Cómo despertarse rápidamente por la mañana: consejos útiles

Por el momento, para la mayoría de las personas, el problema urgente es cómo levantarse temprano en la mañana. Para algunos, una ducha fría es un remedio estimulante. Otros prefieren apagar la alarma 15 veces, luego tomar café fuerte y prepararse para el trabajo con los ojos entrecerrados. De hecho, todo es mucho más simple, solo reconsidere su estilo de vida, planifique un día, coma bien, vaya a la cama antes.

Bien mañana

Para despertarse por la mañana y permanecer despierto todo el día, no necesita aprender formas complicadas. Es suficiente adoptar algunas técnicas.

1. Comience su mañana con un poco de ejercicio. Nadie te obliga a cruzar por 5 km. en clima lluvioso, lo suficientemente activo como para calentarse. Estas manipulaciones ayudarán a animarse más rápido, normalizar la respiración y el pulso, acelerar el metabolismo.
2. Tome una ducha de contraste por la mañana, por lo que es más fácil despertarse. Reemplace su café habitual con cacao y leche. Sus granos contienen elementos mucho más útiles y una sustancia que le permite no quedarse dormido durante mucho tiempo.
3. Después de despertarse y realizar las manipulaciones anteriores, proceda al desayuno. Evite comer comida grasosa y chatarra. El desayuno se considera la comida principal del día. Coma cereales de cereales saludables con frutas secas, puede pagar alimentos ricos en carbohidratos. Durante el día, todos se separaron.

Comienza un nuevo estilo de vida

Se sabe que hay 2 tipos de personas con su propio biorritmo. Algunos se llaman "búhos", otros - "alondras". El principal problema es que el mundo en el que vivimos se adapta bien al segundo tipo de humanidad. Los "búhos" tendrán que aprender algunos trucos que hacen que su existencia sea un poco más fácil.

1. Manteniendo registros. Tómese el hábito de escribir un plan diario en un bloc de notas. No es necesario poner marcos ajustados y hacer todo a tiempo, saltando por encima de tu cabeza. Es suficiente navegar a través de los registros, que se realiza aproximadamente a ciertas horas.
2. Puntaje de salud. Los problemas de salud pueden ser una causa común de somnolencia severa y la incapacidad de abrir los ojos por la mañana. Muy a menudo, son desnutrición o, por el contrario, una dieta estricta. Si el cansancio lo persigue todo el día después de despertarse, debe consultar a un médico.
3. División del día. Revisa tu día y divídelo en varias partes. Divide tus horas de vigilia en mañana, almuerzo, día y noche. Por lo tanto, la difícil ejecución de las tareas cae en la primera mitad del día. Esto es seguido por tareas domésticas simples y, finalmente, un sueño.
4. La dieta adecuada Intente 3-4 horas antes de acostarse para no comer alimentos grasos y pesados, bebidas con cafeína, alcohol. El problema es que el cuerpo necesita algo de tiempo para eliminar esas toxinas. No te quedes despierto hasta tarde viendo programas de televisión o jugando juegos de computadora. Será mucho más fácil para ti despertarte.
5. Bebidas vigorizantes. Para despertarse a tiempo y no apagar la alarma cada vez, prepare un café estimulante o un jugo de cítricos recién exprimido con anticipación, ya que no habrá tiempo para esto en la mañana. Coloque una de las bebidas enumeradas a su lado. Con el primer timbre del despertador, beba el líquido, el cuerpo recibirá una señal de que es hora de despertarse. De esta manera, salir de debajo de una manta caliente será mucho más fácil.
6. Alarma remota. Este método no es el más agradable, pero sí más efectivo. Ajuste la alarma lejos de la cama para que se pueda escuchar con claridad. En casos extremos, conéctelo a los altavoces. Por la mañana, cuando suena la alarma, debe levantarse para apagarla.
7. Buen humor en la mañana. Tómese el hábito de acostarse a las 10 p.m.No preste atención a las opiniones de otros que dicen que solo los niños se acuestan tan temprano. Si la salud es importante para usted, escupe estereotipos. Tomar un baño caliente con aceites naturales e incienso lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Acompaña tratamientos de agua con música relajante. Además, una taza de leche tibia con la adición de miel o una inmersión en el mundo de la ciencia ficción se convertirá en un asistente para el sueño REM.
8. Luz natural. En invierno, es más difícil para una persona despertarse, esto se debe al hecho de que el cuerpo no tiene suficiente luz natural. El sol sale mucho más tarde que en verano. Este fenómeno evita el despertar normal del cuerpo. No hace mucho tiempo, a los expertos se les ocurrió un reloj despertador inteligente. A la hora señalada, comienza a sonar una melodía agradable acompañada de una luz creciente. La reacción del cuerpo a tal acción no es irritable, como resultado de lo cual la mañana es buena.
9. Oler a sal. Hace tiempo que se cree que el producto ayuda a animarse bien. Los ricos usaban tabaco, llevando un pequeño recipiente. Consíguelo en una tienda especializada y colóquelo cerca de la cama. Use un método alternativo de despertar instalando velas aromáticas con aceites esenciales. También tienen un efecto beneficioso en el cuerpo, haciendo que te despiertes.

Cómo aprender a levantarse temprano

Para aprender a levantarse temprano, necesita resistencia y entrenamiento constante.

1. Levantarse de la costumbre. Con el primer timbre de alarma, intente levantarse de inmediato. Tal movimiento permitirá llevar acciones al automatismo, el despertar no parecerá un tormento. Haz tus entrenamientos durante el día, cierra las ventanas con las cortinas, apaga las luces e imagina que es temprano en la mañana. Tan pronto como suene la alarma, salga de la cama y realice las mismas acciones que en la mañana, pero de manera más clara y armoniosa. Realice clases 2-3 veces al día, si es posible (aproximadamente 10 ascensores).
2. Sueño saludable No olvide que se supone que un adulto debe dormir al menos 7 horas. Para aprender a levantarse temprano, primero comience a observar un patrón de sueño. El despertar debe ocurrir con su música favorita o una melodía tranquila y neutral. Esto permitirá que el cuerpo se despierte normalmente sin ruidos molestos innecesarios.
3. Artilugios Antes de acostarse, no navegue por Internet en dichos dispositivos. Si te acuestas en el momento adecuado y no puedes dormir por mucho tiempo, en este caso el cerebro está excitado por la información recibida de los dispositivos. Una característica similar es causada por una mayor actividad cerebral. La información vaga en el subconsciente, no permitiéndole calmarse. Para eliminar los aspectos anteriores, rechace usar teléfonos inteligentes justo antes de acostarse. También trate de dejar caer todos los malos pensamientos. Dígase a sí mismo: "¡Lo pensaré mañana!"
4. Iluminación Yendo a la cama, abre las cortinas de la habitación. Con la ayuda de la luz natural, despertarse será mucho más fácil. Si no tiene esa oportunidad, o si es invierno afuera, encienda la lámpara por la mañana al primer timbre del despertador. Tal movimiento permitirá que los ojos se acostumbren a la luz, el cuerpo comenzará a despertarse lentamente.

Para comenzar a levantarse temprano en la mañana, deberá revisar su horario, hábitos y dieta. Comience el despertar con un vaso de agua, haga ejercicio, desayune adecuadamente. Si es posible, camine, tome una ducha de contraste, medite.

Video: cómo levantarse temprano en la mañana