Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz a una madre lactante

Muchas madres nuevas creen erróneamente que de ahora en adelante pueden seguir una dieta estricta. El bebé que se amamanta necesita vitaminas y minerales. Por esta razón, la dieta debe ser equilibrada, pero se pueden excluir de forma segura varios productos. Para perder peso después del parto, no es suficiente reducir la cantidad de alimentos consumidos, debe deshacerse del exceso de peso en un complejo. Nutricionistas experimentados desarrollaron recomendaciones efectivas e identificaron los aspectos principales de los que hablaremos hoy.

¿Por qué el peso no desaparece después de dar a luz?

Es bastante difícil deshacerse de los odiados kilogramos después del nacimiento de un niño, esta característica tiene varias razones. Algunas madres jóvenes notan que con el nacimiento de un bebé ganaron alrededor de 2-3 kg. al peso corporal existente. En los intentos de restaurar la figura anterior, es importante tener en cuenta los posibles matices, los consideraremos en orden.

1. Si, después de pesar y tratar de perder peso, la flecha de equilibrio se cuelga en la marca anterior, el cuerpo intenta transmitir que aún no está listo para deshacerse de los kilogramos que había ganado anteriormente. La mayor parte de la grasa corporal se descompone durante la lactancia y la grasa restante evita el agotamiento general del cuerpo de la madre.
2. Se le da un papel importante al fondo hormonal en el período posparto, puede durar hasta un año y medio. Las hormonas no se pueden producir en el modo anterior, por lo que el peso corporal aumenta o se detiene. Estos factores se suman a la fatiga general, el estrés, la falta de sueño y una dieta mal equilibrada.
3. Hablando del período posparto, muchas mujeres caen en una depresión prolongada que puede durar hasta un año. Este síndrome hace que las madres recién nacidas estén irritables, letárgicas, enojadas. Muy a menudo hay una aversión por el niño, el llanto, el antojo de dulces y harina, un rechazo de la comida sana. Todos estos factores no ayudan a perder peso después del parto.
4. En un intento por adelgazar, muchas chicas olvidan que es necesario hacer una dieta diaria correcta. No puede incluir platos grasos, pimienta, salados y dulces en el menú. Además, el peso corporal puede quedarse quieto debido al exceso de comida, en algunos casos el peso aumentará. Agregue a esto la falta de actividad física y la violación de la rutina diaria.
5. Se considera que uno de los principales factores para aumentar el exceso de peso después del parto es la negativa a amamantar. La leche se acumula en el cuerpo, provocando un contenido excesivo de ácidos grasos. El metabolismo y la circulación sanguínea están alterados, los órganos internos comienzan a funcionar en cámara lenta. Al amamantar, una mujer pierde alrededor de 350-550 Kcal. a la vez, de lo contrario, estos indicadores se agregan al peso corporal.
6. De particular importancia para la pérdida de peso en el período posparto es el componente psicoemocional. Muchas chicas no le dan importancia a este aspecto, sino en vano. En primer lugar, la motivación interna sufre, lo que no permite establecer metas y objetivos específicos. Las mujeres inicialmente programan el cerebro para el fracaso, cuando una vez más se miran en el espejo.
7. Interferir con la pérdida de peso puede ser una causa interna, como una tendencia inherente al sobrepeso, tejido muscular sin desarrollar. Se observa que después del primer parto, las niñas pierden peso mucho más rápido que después del segundo, tercero y posteriores. La característica es causada por cambios relacionados con la edad.

Reglas generales de pérdida de peso

Si desea perder peso durante el embarazo y al mismo tiempo mantener una piel, uñas y cabello saludables, siga estas pautas.

