Cómo perder peso rápidamente en las caderas: 3 formas

Según las estadísticas, cada segunda mujer no está contenta con su figura, incluso si parece perfecta para los demás. Siempre debes limpiar un poco en ciertas áreas para que otras partes del cuerpo no pierdan sus volúmenes. A menudo, el problema es precisamente las caderas. La naturaleza lo ha establecido para que cualquier exceso de calorías en las mujeres se deposite en las caderas. Por lo tanto, el cuerpo se prepara para un posible embarazo y tener un hijo. Pero a las mujeres modernas no les gustan las caderas masivas y los muslos grandes. Las delgadas y casi anoréxicas piernas adolescentes están de moda. Que hacer ¿Cómo arreglar esta deficiencia en ti mismo y deshacerte de la grasa localmente? Si desea perder peso rápidamente en sus caderas, debe actuar en tres áreas principales: nutrición, actividad física y procedimientos cosméticos.

Dieta para caderas hermosas

Cualquier pérdida de peso y eliminación del exceso de grasa debe basarse en una dieta competente, equilibrada y baja en calorías. Después de todo, solo un déficit de calorías y una dieta fraccional pueden acelerar el metabolismo. Esto hará que el cuerpo tome energía de las reservas de grasa. Aquí hay algunas reglas para ayudarlo a perder peso no solo en las caderas.

Necesita comer con frecuencia: esta es la regla más importante. Grandes pausas en la ingesta de alimentos provocan que el cuerpo almacene grasa. Y la nutrición regular y fraccionada acelera el metabolismo. Además, el régimen de ingesta de alimentos por hora es una oportunidad real para controlar el peso continuamente, durante toda la vida. Pero las dietas rígidas terminan tarde o temprano, después de lo cual las mujeres vuelven a aumentar de peso, incluso más que la anterior. Comer fraccionalmente no es difícil. Necesita comer en porciones pequeñas, cada 2.5-3 horas. La porción debe ser tan pequeña que tenga tiempo para tener hambre para la próxima comida, no más de 250 ml. Comer así en el trabajo es bastante difícil, pero puedes pensarlo todo. Se pueden tomar bocadillos entre las comidas principales y se debe reducir el tamaño de la comida.

Todos los días debe beber suficiente agua: elimina los productos de descomposición del cuerpo y acelera la pérdida de volúmenes tan esperada.

Estas reglas básicas te ayudarán a perder peso. No se apresure a rechazar una dieta si no hay resultados visibles dentro de una semana. El organismo con nutrición fraccionaria se balancea durante mucho tiempo, devolviendo el metabolismo a la normalidad. Sin embargo, muy pronto la flecha de la balanza bajará lenta pero seguramente, esta tendencia continuará, incluso si comete errores en la dieta.

Ejercicio para caderas delgadas

Muchas niñas, soñando con la armonía en las caderas, comienzan a hacer ejercicios activos que no solo fortalecen y tensan los músculos, sino que también los desarrollan.Como resultado, las piernas se inflaron y se volvieron masivas, este no es el resultado que queremos lograr. Para evitar esto, debe realizar ejercicios físicos de manera competente.

Para deshacerse de la grasa en las caderas, el entrenamiento cardiovascular debe ser obligatorio. Sin ellos, no podrá deshacerse de los volúmenes, esta es la base. Solo puedes hacer cardio y tendrás un resultado. O haga otros ejercicios, pero sin cardio no puede deshacerse de los impresionantes muslos. Por lo tanto, debe hacer footing, aeróbicos, saltar la cuerda. Es más efectivo ejecutarlo, pero debe hacerlo de manera competente. Sin terrenos irregulares, sin trotar, pesar o correr distancias. Todo esto conduce a la construcción muscular de muslos y pantorrillas. Para deshacerse de los volúmenes, debe ejecutar durante mucho, mucho tiempo, al menos 45 minutos, y preferiblemente una hora. Al mismo tiempo, debe moverse a baja velocidad para superar esta gran distancia sin detenerse. Tal carrera de maratón lo ayudará a quemar grasa, apretar y secar, ganar una figura delgada.

El ciclismo también puede ayudar a perder peso, pero al mismo tiempo, el ciclismo puede bombear mucho las pantorrillas. Si decides incluir este simulador en tu programa de entrenamiento, no pongas resistencia; así es como bombeas músculos grandes. Concéntrese en cardio: haga ejercicio con una carga ligera, pero durante mucho tiempo.

