Cómo quedarse dormido rápidamente si no quieres dormir: 5 maneras

Cuando un hombre lleva un estilo de vida sedentario, involuntariamente comienza a experimentar dificultades para dormir. El mismo problema surge para aquellos que tuvieron un buen descanso durante el día, como resultado de lo cual el reloj biológico se desvió. Pero, ¿qué pasa si está en juego una reunión importante, un examen difícil o un viaje largo? Así es, debe recurrir a métodos efectivos que lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente y sin pensarlo demasiado.

Método número 1. Ajusta el modo de trabajo y descansa

1. No se recomienda dormir durante el día, es decir, después de las 16.30. Descanse entre 12.00-16.00 por un máximo de 1 hora. Lo mismo se aplica al fin de semana, trate de despertarse a la hora habitual, no se acueste antes de la cena, para no romper el biorritmo. De lo contrario, corre el riesgo de comenzar la semana laboral con un estado deprimido debido al hecho de que una vez más no podría dormir.
2. Tómese el hábito de acostarse a la misma hora todos los días, cree un horario estricto para usted y cumpla con el plan. Si eres un búho, no hay razón para tratar de acostarte a las 9 p.m. y preguntarte por qué el sueño no se hace realidad. En los casos en que sea necesario reorganizarse de una manera diferente por tipo de servicio, actúe gradualmente. Primero despierte una hora antes de lo habitual, luego 2.3 y así sucesivamente. En la primera semana, se acumulará fatiga, a partir del octavo día, puede conciliar el sueño mucho antes.
3. No practique deportes 1 hora antes de acostarse. Por supuesto, se producen cargas diarias, de lo contrario, la falta de actividad afectará negativamente al resto. Por la noche, el cuerpo está preparado para la relajación en el hogar, y los deportes solo lo despiertan. Hay muchos mitos con respecto a esto: algunos afirman que huir de la hora de acostarse ayuda con el insomnio, mientras que otros categóricamente no recomiendan hacerlo. Proceda de su propia condición.

Método número 2. Cuida tu dieta diaria

1. Evita los alimentos que provocan el sistema nervioso. 4 horas antes de acostarse, abandone los alimentos salados, fritos, picantes y grasos. Limite el consumo de salsas, conservas, dulces. Una mala opción sería comer verduras crudas después de 2 horas antes de acostarse. Siempre sazone las ensaladas con aceite natural, jugo de limón o vinagre, ya que se absorben mejor.
2. No todo el mundo lo sabe, pero las legumbres excitan el cuerpo, por lo que no se recomienda usarlas para la cena. Además, los alimentos basados ​​en dichos productos se digieren durante mucho tiempo. Se acostará para descansar con pesadez en el estómago, comenzará a sacudirse y girar, y durante mucho tiempo no podrá dormir.
3. Las recomendaciones anteriores no significan que deba acostarse con hambre. Debe conocer la medida en todo y observar la higiene básica de los alimentos. Antes de acostarse, beba un vaso de yogurt natural dulce, coma una manzana (no con el estómago vacío), nueces (en particular, nueces y almendras). Té verde con miel y canela con insomnio. Si lo desea, la bebida se puede reemplazar con leche tibia y rica con una cucharada de miel.
4. Debido al alto contenido de proteínas y fósforo en los productos marinos, aparece una sensación de somnolencia. Crea un menú diario para que tengas pescado, pulpo, calamar y otras delicias similares para la cena. Sazone los alimentos con jugo de limón o vinagre de manzana, coma en combinación con vegetales (sin almidón). Hornee los alimentos en el horno para que no estén demasiado grasientos.

