¿Qué hacer con el insomnio: cómo quedarse dormido rápidamente?

El insomnio es un síndrome clínico en el que la fase de sueño profundo es más corta que la norma o está completamente ausente. En otras palabras, el insomnio es la falta de sueño. Esta es una enfermedad muy común. Tiene un lugar para estar en la vida de muchas personas. La interrupción del sueño y la falta de vigor interfieren en gran medida con todos los que sufren de insomnio en la vida cotidiana. No todos saben qué causa exactamente el insomnio y cómo deshacerse de él. Este artículo hablará sobre qué es el insomnio, sobre las causas existentes del insomnio, qué efectos negativos tiene y cómo deshacerse de él de una vez por todas.

Durante muchas enfermedades, los pacientes a menudo se quejan de trastornos del sueño. De esto podemos concluir que el insomnio crónico es la causa de muchas enfermedades. Y esto es natural. El cuerpo no tiene tiempo para reponer los recursos gastados durante el día, debido a esto hay un agotamiento gradual del cuerpo.

Antes de apresurarse a deshacerse del insomnio, debe conocer sus consecuencias, causas y síntomas, ya que el insomnio puede ser causado por varios factores, cada uno de los cuales requiere un cierto enfoque.

Hay 3 etapas de insomnio:

• Violación de quedarse dormido.
• Sueño superficial e intermitente, que puede ir acompañado de pesadillas.
• Motivación anterior.

Según las estadísticas, cada quinta persona en su vida experimentó insomnio.

La psiquiatría y la neurología son ciencias que estudian el insomnio.

Causas del insomnio

Lugar para dormir Muy a menudo una cama incómoda, un colchón duro, una almohada pequeña causan insomnio incluso en la persona más sana.

1. El medio ambiente El insomnio puede ser causado por habitaciones mal ventiladas, temperatura alta o baja, ruido extraño, luz solar, corrientes de aire y olores desagradables.
2. Situaciones estresantes, problemas de la vida, estrés emocional. Como regla general, las personas muy sospechosas sufren de tales causas de insomnio. Antes de irse a la cama, piensan constantemente en algo, siempre "terminan" y, por lo tanto, no pueden dormir por mucho tiempo.
3. Nutrición inadecuada. Comer alimentos grasos y comer antes de acostarse garantiza no solo el insomnio, sino también la aparición de exceso de peso.
4. La enfermedad Varias enfermedades interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo, lo que resulta en insomnio.
5. Rutina diaria inestable. La inestabilidad de levantarse y acostarse causa una violación de los ritmos biológicos humanos. El cuerpo no tiene tiempo para cambiar cada vez bajo la nueva rutina diaria y da un mal funcionamiento. Aparece insomnio.
6. Ronquidos Durante el ronquido, el acceso al oxígeno está bloqueado. Debido a la falta de oxígeno, una persona se despierta constantemente. Durante la noche, puede despertarse de 30 a 40 veces. Por lo tanto, contar con un sueño saludable y sano es inútil.
7. Tomar medicamentos y estimulantes del sistema nervioso. Tomar medicamentos, café, bebidas energéticas, etc. excita el sistema nervioso, causa insomnio y reduce la duración de la fase de sueño profundo.
8. Malos habitos. El fumar, el alcohol y la ingesta de energía, especialmente en la noche, tienen un efecto negativo en el sistema nervioso. Como resultado de la irritación del sistema nervioso central, una persona no puede conciliar el sueño por mucho tiempo.

Los efectos negativos del insomnio.

• Sueño intermitente y superficial.
• Inmunidad debilitada.
• El inicio de la fase de sueño después de una o más horas.
• Despertos frecuentes por la noche.
• Sueños inquietantes.
• Somnolencia durante el día, letargo, fatiga.
• Dolor de cabeza y mareos.
• Rendimiento reducido y mayor fatiga.
• Sentirse débil por la mañana.
• Violación del régimen del día.
• Deterioro de la memoria y la concentración.
• Molestias durante el sueño.
• Disminución de la actividad mental y física, irritabilidad.

Además de todos los factores anteriores, el insomnio afecta negativamente la apariencia. Ojos rojos, labios secos, bolsas debajo de los ojos, fatiga. Como puede ver, los efectos del insomnio son muy indeseables y debe deshacerse de él lo antes posible.

Como vencer el insomnio

Siguiendo las recomendaciones que se describen a continuación, el insomnio se puede olvidar para siempre.