1. Siga el régimen de bebida, beba al menos 2.3 litros. Agua limpia por día. Prepare jugos recién exprimidos a base de apio, zanahorias, repollo, cítricos, manzanas. No se apoye en productos lácteos con un contenido de grasa del 3%. Prefiere kéfir o leche baja en grasa, yogur, leche horneada fermentada, suero bajo en grasa.
2. Preste la debida atención a caminar o trotar al aire libre. El oxígeno activa todos los procesos metabólicos en los tejidos, satura las células con oxígeno, por lo que la quema de grasa ocurre muchas veces más rápido. Es bueno si además saltas a la cuerda o tuerces el aro durante al menos 15 minutos al día.
3. A la hora de perder peso, abandona el hábito de probar los platos preparados con sal. Brinde esta oportunidad a los hogares, de lo contrario interrumpirá constantemente el metabolismo. Nunca te saltes el desayuno. Si desea perder peso después de dar a luz, debe enviar una señal al cuerpo después de despertarse de que es hora de despertarse.
4. Para mejorar el estado emocional, a veces es importante realizar una sesión de relajación. Una excelente opción es el yoga en casa, un baño fragante sobre hierbas y éteres, escuchar música tranquila, bailar o leer libros.
5. Muchas madres nuevas sufren de insomnio o falta crónica de sueño. Intenta descansar al menos 8 horas al día. Dedique un minuto a dormir en cada oportunidad. ¿El bebé tomó una siesta? Acuéstate con él, cierra los ojos y no pienses en nada. La falta de sueño conduce a una pérdida de energía, como resultado de lo cual el cuerpo no puede quemar el exceso de calorías.
6. Normalizar el sistema alimentario, la ingesta de alimentos debe ser fraccional. La opción ideal es tener tres comidas principales y dos refrigerios. Haga el menú de tal manera que contenga una cantidad suficiente de hierro. Este compuesto ayuda a acelerar la circulación sanguínea en el tracto gastrointestinal, como resultado de lo cual la grasa se quema más rápido.
7. En ningún caso no muera de hambre, incluso si físicamente es muy difícil hacer tiempo para comer. Como se mencionó anteriormente, debe comer 5-6 veces al día. La inanición hace que el metabolismo se ralentice en un 60%. El cuerpo comienza a reservar "reservas para un día lluvioso", eliminándolas absolutamente de todos los productos. Solo hay un resultado, más 3-5 kg. al peso corporal existente.
8. Incluso si está muy ocupado, dedique al menos un cuarto de hora al día a hacer ejercicio. Absolutamente todo es adecuado: subir escaleras, ponerse en cuclillas con una botella de cinco litros, torsión de un aro, saltar la cuerda, ejercicios matinales, ejercicios de respiración, etc. Si logra enviar a su suegra o esposo a caminar con el bebé, encienda su música favorita y baile tanto como pueda.

Una dieta ejemplar para nuevas madres.

1. Como se mencionó anteriormente, durante el período de lactancia, el cuerpo pierde alrededor de 400 Kcal. en una sesión Por esta razón, en el período posparto, las madres de los bebés pierden peso lo suficientemente rápido. Para ayudar aún más al cuerpo a deshacerse de los odiados kilogramos, beba aproximadamente 2.5 litros. agua filtrada, ya que el 85% de la leche materna consiste en ella.
2. Después de levantarse por la mañana, tómese su tiempo para alimentar al bebé. Para comenzar, lávese, después de 10 minutos, tome una taza de té verde con Stevia (un sustituto natural del azúcar) y leche baja en grasa (Parmalat es adecuado, el contenido de grasa es 0.1%). Solo después de beber, comience a amamantar. Incluya requesón con un contenido de grasa de 1 a 3% en su dieta diaria, es fácil de usar y saludable.
3. Para perder peso rápidamente después del parto, apóyate en zanahorias frescas y al vapor (en una olla de cocción lenta). La verdura normaliza la actividad de los intestinos, satura el cuerpo con vitamina A (si las zanahorias se sazonan con aceite de oliva).También vale la pena consumir una gran cantidad de verduras frescas (aproximadamente 1,2 kg. Por día) y frutas (aproximadamente 1,5 kg. Por día).
4. Para saturar su cuerpo con fibra y proteínas una vez al día, use pescado guisado, carne magra hervida o un cóctel de mar. Deseche completamente los alimentos cocinados en una sartén con aceite. Elimine de la dieta los alimentos con almidón y la soya, los alimentos dulces en todas sus formas (frutas confitadas, dulces, pasteles, pasteles, etc.).
5. Si desea probar las frutas "prohibidas", reemplace las frutas confitadas con frutas secas sin azúcar, dulces de chocolate con miel (no más de 1 cucharadita por día), mermelada natural (en cantidades limitadas). No renuncies a los cereales y las legumbres, come avena o gachas de trigo sarraceno, come panes integrales.
6. En el período posparto, el cuerpo femenino experimenta una escasez aguda de ácido fólico, calcio, zinc, hierro, magnesio, vitaminas A, B3, B6, C, D. En ese momento, el cuerpo acumula compuestos dañinos (para una mujer lactante, no una persona común). Cuidado con las vitaminas A, D, E, K.
7. Los alimentos prohibidos incluyen comida rápida, comida enlatada casera y encurtidos, platos picantes, con pimienta, fritos y harina. También vale la pena abandonar por completo los plátanos y las uvas, la leche con un alto contenido de grasa, las bebidas gaseosas, el café negro y los dulces. No se recomienda comer pan de trigo, caldos grasos, carne de cerdo (todo menos la pulpa), verduras con almidón y cereales.

