Como lidiar con el insomnio en casa

Los síntomas de insomnio son familiares para cada tercer adulto. Un hombre se sacude y gira y no puede relajarse por mucho tiempo. Sin ninguna razón, salta de la cama en medio de la noche o temprano en la mañana. Todo el día se siente cansada y abrumada, y por la noche no puede volver a quedarse dormida, aunque ni siquiera tiene fuerzas para cocinar la cena. El insomnio reduce el rendimiento y la concentración, convierte a un optimista alegre en un pesimista nervioso, por lo que no puede posponer el tratamiento de la enfermedad.

Métodos rápidos

Se aconseja a un paciente que no puede conciliar el sueño que cierre bien las cortinas, se ponga algodón o tapones para los oídos en las orejas. Cubra la parte superior de la cabeza con su mano o almohada. Habiéndose alejado de la luz y los sonidos extraños, una persona hace algunos ejercicios simples para combatir el insomnio.

Cuenta regresiva
Un cerebro que recuerda los fracasos de hace una década y sueña con encontrarse con dinosaurios debe distraerse. Hacerte concentrarte en una lección monótona. Por ejemplo, cuente de 500 a 0. Es en el orden inverso que no hay tiempo para pensamientos extraños. Si el cerebro intenta cambiar a la receta de tarta de la abuela, debe detenerse e intentar liberar su cabeza de cualquier imagen. Y luego concéntrate en los lechones saltando sobre la cerca de piedra o los gatitos bailando. Cuanto más brillante sea la imagen, más rápido una persona cambiará a fantasías, que gradualmente se convertirán en sueños. Lo principal es no olvidar contar animales.

Al llegar a cero, el paciente no debe estar enojado o nervioso. Fuertes emociones negativas alejan el sueño. Es mejor tomar la cuenta regresiva como un juego. El primer nivel pasará, ahora debe volver a intentarlo, solo aumente la cifra a 600 o 700. Por lo general, durante la segunda llamada, se produce un sueño largamente esperado.

Levitación
El insomnio causado por el estrés o la ansiedad alejará la imaginación:

1. Un hombre se imagina tirado en la orilla del mar o en medio de un campo, rodeado de árboles y flores. Puede encender el ventilador, que simulará el viento. Encuentra sonidos de surf o gaviotas gritando en Internet.
2. El paciente se concentra en respirar. No hay pensamientos extraños sobre el conflicto con el jefe o los padres. Solo una bella imagen y respiraciones lentas.
3. Una persona imagina que su cuerpo se vuelve liviano e ingrávido. La sensación surge en la región del plexo solar. El vacío llena los brazos y las piernas. El cuerpo parece salir de la cama y elevarse en el aire, luego gradualmente se vuelve más pesado y más bajo.

Después de 6–7 repeticiones, el estrés desaparece. El cuerpo y la mente se relajarán, aparecerá somnolencia.

Se recomienda a las personas cuyos músculos de la espalda y el cuello están constantemente tensos debido al estrés que prueben un método de relajación diferente. Es similar a la levitación, solo en el segundo caso es necesario imaginar cómo el cuerpo se vuelve pesado e inmóvil.

Una persona está tratando de sentir cómo circula la sangre en los pies. Los talones se vierten con plomo, se convierten en dos piezas de hormigón. La gravedad se eleva a las pantorrillas, las caderas. El estómago, el pecho y los brazos quedan inmóviles. El plomo llena el cuello y llega a la cabeza. Por lo general, una persona se duerme en la etapa "Plexo solar" o "Hombros". Si el insomnio no ha desaparecido, no puedes moverte. Debe acostarse con los ojos cerrados y escuchar su propia respiración.

Rica imaginación
Si el cerebro está demasiado activo y no quiere distraerse con números y ovejas, está ocupado con su película favorita. Un melodrama o película de acción servirá. El horror y los thrillers pueden desencadenar pesadillas.

Una persona desplaza mentalmente la película seleccionada del último episodio al primero. Recuerda la ropa de los héroes, los diálogos.Cuantos más detalles, más activo es el cerebro derecho, que es responsable de los sueños. Un paciente con una rica imaginación comienza a quedarse dormido, y luego llega un sueño largamente esperado.