Caminar es muy útil. Especialmente para aquellos que tienen problemas con la columna vertebral, con sobrepeso. Es útil para las momias irse de baja por maternidad, y la figura se restaura y el bebé respira aire fresco.

Existen muchos ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos internos y externos de las caderas. Por ejemplo, puede acostarse de lado y levantar las piernas, balancearse hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio es muy simple, no requiere un esfuerzo serio, se puede realizar con un niño o cuando mira televisión. Las sentadillas con las piernas separadas ayudan a bombear exactamente el lado interno de las caderas, que a menudo se convierte en la causa de muchos complejos.

La natación ayuda mucho. En el agua, la carga en la columna disminuye, los músculos funcionan mejor, la pérdida de peso también se logra debido a los efectos externos del agua.

Para lograr un resultado real, debe participar regularmente, al menos 2-3 veces a la semana. Si hablamos de correr, es mejor correr cada dos días. Incluso si desea perder peso lo antes posible, el entrenamiento diario conducirá al agotamiento del cuerpo, tarde o temprano los rechazará. Comience con pequeñas cargas, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento.

Cómo manejar el volumen de la cadera

Por supuesto, seguir las reglas de una alimentación saludable y un entrenamiento regular conducirá a la meta deseada: ciertamente comenzará a perder peso. Sin embargo, los volúmenes no siempre van exactamente donde lo espera. Como regla general, en las mujeres, lo primero que perder peso es la cara y el pecho. Para acelerar el proceso de quemar grasa en ciertas áreas, puede hacer masajes: es muy efectivo y eficiente.

Puede hacer el masaje usted mismo: lubrique las caderas con aceite y masajee activamente con sus manos o con masajeadores especiales. Acostúmbrate a masajear tus caderas en el baño cuando te duches, de esta manera siempre puedes mantener tu cuerpo en forma. El masaje con miel es muy efectivo. No solo ayudará a eliminar el exceso de volumen, sino que también derrotará a la odiada celulitis. Para hacer esto, tome una pequeña cantidad de miel natural en las palmas limpias y secas, péguelas a la superficie de los muslos y suéltelos con un movimiento brusco. Esto debe hacerse durante al menos 10 minutos, cada vez que la palma sobresalga mucho más difícil, el efecto se intensificará. Después de un tiempo, aparecerá una masa blanca en las manos: este es el contenido de los poros estirados. Después del masaje con miel, pueden quedar pequeños moretones en la piel, pero gradualmente la epidermis se acostumbrará.Este efecto mejora la circulación sanguínea en los tejidos, establece el flujo de salida del líquido linfoide, elimina el agua del cuerpo, por lo que disminuye el volumen.

Además de la miel, puedes hacer un masaje en lata, también te ahorrará un par de centímetros adicionales. Es necesario engrasar la piel con una crema de grasa, quemar el aire en un frasco para crear un vacío y aplicar sobre la piel. Cuando parte de la epidermis se absorbe en el interior, debe conducir el frasco a lo largo de las caderas, haciendo un masaje de tejido profundo. Varios efectos de la vibración son muy efectivos. En muchos gimnasios para el acondicionamiento físico de las mujeres, se instalan máquinas de vibración en diversas variaciones. Lo más simple es la plataforma. Debe pararse sobre él, da vibración, el cuerpo y las grasas se agitan bien, lo que contribuye a quemarlos. Sorprendentemente, el hecho es que el peso de una mujer antes y después de usar dicho simulador realmente disminuye. Además de la plataforma, hay un cinturón vibratorio que se usa en las áreas problemáticas y actúa de manera puntiaguda. Es decir, en nuestro caso, el cinturón debe usarse en las caderas y vibrar el mayor tiempo posible.

Un enfoque competente, paciente y regular lo ayudará a deshacerse de los muslos voluminosos de un tamaño impresionante. Junto con la nutrición, la actividad física y los ejercicios cosméticos, debe prestar suficiente atención y dormir. Debe estar lleno y saludable: esta es la clave para un metabolismo rápido. Acuéstese temprano: las horas de sueño hasta la medianoche se consideran las más útiles para la pérdida de peso y la belleza de la piel. ¡Mire su figura, porque las caderas y las piernas delgadas son tan hermosas, bien arregladas y elegantes!

Video: como reducir las caderas