parto