Cómo recuperar rápidamente a un hombre en casa

El cuerpo perfecto de un hombre siempre se ha considerado un signo de belleza, salud y atractivo. Mantener una figura en perfectas condiciones requiere mucho esfuerzo. Se cree que para estar en forma, solo necesita hacer ejercicio regularmente. Este consejo es relevante para los representantes del sexo fuerte, propensos a la plenitud. Pero hay hombres que están preocupados por otro problema: cómo recuperarse y mantener el aumento de peso. Para no perder peso, comen intensamente, introducen platos ricos en calorías en la dieta, usan vitaminas y medicamentos especiales para aumentar de peso. Sin embargo, no todo es tan simple, si no aborda el proceso de manera competente y no realiza eventos en un complejo, no se producirá un buen aumento de peso.

Cómo comer para mejorar

Muchos hombres piensan que cuanto más coman, más rápido aumentarán de peso. Esto solo conducirá a un aumento de la masa grasa, que no se ve muy estéticamente agradable. Recuperarse y no nadar con grasa en los lados ayudará a una dieta equilibrada y ejercicio.

La condición principal para el aumento de peso es una dieta compuesta adecuadamente. Usando tablas especiales, debe calcular la ingesta diaria de calorías y agregarle 400-500 Kcal, para aumentar el valor diario de energía del menú. Esto cubrirá el déficit de calorías con un consumo excesivo de energía.

Siguiente paso: control sobre los cambios realizados. Si el peso sigue siendo el mismo, la cantidad de calorías aumenta en otras 500. Esta técnica le permitirá calcular la cantidad requerida de calorías necesarias para un conjunto significativo de masa.

Es muy importante observar una dieta. Debe comer a ciertas horas, entre las recepciones principales para organizar los bocadillos.

Durante el entrenamiento, se da preferencia a los alimentos ricos en carbohidratos complejos:

• lácteos
• cereales;
• cereales;
• verduras
• frutas

Un par de horas antes de entrenar el cuerpo, para enriquecerlo con energía, es necesario dar una porción de alimentos con carbohidratos. Como opción: un plato de gachas de trigo sarraceno con mantequilla, leche y azúcar o una ensalada de frutas con crema agria. Después de la lección, es necesario devolver las calorías consumidas al cuerpo, comiendo lo mismo que antes de la lección (dentro de una hora).

Sin embargo, la condición más importante para el aumento de peso es el uso de proteínas. Es este componente el "constructor" de las fibras musculares, y le da al cuerpo masculino una forma estética.

La proteína orgánica está enriquecida con semillas de girasol, nueces, productos lácteos, cereales y legumbres. En cuanto a la carne, la proteína se encuentra solo en la carne de pollo y pavo. El plato más común para los hombres que buscan aumentar de peso en casa es la pechuga de pollo hervida. Los representantes delgados del sexo fuerte no tienen prohibido comprar alimentos grasos, por ejemplo, chuleta o chuleta de cerdo.
El cuerpo también debe recibir vitaminas y aminoácidos. Se encuentran en verduras, frutas, huevos, pescado.

Puedes comer dulces, pero necesitas saber la medida. Es mejor dar preferencia no al chocolate, sino a las nueces en masa de miel o cuajada dulce con albaricoques secos o pasas.

El mejor plato de desayuno es la avena o las gachas de trigo sarraceno enriquecidas con fibra vegetal en la leche. Además, la fibra natural se puede comprar en una farmacia o en grandes almacenes especiales. Se vierten unas pocas cucharadas de la sustancia útil con kéfir o yogur; se obtiene un desayuno completo, que ayuda a eliminar toxinas, escorias y sustancias nocivas del cuerpo. Esta medida es un requisito previo para preparar el cuerpo para el aumento de peso, si no se lleva a cabo, el proceso será más largo y no tan efectivo.

Recomendaciones de expertos en nutrición adecuada:

1. Debe haber al menos 5 comidas, no debe tomar largos descansos entre ellas, es mejor tomar refrigerios.
2. El jugo de fruta concentrado recién exprimido es imprescindible antes de cada comida.
3. Durante y después de la comida, no beba agua ni otros líquidos.
4. El azúcar puede estar en el menú, pero no blanco o refinado. Se debe dar preferencia a la caña marrón.
5. De la dieta deben excluirse por completo los platos de comida rápida, alimentos congelados y alimentos de conveniencia. No hay componentes útiles en ellos, pero hay un exceso de colesterol.