Los fanáticos de los libros pueden adormecer el cerebro de una manera diferente. Recuerda la trama de tu libro favorito desde el final hasta el principio o crea tu propio mundo. Dibuja en la cabeza de los personajes principales, prestando atención a su ropa, rasgos faciales, personaje. Enviar personajes en un viaje. Lo principal es que la imagen era brillante y realista, con muchos detalles.

Efecto inverso
Puedes superar el insomnio con astucia. El cerebro está convencido de que debe permanecer despierto hasta la mañana. No puedes dormir, de lo contrario una persona se perderá algún evento importante. Por ejemplo, no verá el amanecer o llegará tarde al trabajo.

El método se basa en la psicología inversa. Lo que le sucede a una persona es lo que está tratando de evitar. Si el cerebro se ve obligado a permanecer despierto, todo terminará con un sueño profundo y profundo. La recepción ayuda a los pacientes que no pudieron superar el insomnio con una rica imaginación y levitación.

Dieta para un buen descanso.

Los problemas de sueño ocurren debido al exceso de sal y cafeína en el cuerpo. Se aconseja a los pacientes que no tomen café y té negro, ni cacao, después de las 6 p.m. Las bebidas con cafeína se reemplazan con kéfir, decocciones herbales y bebidas de frutas.

Con insomnio, trate de no usar adobos y platos en los que haya mucha sal. Rechace el alcohol y el chocolate negro. Una copa de vino o brandy realmente relaja, pero el alcohol destruye el sistema nervioso. Después de 2-3 meses, el paciente tiene que luchar no solo con el insomnio, sino también con la dependencia del alcohol y sus consecuencias.

Se recomienda a las personas con trastornos del sueño que abandonen las cenas pesadas. Los alimentos grasos y fritos se reemplazan con ensaladas de verduras, pollo hervido o pescado. Antes de acostarse, beba un vaso de yogurt natural o leche tibia. Se agrega una pizca de cúrcuma o azafrán a la bebida de leche fermentada. Las especias alivian y alivian el estrés.

Se encuentran sustancias relajantes en el pavo, almendras, arroz salvaje, papas al horno y queso duro. Los plátanos y las fresas ayudan con el insomnio. Los alimentos son ricos en potasio, que restaura el sistema nervioso y normaliza el sueño.

El kéfir con cúrcuma se reemplaza con un vaso de agua tibia con una cucharada de miel. La bebida se absorbe rápidamente y provoca somnolencia. Una persona que a menudo se despierta en medio de la noche debe tener un vaso de solución de vinagre de sidra de manzana en su mesita de noche. 250 ml de agua hervida 1-2 cucharadas. l aditivos El vinagre ordinario no funcionará, solo el vinagre de manzana. Calma el sistema nervioso y te ayuda a dormirte rápidamente.

Las personas con trastornos crónicos del sueño se recomiendan para el requesón, las yemas de huevo y el pan integral. Hay muchas vitaminas B en los productos, que normalizan el sistema nervioso y ayudan a eliminar el insomnio.

Recetas populares

En caso de trastornos del sueño, no es necesario tomar preparaciones farmacéuticas. Las pastillas para dormir se reemplazan con decocciones herbales. La composición de las bebidas relajantes incluye:

• bálsamo de limón
• agripalma
• lúpulo
• menta
• tomillo
• Manzanilla
• escaramujos secos.

Una pizca de hierba vierte un vaso de agua hirviendo y espera 20 minutos. En una infusión tibia, agregue 15-30 g de miel o azúcar. El medicamento se toma en pequeños sorbos 1 hora antes de acostarse. Las hierbas alivian el estrés, normalizan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudan con la fatiga y el insomnio causado por el estrés.

Las decocciones terapéuticas se preparan a partir de semillas de eneldo:

• Vierte una cucharada de caldo de verduras en la sartén.
• Añadir 500 ml de vino tinto. Es deseable "Cahors" o "Puerto".
• Mientras revuelve con una espátula de madera, hierva el alcohol.
• Retire la pieza de trabajo de la estufa después de 20 minutos.
• Por la noche, tome un vaso de una bebida medicinal.

Cuando termine el vino, infundido con semillas de eneldo, debe tomar un descanso de dos semanas. Si el insomnio regresa, repita el tratamiento.

