Cómo perder peso rápidamente en las piernas en casa

En el camino hacia la armonía, la mayoría de las mujeres enfrentan un problema como la pérdida de peso desproporcionada. A menudo, la cara, los brazos y el pecho pierden peso, pero las piernas y las caderas siguen siendo las mismas. En tal situación, el desequilibrio de la figura se hace más evidente. Lo que trastorna enormemente el sexo justo. ¿Pero es posible lidiar con esto?

Hombres y mujeres difieren en sus parámetros fisiológicos. Todo el mundo sabe que con el exceso de peso en los hombres, crece la llamada barriga de "cerveza". Aparece una gran cantidad de grasa visceral, que envuelve los órganos internos. Las mujeres, por el contrario, con mayor frecuencia aumentan de volumen en los muslos, sacerdotes y piernas. Esto se debe al hecho de que la naturaleza de una mujer tiene la capacidad de tener y tener un hijo. Para proteger al futuro feto de factores externos, la grasa se deposita en la parte inferior del cuerpo. Esta forma se llama pera. Pero ciertamente es posible lidiar con esto.

Nutrición para adelgazar los pies

No importa cómo intentes perder peso en tus piernas o en alguna otra área, sin una dieta bien compuesta, no irás a ninguna parte. Alrededor del 70% del éxito de toda pérdida de peso depende de la dieta. Entonces, ¿qué necesitas comer para perder peso en las piernas?

1. La primera regla que todos saben es que hay poco, pero a menudo. Esta es una forma real de acelerar un metabolismo lento. Para que pueda calmar el cuerpo atormentado por las dietas y demostrarle que siempre habrá comida y que no experimentará más descansos hambrientos. Solo así el cuerpo dejará de postergar las calorías odiadas. Coma cada 3 horas, las porciones deben ser mínimas: un plato de sopa, medio plato de guarnición, un pequeño trozo de carne.
2. Desayuno: cereales sin azúcar y con una cantidad mínima de leche. Almuerzo: sopa de carne con una pequeña cantidad de aceite, carne, ensalada de verduras. Para la cena, alimentos con proteínas: pescado, requesón, verduras, leche. En los bocadillos: una pequeña cantidad de nueces, frutas (no más de una vez al día), kéfir, verduras.
3. De ahora en adelante, abandona el azúcar, la harina, la comida rápida, las papas fritas, las galletas saladas y la comida chatarra similar. No es necesario comer para un niño, comer en una visita, para no ofender a la anfitriona, en un restaurante, porque está pagado. Comprende que tu cuerpo no es un tanque para las sobras. Come solo lo mejor.
4. Bebe más agua pura y té verde. El agua elimina los productos de descomposición de grasas durante la pérdida de peso, y el té verde acelera el metabolismo.

Estas reglas simples en nutrición te ayudarán a perder peso no solo en las piernas, sino en todo el cuerpo.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Para acelerar el proceso de quemar grasa, debe agregar actividad física. Sin embargo, tenga cuidado, debe hacerlo de manera competente. Después de todo, la mayoría de las chicas con piernas poderosas tienen músculos serios en las piernas. Es por eso que ellos, sacudiendo estos músculos intensamente, no entienden por qué los volúmenes no se van. ¿Y cómo irán si los músculos se hacen más grandes?

Para perder peso en las piernas, debe abandonar cualquier ejercicio de fuerza. No use productos de pesas: una barra o pesas, no use equipos de entrenamiento con pesas. Es muy importante que te concentres no en la fuerza, sino en la resistencia. Solo los ejercicios a largo plazo con bajo peso pueden quemar grasa sin desarrollar músculo.

