Cómo engordar rápidamente en casa

Es bastante difícil lograr el peso ideal, todo depende de la estructura del cuerpo, la altura, la edad y el género. Muy a menudo puedes conocer hombres y mujeres que luchan con una delgadez excesiva. Queriendo ponerse en forma y verse más sólidas, las personas recurren a todo tipo de trucos. Algunos, por el contrario, intentan perder peso limitándose a comer y aumentando la actividad física. Esta opción no te conviene, debes comer mucho y correctamente. Considere los aspectos importantes en orden.

Pautas de aumento de peso

1. Dado que el aumento de peso se logra a través de la actividad física y el aumento de la grasa corporal, debe utilizar un enfoque integrado. Comience bien el día, con deportes. No es necesario visitar el gimnasio, es suficiente realizar ejercicios simples en casa. Obtenga pesas, una cuerda para saltar, haga sentadillas, balancee una prensa. Trabaja en el cuerpo 30-60 minutos al día, diariamente.
2. Un conjunto de kilogramos extra para niñas que se refleja inmediatamente en la cintura, mírala. Además, la grasa a menudo se acumula en las caderas y las nalgas, esto también debe tenerse en cuenta. Por esta razón, si nota una acumulación excesiva de grasa, trabaje en esta área. Por ejemplo, hay lados: comience a torcer el aro. ¿Has notado "orejas" en tus caderas? Doblar las piernas hacia atrás, hacer sentadillas con pesas / barra.
3. Revisa tu dieta diaria. Si solía comer alimentos bajos en calorías, reemplace estos alimentos con otros más satisfactorios, pero no grasos. Coloque sobre papas, pasta integral, cereales y frijoles. Come carne de cerdo, carne de res. La ingesta de calorías debe aumentar gradualmente (aproximadamente 120 Kcal. Por día). No reemplace los carbohidratos correctos con los incorrectos, rechace los alimentos fritos ni los coma 3 veces por semana, no con mayor frecuencia.
4. En la etapa de aumento de peso, debe usar alimentos "prohibidos". Estos incluyen cantidades moderadas de productos de harina, productos con un alto contenido de almidón, dulces, comida rápida (no más de 2 veces por semana). En este caso, ocasionalmente puedes comer pollo frito sin piel, carne de cerdo. La regla "después de 6 no es" no es válida para usted, coma 1-1.5 horas antes de acostarse.
5. Beba alimentos para aumentar el peso corporal. Por ejemplo, para la cena, puede comer puré de papas con carne, mientras lava los alimentos con tomate, repollo o jugo de zanahoria. En este caso, es necesario consumir al menos 2.5 litros. Limpie el agua por día para evitar la hinchazón de las extremidades y elimine el exceso de sal del cuerpo.

Productos de aumento de peso

Tiene sentido considerar productos en los que debería centrarse. Resuma la información, resalte las características principales.

1. Los amantes de las frutas deberían apoyarse más en las frutas ricas en calorías. Estos incluyen uvas, plátanos, caquis, mangos, duraznos, albaricoques, manzanas, melones. Al mismo tiempo, puede hacer jugos recién exprimidos basados ​​en las frutas enumeradas, bebiendo 300 ml cada una. por día
2. Tómese el hábito de comer un puñado de nueces, comer frutas confitadas, ciruelas pasas, albaricoques secos, pasas. Da preferencia a las bayas con un alto contenido de azúcar, prepara batidos a base de ellas.
3. Si hablamos de productos lácteos, incluya yogur con grasa, crema (contenido de grasa del 20%), leche entera casera, queso cottage (contenido de grasa del 15%), crema agria en su dieta diaria. No será superfluo usar quesos blandos y semiduros, mantequilla, suero de leche.
4. Como se mencionó anteriormente, es importante consumir productos de harina para ganar masa. Coma pasteles caseros, gofres, pasteles, panecillos, sándwiches, pasteles.Es importante que el pan sea trigo, no centeno, la primera opción es calórica. Sin embargo, los productos enumerados deben consumirse con moderación, evaluando la figura de manera objetiva.
5. Cocine las gachas en leche, no en agua. Asegúrese de agregar mantequilla y azúcar granulada (preferiblemente remolacha en lugar de caña). Vale la pena dar preferencia a la cebada, cebada perlada, trigo sarraceno, trigo, avena, linaza, gachas de arroz.
6. La dieta diaria debe incluir carnes magras y grasas. Se permite comer de todo: cordero, pollo, cerdo, pavo, ternera, ternera. Freír las albóndigas, hornear la carne en el horno, cocinar a fuego lento (a discreción).
7. Si no tiene diabetes, asegúrese de tener siempre dulces en el armario de la cocina. Puede comer dulces y chocolate, lo más importante no exceda la marca de 100 gr. por día Es aconsejable usar los dulces anteriores no en la mañana, sino en el almuerzo y en la noche, para que el 30% de los carbohidratos se depositen en la grasa.
8. Por supuesto, no se produce aumento de masa sin la participación de huevos de gallina / codorniz, cóctel de mar, pescado. Los productos enumerados tienen una gran cantidad de minerales y vitaminas, que son necesarios para una vida plena. Especialmente deben comerse si ya ha comenzado a practicar deportes. La proteína ayuda a desarrollar tejido muscular para ayudarlo a aumentar de peso.