Método número 3. Crear condiciones para dormir

1. Los científicos han demostrado en repetidas ocasiones el hecho de que mientras mira televisión, escucha MP3 y otros ruidos, el cerebro sigue despierto.Por estas razones, los expertos no recomiendan quedarse dormidos debajo de los dispositivos operativos para poder relajarse por completo.
2. Hay casos frecuentes en los que una persona se distrae con el sonido de un refrigerador en funcionamiento, el rumor de los automóviles fuera de la ventana y otros sonidos de "vida". Solo hay una forma de salir de esta situación: los tapones para los oídos. Se venden en una farmacia y cuestan un centavo, considere esta opción.
3. Equipa un lugar para dormir: cuelga cortinas o persianas oscuras, coloca una lámpara de noche para darle a la habitación un ambiente acogedor. Lave y almidone la ropa de cama regularmente; las sábanas crujientes contribuyen a un sueño profundo. Durante el lavado, agregue suavizante de telas con un olor ligeramente picante.
4. Ventile la habitación antes de acostarse. El aire fresco relaja el cuerpo, como resultado de lo cual el sueño llegará más rápido. Si es invierno afuera, lleve almohadas al balcón, déjelos fuera y déjelos por 15 minutos.
5. Mantenga su habitación a una temperatura óptima. En verano, use aire acondicionado; en invierno, asegúrese de que los radiadores no calienten demasiado. Salga a caminar 10 minutos por la noche todos los días.
6. Si no puede conciliar el sueño debido al estrés, visite a su médico para recetarle antidepresivos. También puede usar medicamentos tópicos disponibles sin receta.
7. Se debe prestar especial atención a las almohadas para dormir. No deben ser demasiado suaves o, por el contrario, duros. Es habitual considerar productos densamente embalados en plumas que alcanzan una altura de no más de 10 cm en el estado inicial.
8. Cuando los pensamientos obsesivos sobre el trabajo u otros problemas apremiantes te mantienen despierto, escríbelos en un cuaderno. Mantenga el diario en la mesita de noche, proceda de la siguiente manera: grabado, calmado, pospuesto todas las ideas por la mañana.

Método número 4. Usa la técnica de respiración

Cuando una persona no puede conciliar el sueño, comienza a pensar en ello. Aparecen pensamientos sobre el próximo día difícil, la respiración se acelera inconscientemente, llega el pánico. El corazón comienza a latir más rápido, persiguiendo sangre, la presión aumenta. Todo esto lleva al insomnio.

Los investigadores que estudian los problemas del sueño llaman a la técnica de respiración un tipo de tranquilizante. El cuerpo se llena de oxígeno, lo que hace que el cerebro se concentre en la respiración. A su vez, se ralentiza, el cuerpo se relaja. El sentimiento de ansiedad y estrés retrocede en el fondo.

1. Acuéstese en un sofá o cama dura. El diafragma debe estar libre y los movimientos no deben estar restringidos.
2. Abra la boca, toque la lengua con el paladar superior, fíjela cerca de los dientes frontales, cierre la boca. La lengua debe estar en esta posición durante todo el procedimiento.
3. Respire profundamente, luego inhale con la nariz y contenga la respiración. Acuéstese en esta posición durante 5-6 segundos, cuente lentamente.
4. Exhale por la boca, repita los pasos anteriores nuevamente, ahora no respire durante 8 segundos.
5. Exhale con la nariz, luego obtenga aire para que el diafragma se eleve, permanezca en esa posición durante 10 segundos. Repita toda la tecnología en un círculo 3-5 veces.

Importante!
Cuando realiza relajación respiratoria por primera vez, puede producir mareos. No tenga miedo, pasará después de 2-3 procedimientos. Posteriormente, para usted se convertirá en la norma, la tranquilidad. El procedimiento se puede realizar no solo a la hora de acostarse, sino también durante situaciones estresantes.

Método número 5. Recurrir a recetas populares

El éter de geranio se considera pastillas para dormir milagrosas, calma el sistema nervioso y promueve la somnolencia. Compre el producto en una tienda de cosméticos o farmacia, aplique 1 gota en su dedo y frote el área entre el labio superior y la nariz. En los casos en que esta fragancia por alguna razón no le conviene, considere los aceites esenciales de palo de rosa, bergamota, lavanda, sándalo y mejorana. El principio de acción es idéntico, pero el geranio te "noqueará" más rápido

Importante!
La aromaterapia con ésteres no debe usarse con demasiada frecuencia.De lo contrario, más tarde no podrá prescindir de los aceites, lo que caracteriza una dependencia parcial. Incluso los remedios caseros deben usarse sabiamente.

Una forma no menos efectiva de combatir el insomnio son los baños aromáticos. Puedes usar hierbas que te gusten por el olor y que sean de dominio público. El tomillo, el geranio, el eucalipto, la manzanilla, la rosa y el ginseng se consideran los sedantes más efectivos. Para preparar adecuadamente la solución, prepare 300 gr. plantas (plantas) en 5 litros de agua, hierva, deje reposar durante media hora. Colar, verter en un baño previamente marcado, llevar a cabo el procedimiento durante al menos 30-40 minutos.

Prepare un lugar acogedor para dormir: batir almohadas, ventilar la habitación (encender el aire acondicionado), sábanas de almidón. Siga la higiene de los alimentos, no coma alimentos pesados, frijoles, vegetales crudos (no sazonados con nada) antes de acostarse. Recurre a la relajación con hierbas medicinales o ésteres oleosos.

Video: cómo conciliar el sueño rápidamente si no quieres dormir