Suplemento dietético

1. Está estrictamente prohibido recurrir a suplementos dietéticos destinados a suprimir el apetito o quemar grasa (café verde, perder peso en una semana, leovit, etc.). De lo contrario, el trabajo de todos los órganos internos se deteriorará, el bebé comenzará a desarrollar intolerancia individual (vómitos, diarrea, fiebre). Al mismo tiempo, después de tomar tales medicamentos, el peso se convertirá en un "peso muerto", será bastante difícil agitarlo.
2. Sin falta, lleve un diario en el que se tengan en cuenta todas las calorías consumidas por día. La visibilidad lo ayudará a controlar su apetito y comer en el reloj a intervalos regulares. La cantidad de calorías no debe exceder la cifra en 2000. Si comenzó a transferir bebés a alimentos complementarios, reduzca la cantidad a 1600-1700 Kcal. por día
3. No permita la pérdida de peso repentina, como resultado de lo cual el estómago y la piel de todo el cuerpo se hunden en particular. Nutricionistas experimentados dicen por unanimidad que una mujer lactante no debe perder más de 450 gramos. exceso de peso por día De lo contrario, la actividad del sistema endocrino y circulatorio se ve interrumpida, el metabolismo se ralentiza, comienzan los problemas en el trabajo del estómago y los intestinos, y el sistema inmunitario disminuye.
4. Haga su dieta diaria de tal manera que contenga todos los alimentos permitidos. Evite la nutrición monótona, se aburrirá rápidamente, como resultado de lo cual comenzará a permitirse los alimentos prohibidos. Coma en porciones pequeñas (alrededor de 200-250 gr. Por recepción) 5 veces al día, y no 2 veces, como es común con muchas mujeres. Se debe llevar a cabo una comida extrema al menos 4 horas antes de acostarse.
5. Tómese el hábito de hacer gimnasia por la mañana durante un cuarto de hora. Es suficiente realizar torso en diferentes direcciones, estocadas y sentadillas, estirarse. Dichas manipulaciones acelerarán el flujo sanguíneo, tonificarán el estado emocional y contribuirán a una rápida pérdida de peso. Con permiso del médico, inscríbase en una sección de yoga, estiramientos, natación, pilates o baile.
6. Masajee las áreas problemáticas diariamente. Clasifique los pliegues en el estómago y las caderas, use frascos de vacío especiales para ejercitar las piernas. Este método acelerará la salida de sangre y la descomposición del tejido adiposo. Use un guante de masaje, una máquina para hacer ejercicio o una esponja dura para calentar su piel mientras se ducha.
7. Para reducir el tamaño del abdomen posparto, haga envolturas corporales regularmente.Para hacer esto, unta la piel con miel, envuélvete con film transparente y comienza a hacer las tareas del hogar. Retire el polietileno después de 1-1.5 horas, enjuague el cuerpo con una ducha de contraste.
8. Es importante recordar para siempre que tiene prohibido seguir una dieta durante seis meses después del parto. Este período está reservado para que el cuerpo femenino restablezca el equilibrio hormonal, se reconstruya a otros alimentos y se sature con elementos útiles que desaparecen inmediatamente después del nacimiento del bebé.