Cómo subir de peso en una semana

Para ganar alrededor de 5-6 kg. Durante una semana, es importante equilibrar su dieta para que incluya la cantidad óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Para hacer esto, es necesario llevar a cabo ciertas manipulaciones, que discutiremos a continuación.

1. En primer lugar, determine la verdadera razón por la que desea ganar kilogramos adicionales. Quizás tenga un físico delgado por naturaleza, como resultado de lo cual la falta de masa afecta el funcionamiento de los órganos internos. Algunas personas sufren trastornos nerviosos, anorexia y otras dolencias. Para obtener información más detallada, se recomienda consultar a un médico, realizar un examen exhaustivo y luego comenzar las actividades de aficionados.
2. La dieta diaria debe ser fortificada, equilibrada, suficiente en edad, género, altura. Además de la comida ordinaria, debe tomar multivitaminas, aceites de pescado y tejón. Los medicamentos enumerados se venden en la farmacia, se adjuntan las instrucciones, no violan las recomendaciones del fabricante.
3. Tómese el hábito de beber un cóctel especial todos los días. Mezclar 270 ml entre sí. crema con un contenido de grasa del 20%, 40 gr. miel líquida, 100 gr. requesón (9%). Use la pasta resultante inmediatamente después de cocinar. Si lo desea, puede reemplazar la miel con azúcar, así como agregar albaricoques secos, pasas, higos y ciruelas pasas.
4. Se sabe que el aumento de peso depende directamente del tejido muscular. Durante 7 días, realice actividades físicas, cumpla con las recomendaciones descritas anteriormente. Si come y practica deportes al mismo tiempo, el proceso será mucho más eficiente. Al mismo tiempo, es importante cumplir con una dieta fraccionada, que consiste en cinco comidas al día. Las porciones deben ser saludables, satisfactorias. Si lo desea, puede tomar proteínas, aminoácidos, suplementos dietéticos, que se venden en una tienda de nutrición deportiva.
5. Para lograr los mejores resultados, coma alimentos que le abren el apetito. Coma manzanas verdes, mastique chicle, aliñe con mostaza, pimienta, rábano picante. Beba con el estómago vacío zanahoria recién exprimida, repollo, jugo de apio, leche horneada fermentada, kéfir.

Cómo engordar rápidamente

1. Para aumentar el peso corporal, primero debe practicar deportes. Inscríbase en un gimnasio, visítelo al menos 4 veces por semana. Realice ejercicios en todos los grupos musculares (pero no el mismo día). Si es posible, haga un programa individual con el entrenador teniendo en cuenta las características de su cuerpo.
2. En combinación con una alta actividad física, debe beber al menos 3 litros. agua por dia. La leche (al menos 1 litro por día), la leche fermentada al horno (aproximadamente 0,7 litros por día), la proteína pura (nutrición deportiva) desempeñan un papel importante. Si no bebe, el cuerpo comenzará a deshidratarse. Tomará líquido de los músculos y gastará energía en el procesamiento de la grasa corporal.
3. Un aspecto muy importante es consumir suficientes calorías por día. Calcule el valor de acuerdo con su cuerpo usando una calculadora en línea. Agregue diariamente a este número 350-450 Kcal. Cuando el peso comience a subir y luego se detenga, aumente el contenido de calorías en otros 500. Realice manipulaciones hasta lograr el resultado deseado.
4. Tómese el hábito de comer 5-6 veces al día en grandes porciones. Es importante que el menú consista no solo en los segundos platos, sino también en el primero. No se salte los refrigerios, durante este período, use los alimentos "prohibidos" descritos anteriormente. Intente comer equilibrado, el plato debe contener grasas y carbohidratos en la cantidad máxima.
5. Visite la clínica y calcule la cantidad de grasa como porcentaje. Dependiendo de la estructura del cuerpo individual, puede aumentar de peso a través de la grasa corporal o la construcción muscular. Además, en ambos casos, el resultado final variará significativamente. Esté atento al aumento de peso, pésese regularmente, escriba indicadores en un cuaderno.

Es fácil engordar si tienes suficiente conocimiento sobre la dieta y los posibles métodos. Cree un menú individual para usted, no limite el cuerpo a la comida chatarra, beba más. Coma alimentos ricos en grasas y proteínas, comience a practicar deportes. Si es necesario, obtenga una nutrición deportiva que promueva el aumento muscular.

Video: cómo subir de peso y recuperarse rápidamente