1. El primer número en la lista de ejercicios efectivos para perder peso es correr. Realmente ayuda a perder peso en las piernas, pero debes correr adecuadamente para esto. Mira a los velocistas y maratonistas. Tienen diferentes estructuras corporales. Sprinter: un atleta inflado con muchos músculos. El corredor de maratón es delgado, fibroso, delgado y sin un gramo de grasa.Para perder peso en las piernas y no acumular, debes correr lentamente, pero durante mucho tiempo. Trate de mantener su ritmo para que pueda pararse 30.40.60 minutos. Correr menos de 20 minutos es inútil: durante este tiempo solo se quema el glucógeno, no se engorda.
2. Las sentadillas regulares te ayudarán a perder peso en tus caderas. Sin embargo, no es necesario ponerse en cuclillas hasta el final para no cargar las rodillas. Al bajar el cuerpo, tira ligeramente el trasero hacia atrás para que también se bombeen las nalgas.
3. Acuéstese sobre la colchoneta de lado. Levante y baje la parte superior de la pierna para que el sacerdote no se caiga y no toque el piso. Necesitas recostarte estrictamente de tu lado. Después de 20 levantamientos, cambie su pierna. Cuando ambas piernas estén ejercitadas, en la misma posición arroje la pierna lo más adelante posible y muévala lo más atrás posible. En este caso, trate de mantener inmóvil.
4. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Extiéndalos lo más posible y luego junte las piernas. Haz al menos 40 repeticiones.
5. Después de eso, párate en la "vela" y separa las piernas de esta posición. Haga tijeras - cruza y separa las piernas.
6. Ponte a cuatro patas y comienza a levantar las piernas. Primero debes hacer 20 levantamientos lentamente, atrayendo al máximo la punta del pie hacia la cabeza. Después de eso, haz el ejercicio con la segunda pierna. La segunda parte del ejercicio es la misma, pero ahora debes hacer los ejercicios no lentamente, sino rápidamente, como si tiraras la pierna de un tirón. No olvides repetir lo mismo con el segundo tramo.
7. Perder peso en las piernas ayudará rápida y efectivamente a saltar la cuerda. Todos los días, haga al menos tres series de 100-150-200 saltos. Aumente gradualmente la cantidad de saltos y aproximaciones.

Al realizar una serie de estos ejercicios diariamente, puede contar con una disminución de los volúmenes en un mes (sujeto a las reglas de una alimentación saludable). Además, hay muchas formas adicionales de pérdida de peso local.

Cosmética adelgazante de piernas

Además de la dieta y la actividad física activa, el masaje ayudará a perder peso en ciertos lugares. El principio es el siguiente. Cuando el cuerpo quema grasas, es posible acelerar la disminución de los volúmenes en aquellos lugares en los que aumenta la circulación sanguínea. Puede ir a un curso de masaje profesional, que consta de 10-15 sesiones. Si al mismo tiempo sigue la dieta y hace ejercicio físicamente, el resultado no tardará en llegar.

Cómo acelerar la pérdida de peso en ciertos lugares

1. Masaje de miel anticelulítico muy efectivo. Aplique un poco de miel natural sobre la piel seca de las palmas de las manos y frote las caderas. En ningún caso necesitas mojarte los pies; de lo contrario, la miel no se pegará. Después de eso, presiona tus palmas contra las caderas engrasadas con miel y suéltalas bruscamente. Haga esto hasta que pueda soportar el dolor del procedimiento. Este masaje aumenta el flujo sanguíneo, proporciona drenaje linfático y elimina las toxinas de los poros. Como resultado, pierde volumen, se deshace de la celulitis y alisa la piel.
2. Para perder peso en ciertos lugares, puede envolverlos con papel de aluminio. Es especialmente efectivo hacer esto antes del esfuerzo físico, por ejemplo, correr. Tome la película adhesiva, envuélvala en sus piernas y salga a correr, vistiéndose más cálido. Junto con esto, perderá varios cientos de gramos de exceso de grasa.
3. Hay otro secreto para perder peso en las caderas y las piernas. En cada ducha, después de enjabonar su cuerpo con gel o jabón, camine por las piernas y las caderas con un tazón simple. Los bordes de los platos deben ajustarse perfectamente a la piel, formando un efecto de vacío. Los movimientos deben ser circulares. Puede masajear no solo las caderas, sino también el estómago, esto elimina perfectamente el exceso de volumen. Este procedimiento es muy efectivo en la lucha contra un defecto cosmético como los "calzones de cadera".
4. En gimnasios y salas médicas hay una plataforma de vibración especial. Tienes que pararte sobre él, agarrarte de los pasamanos. Al ajustar la intensidad, seleccione el modo en que la vibración no le cause molestias.10 minutos de agitación en dicho simulador, menos 50 gramos de grasa pura. Los volúmenes dejan las piernas muy bien, porque estamos parados en la plataforma con los pies. Con otras áreas problemáticas, puede sentarse en la plataforma, poner las manos encima, etc. Esta es una forma muy efectiva, dado que solo está de pie y no participa en el proceso. La llamada pérdida de peso pasiva.

Hermosas y delgadas piernas son una oportunidad para ponerse vestidos cortos y faldas. Esta es la capacidad de desnudarse tranquilamente en la playa sin cubrir las piernas del pareo. A pesar de que el físico nos es dado al nacer, en la mayoría de los casos, el estado de nuestra figura es el resultado de un estilo de vida. Ama a tu cuerpo, no arrojes sustancias nocivas en tu boca, disfruta de la actividad física y el masaje. ¡Y luego, con orgullo y admiración, puedes mirar tu cuerpo en el espejo!

Video: cómo perder peso en piernas y caderas en una semana