1. Cumplimiento de la rutina diaria. Si te acuestas y te despiertas al mismo tiempo, el cuerpo se acostumbrará rápidamente y el insomnio desaparecerá.
2. Haciendo deporte La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, no realice esfuerzos físicos pesados ​​de 2 a 4 horas antes de acostarse.
3. Restrinja a comer antes de acostarse. Se recomienda limitarse a comer 3 horas antes de acostarse. Este consejo no solo garantizará un sueño saludable y sano, sino que también protegerá la figura de los kilos innecesarios.
4. Confortables condiciones. Ambiente agradable y confortable, habitación bien ventilada, paz y tranquilidad, todo esto asegurará un sueño profundo y saludable.
5. Creando un ambiente tranquilo antes de acostarse. Sonará un sueño si te abstienes de mirar televisión en 15-20 minutos antes de leer un libro o escuchar música tranquila.
6. Un paseo Un paseo ligero al aire libre tendrá un efecto beneficioso sobre el sueño. El sueño será fuerte y largo.
7. Posturas cómodas mientras duerme. Es recomendable intentar dormir del lado izquierdo. Esta situación da menos estrés en el tracto gastrointestinal.

Para la prevención, puede dormir boca abajo mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Tal pose es natural para los humanos. Es en esta posición donde duermen los bebés.

Cómo deshacerse del insomnio en casa

Tratamiento con tinturas herbales:

Las tinturas herbales son la mejor opción porque:

• No tienen contraindicaciones.
• El número de efectos secundarios es mínimo o completamente ausente.
• Contienen una gran cantidad de vitaminas útiles para el cuerpo.
• Tienen efectos positivos en el cuerpo humano.
• Precio razonable

1. Limón, miel y agua mineral. Mezcle una cucharada de miel, una cucharada de agua mineral y 1⁄2 cucharada de limón. Toma en la mañana. Duración de 4 a 5 semanas.
2. Miel y agua. Para 250 ml de agua hirviendo, use 1 cucharada de miel. Beber justo antes de acostarse. En lugar de agua, el uso de kéfir es permisible.
3. 10 g de valeriana, menta, muérdago blanco y flor de espino. Mezcle 250 ml de agua hirviendo y tome 2 veces al día: por la mañana y antes de acostarse.
4. 10 g de boro, orégano y 5 g de valeriana hierven en 100 ml de agua. Beber antes de acostarse.
5. 30 g de menta y agripalma, 20 g de valeriana y conos de lúpulo. Hervir durante 15-20 minutos, luego colar y beber 1⁄2 taza 2-3 veces al día.
6. 5 g de tomillo, agripalma, caléndula y 10 g de colección. Hervir en 250 ml de agua durante 10 minutos. Beber 100 ml al acostarse.
7. Farmacia manzanilla, menta, hinojo, valeriana, alcaravea. Mezcle todo proporcionalmente. Vierta 250 ml de agua hirviendo, cuele después de media hora. Toma 3 vasos al día. 2 vasos por la mañana, 1 vaso antes de acostarse.
8. Menta, bálsamo de limón, hierba de San Juan, valeriana y conos de lúpulo. Verter 250 ml de agua hirviendo. Tomar durante el día.

Pastillas para dormir

Las pastillas para dormir son muy adecuadas para las personas que no pueden dormir durante mucho tiempo. Son muy fáciles de fabricar. Tales almohadas se pueden hacer sin ayuda externa en casa sin mucho costo.

Ingredientes necesarios: cualquier hierba que satisfaga los deseos y necesidades y tenga pastillas para dormir.

La almohada debe estar hecha de tela densa y natural. Necesitan ser almacenados en lugares estrechos.

Baños con relajantes, relajantes y pastillas para dormir.

Tomar baños relajantes tiene un efecto beneficioso sobre el sueño de una persona. El agua debe ser tibia y lo más cómoda posible para el cuerpo. Es recomendable tomar estos baños justo antes de acostarse. La duración de los procedimientos de agua no debe ser más de 30 minutos. No se recomiendan baños relajantes a diario. Puede usar varias hierbas aromáticas, que le proporcionarán un sueño aún más profundo.

Los baños relajantes alivian el estrés, calman el sistema nervioso y reducen la excitabilidad de la médula espinal. También puede aplicar varias sales y espumas de baño.

Los baños de pies tienen efectos similares a los baños relajantes en el cuerpo.

Medicamentos de farmacia para el insomnio.

Antes de usar, se recomienda consultar a un especialista.

Todas las drogas descritas a continuación son muy populares entre quienes sufren de insomnio, tienen un mínimo de efectos secundarios y contraindicaciones y no son muy adictivas.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glicina
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxeno

Tomar pastillas para dormir solo debe ser en aquellos casos en que todas las recomendaciones y recetas anteriores no den un resultado positivo.

Insomnio durante el embarazo

En general, las mujeres embarazadas pueden combatir el insomnio, como todas las demás personas, con una excepción.

ATENCION! El uso de drogas para mejorar el sueño, las pastillas para dormir y las infusiones de hierbas está estrictamente prohibido.

En el 70% de los casos, puede resolver de forma independiente el problema del insomnio. Usando el conocimiento adquirido en este artículo, puede deshacerse fácilmente y fácilmente del insomnio en un corto período de tiempo. Si es necesario tomar pastillas para dormir o medicamentos específicos, entonces la iniciativa en tales casos no es bienvenida. Consultar con un médico es muy recomendable.

Video: 13 maneras de quedarse dormido rápidamente