Deportes de lactancia materna

1. Después del nacimiento del bebé, las madres recién nacidas no tienen tiempo para sí mismas, y esto no es sorprendente. Tareas domésticas, caminar con un niño, alimentación y cuidado: todo esto requiere tiempo y esfuerzo. Como resultado, el peso disminuye lentamente y la piel se hunde. Para evitar esto, es necesario avanzar lenta pero seguramente hacia el objetivo previsto. Fitness te ayudará con esto.
2. Una de las variantes comunes de los "deportes en el hogar" es llevar a un niño en una bolsa especial de canguro. Como resultado de una hora de caminata, mamá pierde alrededor de 300 Kcal., Lo cual es una buena noticia. La carga de trabajo aumenta en proporción a la altura y al aumento de peso del bebé.
3. Durante las caminatas diarias, los músculos de las piernas se fortalecen, las nalgas se tensan. Si regularmente dibuja en su estómago, después de un mes los abdominales comenzarán a ser visibles, el volumen de su cintura disminuirá. Además, puedes torcer el aro durante 15-20 minutos al día.
4. Si está ansioso por comenzar un entrenamiento más duro, consulte a un médico y regístrese en un gimnasio. Durante la lactancia, vale la pena dar preferencia a la natación no muy intensa en la piscina, yoga y Pilates para principiantes.
5. Si eres un ávido amante del gimnasio, realiza una serie de ejercicios sin pesas. Si trabaja con pesas adicionales (hierro), el ácido láctico comenzará a liberarse en grandes cantidades. La lactancia materna será imposible, ya que la mezcla se vuelve amarga.
6. Las madres recién nacidas tienen estrictamente prohibido cargar el cuerpo con ejercicios cardiovasculares. Estos incluyen trotar, bicicleta estática, step, esquí, aeróbicos clásicos. Evite los ejercicios destinados a ejercitar los músculos pectorales. Para cualquier actividad que provoque temblores en el pecho, use un sostén de apoyo.

Cuidado de los senos

Después del parto, el seno aumenta dramáticamente debido a la leche. Por esta razón, muchas mujeres temen la aparición de estrías (estrías), que se forman después del cese de la lactancia.

1. Para evitar que esto suceda y no recurrir a la reparación cutánea con láser, tome la costumbre de limpiar la piel con hielo. La duración del procedimiento es de 45 segundos para cada glándula mamaria. No puede preparar hielo cosmético a base de hierbas medicinales, de lo contrario, el bebé desarrollará una alergia.
2. Después de levantarse por la mañana, tome una ducha de contraste, vertiendo una fuerte presión sobre el cofre primero con agua fría y luego con agua tibia. Después de eso, limpie con una toalla dura, no use crema para mantener el tono de la piel.
3. Realiza un ejercicio simple con una pelota aeróbica. Tome el dispositivo en sus manos, separe los codos hacia los lados. Intenta apretar la pelota tanto como sea posible, haz el ejercicio durante 5 minutos.
4. Consigue lencería que sostenga tus senos. No permitirá que la piel se hunda después del final de la alimentación. Elija productos de algodón con respaldo adicional (riel ancho).
5. Compre peeling cosmético marcado "hipoalergénico". Realice el procedimiento de fregado 4 veces por semana, la duración debe ser de al menos 20 minutos. Si es posible, combine la exfoliación con el masaje, masajeando suavemente las glándulas mamarias y el área debajo de ellas.

Es lo suficientemente difícil perder peso después del parto, pero el procedimiento no se puede llamar imposible. Siga el régimen de bebida, haga un menú con una semana de anticipación, cocine los platos en una olla de cocción lenta o al vapor.Haga ejercicios y masajes diariamente, regístrese en el gimnasio, realice una serie de ejercicios sin pesas.

Video: cómo perder peso rápidamente después del parto