Ejemplo de menú para el día.

1. Desayuno: avena en leche con mantequilla, nueces y frutas secas + batido de frutas.
2. Almuerzo: puré de papas con mantequilla o pasta + chuleta de pollo a la parrilla (una porción del tamaño de una palma, unos 200-300 gramos) + ensalada.
3. Cena: pescado de mar (100 g) + huevos duros (2-3 piezas) + verduras.

Como merienda pueden ser frutas secas, frutas frescas (plátanos, aguacates), sándwiches con carne hervida.

Antes de acostarse, puede tomar 2 tazas de kéfir o comer cuajada. Los productos lácteos deben ser grasos.

Si se adhiere a dicha dieta, se producirá un aumento de peso tangible en el primer mes. Sin embargo, el aumento de la masa grasa, que se elimina con la ayuda de ciertos ejercicios físicos.

Ejercicios de entrenamiento con pesas

No todas las áreas deportivas son adecuadas para ganar peso y desarrollar músculo. Por ejemplo, las bicicletas para correr y hacer ejercicio ayudarán a perder kilos de más, pero para mejorar, no son adecuadas. Se debe dar preferencia a los ejercicios de fuerza. En casa, se utilizan pesas, pesas, una barra horizontal y una barra. En este caso, la carga debería aumentar gradualmente.

Debe hacer 4 días a la semana, alternando entrenamientos para diferentes grupos musculares.

Un conjunto aproximado de ejercicios.
Para la cintura escapular y los músculos pectorales:

• con pesas desde una posición sentada, acostada y de pie;
• flexiones desde el suelo;
• dominadas en la barra horizontal.

Para piernas:

• sentadillas de peso
• se lanza hacia adelante y hacia los lados con pesas en la mano.

Para fortalecer la prensa, el recto y los músculos oblicuos del abdomen, puede encontrar muchos complejos de entrenamiento en Internet. Los siguientes ejercicios se consideran los más efectivos: levantar los brazos y las piernas desde una posición prono, así como levantar las piernas mientras se cuelga de una barra horizontal.

Debe comenzar con ejercicios más simples, que complican gradualmente y aumentan el ritmo. Con el tiempo, debe realizar 10-12 actuaciones en 4-5 enfoques.

Con una implementación sistemática, el resultado se notará en un mes. Los ejercicios agotadores conducirán al resultado opuesto: quemar calorías y perder peso.

Los entrenadores aconsejan a los hombres que lleven un diario para registrar diariamente los resultados del entrenamiento: una plomada o un aumento de peso, así como la cantidad de calorías consumidas. Esta medida conduce a la autodisciplina y al control sobre el proceso de aumento de peso.

El entrenamiento fortalecido no solo conduce a un aumento en la masa muscular, sino que también acelera el metabolismo, por lo tanto, los depósitos de grasa se queman más rápido.

Antes de la clase, puede y debe usar suplementos ricos en carbohidratos, los llamados ganadores. Contienen altos niveles de proteína de alta calidad. Los suplementos contribuyen a aumentar el rendimiento y la resistencia durante el entrenamiento, conducen a la construcción muscular acelerada y a la pérdida de grasa.

Qué medicamentos tomar para aumentar de peso

Para lograr un efecto rápido, muchos hombres usan medicamentos especiales que ofrece la industria farmacológica moderna. Como regla general, estas son tabletas y soluciones inyectables.

Los medicamentos hormonales que tienen cierto efecto sobre el sistema endocrino son muy comunes. Sin embargo, existe el peligro de que causen efectos secundarios, especialmente con la ingesta incontrolada.Esto puede ser una disminución en la potencia, infertilidad, pérdida de cabello y la aparición de una erupción alérgica en el cuerpo.

Tomar píldoras hormonales solo está permitido después de examinar el nivel de testosterona en la sangre. Los medicamentos hormonales más populares para aumentar de peso son Peritol, Andriol y algunos otros.

Muchos expertos recomiendan que los hombres que desean obtener una mejor levadura de cerveza común, que se vende en cualquier farmacia. Contienen vitaminas B y otros oligoelementos útiles. Además, la levadura aumenta el apetito, mejora la digestión, normaliza el metabolismo y ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, un hombre puede aumentar de peso lo suficientemente rápido, solo debe cumplir con las recomendaciones dietéticas y el ejercicio.

Video: cómo mejorar y aumentar de peso