No te puedes dejar llevar por el alcohol.Si el problema persiste después del segundo curso, el vino se reemplaza con jugo de tomate. Preferiblemente recién exprimido, pero también adecuado para ir de compras. En un vaso de bebida de tomate, agregue una pizca de nuez moscada y 30 g de azúcar. Revuelva y beba a las 5 pm, no más tarde. Si se excede con las especias, aumentará el insomnio.

Por la noche, se recomienda aplicar rebanadas de centeno o pan blanco empapado en salmuera en las sienes y la frente. Las compresas terapéuticas se preparan a partir de arcilla blanca, a la que se agregan:

• Caldo Melissa;
• infusión de milenrama.

En un vaso de arcilla agregue 50-60 ml de agua tibia. Los grumos se agitan y se rompen, luego se vierten 40 ml del primer caldo y 10 ml del segundo en la masa. Divida la pasta en tres partes, cada una envuelta en un trozo de gasa y aplicada en las sienes y la frente durante 20 minutos.

Las compresas para el insomnio están hechas de pan de centeno y encurtidos. Los productos se trituran y mezclan, la torta se forma a partir de masa. Las piezas de trabajo se calientan a temperatura ambiente y se aplican a las sienes. Mantenga durante 15 minutos, enjuague el pepino con agua.

Aromaterapia y ejercicio

El insomnio se diagnostica con mayor frecuencia en trabajadores de oficina que pasan de 5 a 8-12 horas sentados. El cuerpo no tiene tiempo para gastar energía, la persona no se siente exhausta y cansada, por lo tanto, tira y gira durante mucho tiempo en la cama.

Después del trabajo, horas 19–20, recomiendan hacer ejercicios ligeros, amasar y estirar los músculos. Carreras y paseos nocturnos útiles, así como algunos deportes:

• estiramiento
• Pilates
• Yoga
• aptitud física

Los baños tibios con aceites esenciales o decocciones herbales eliminarán el insomnio. Una ducha de contraste ayuda a algunos pacientes. El procedimiento dura de 10 a 15 minutos, al final debe incluir agua no caliente, sino hielo. Después de bañarse, limpie inmediatamente con una toalla, póngase un pijama tibio y recuéstese debajo de las sábanas. Un cuerpo congelado se encuentra en un ambiente cómodo e inmediatamente se relaja, una persona se duerme rápidamente.

Algunos aceites esenciales ayudan con el insomnio:

• lavanda
• ylang ylang;
• margaritas
• sándalo
• bergamota
• mejorana
• romero
• palo de rosa

Se agregan 5-7 gotas de aceite esencial al baño. En una lámpara aromática solo 2-3. Los aceites esenciales se diluyen con aceituna, almendra, albaricoque o maíz: 4 gotas del aditivo por cada 10 ml de base. La mezcla se frota en las sienes, hombros, muñecas. Se usa para masajear la espalda y el cuello.

Se cose una bolsa de hierbas secas en la almohada:

• bálsamo de limón
• clavo de olor
• valeriana
• conos de lúpulo;
• menta
• ramitas de lavanda;
• azahar
• Melilotus officinalis.

El tocho seco es una fuente de aceites esenciales naturales. Se relajan y alejan el insomnio. Las bolsas de hierbas se pueden coser en almohadas para niños y mujeres embarazadas. Las plantas son seguras y controlan eficazmente el estrés, la depresión y los pensamientos ansiosos.

Consejos adicionales

Para conciliar el sueño rápidamente y sin problemas, necesita:

• Ventile la habitación regularmente, incluso en invierno.
• Rechazar cigarrillos y alcohol.
• Apague la computadora y la televisión 2 horas antes de acostarse.
• Tener relaciones sexuales o autosatisfacción.
• Lea libros aburridos antes de acostarse y escuche música tranquila.

El insomnio es una enfermedad grave y peligrosa. Conduce a una disminución de la inmunidad, fatiga mental y física e incluso sonambulismo. Si el problema no puede eliminarse con métodos populares y dieta, debe comunicarse con un especialista. Un médico experimentado encontrará la causa del insomnio y salvará al paciente de la falta de sueño, fatiga y mal humor.

Video: cómo lidiar con el insomnio sin drogas