¿Qué hacer si constantemente quieres dormir?

Los trastornos endocrinos, las enfermedades infecciosas y las patologías de los órganos internos pueden causar somnolencia constante. El letargo y la fatiga crónica surgen de la falta de vitaminas, deshidratación y situaciones estresantes. La concentración de atención de una persona disminuye, los procesos mentales se ralentizan. Es difícil para él percibir y procesar nueva información. Hay varias formas de eliminar la somnolencia y aumentar la productividad.

Horario de vigilia y descanso

Solo Alejandro Magno podía dormir 3-4 horas al día y no caerse de la fatiga. Y también a Napoleón Bonaparte. Pero una persona común necesita de 7 a 8 horas para descansar bien. Y debes acostarte no antes del amanecer, sino a las 22–23.00. Es durante este período de tiempo que el cuerpo produce melatonina.

La producción de la hormona se activa en la oscuridad completa. Tan pronto como se ilumina, el proceso se detiene. En los búhos que permanecen despiertos hasta tarde, la concentración de melatonina disminuye. Y sin una hormona, el cuerpo se siente exhausto y cansado.

El horario de vigilia y descanso debe observarse no solo de lunes a viernes, sino también los fines de semana. Despierta a las 8-9 de la mañana y no te acuestes en la cama hasta el mediodía, sino muévete. Haga ejercicio, salga a correr o camine.

Ducha deportiva y de contraste

Si no fue posible descansar normalmente, los ejercicios matutinos ayudarán a animarse. La lección dura 20-30 minutos. La actividad física moderada activa la circulación sanguínea y los órganos internos están saturados de oxígeno. La corteza cerebral comienza a funcionar en un modo mejorado.

El resultado se fija con una ducha de contraste. Los principiantes no tienen que incluir agua helada. Es suficiente para reducir la temperatura a 35–36 grados. El baño necesariamente termina con una mojada fría para alejar la somnolencia.

Malos habitos

El letargo ocurre debido al envenenamiento regular del cuerpo con nicotina o alcohol. Los cigarrillos y las bebidas espirituosas reducen la concentración de oxígeno en el cuerpo. La circulación sanguínea empeora y causa espasmos de los vasos sanguíneos. El cerebro sufre debido a la falta de nutrientes y oxígeno. Se interrumpe el funcionamiento del sistema nervioso y los centros responsables del vigor.

La somnolencia también aparece en personas que dejan de fumar. Esta es una reacción a una situación estresante. En tales casos, la condición de una persona mejora 1-2 meses después de deshacerse de un mal hábito.

Hipovitaminosis

Los fanáticos de las dietas y la comida rápida están somnolientos debido a la falta de vitaminas. Una dieta equilibrada ayudará a alegrarse, en la que debe estar presente:

• cítricos
• brócoli
• hígado de res;
• huevos de gallina o codorniz;
• requesón;
• pan integral;
• zanahorias
• Yogurt griego
• sandias

Las frutas frescas no solo saturan el cuerpo con vitaminas, sino que también restauran el equilibrio hídrico. Y los alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas se convierten en una fuente de energía. Por lo tanto, se recomienda comenzar el día con gachas de avena o trigo sarraceno con ensalada de verduras o un sándwich de salvado con queso duro o pescado rojo.

Los observadores de peso pueden limitarse a un batido de leche descremada, plátano, avena y nueces o frutas secas. No puede saltarse el desayuno, de lo contrario, el nivel de azúcar en la sangre disminuirá y la actividad cerebral disminuirá.

Los complejos vitamínicos no resolverán el problema. Muchas píldoras mágicas no afectan el nivel de oligoelementos en el cuerpo. Es mucho más barato y más eficiente cumplir con los principios de una nutrición adecuada y comer alimentos saludables.

Bebidas energéticas

Mucha gente se deshace del letargo con café.Pero una bebida fuerte vigoriza por solo 2-3 horas, y luego la fatiga regresa. El té verde y el agua sin gas con jugo de limón recién exprimido funcionan de manera mucho más eficiente. En los cítricos, hay mucho ácido ascórbico, que es necesario para aumentar la inmunidad y el rendimiento. Y el té verde tonifica bien los músculos, limpia el cuerpo de toxinas y aleja la fatiga.

La somnolencia se elimina con decocciones de musgo islandés. Necesitará un termo, 5 g de materias primas y 200 ml de agua hirviendo. Llevan la infusión con ellos a la oficina y beben 30–40 ml, cuando hay un deseo de tomar una siesta en la mesa.

Si el letargo es el resultado del insomnio y el estrés, en la noche se recomienda tomar una decocción de manzanilla. Las inflorescencias insisten en la leche hervida. Para 20 g de planta 1 taza de producto de vaca. La bebida se sazona con miel, se bebe en pequeños sorbos, y después de 30-40 minutos se van a la cama.

Remedios populares y trucos

Si la somnolencia aparece solo en invierno debido a la falta de luz ultravioleta, inmediatamente después de despertarse, debe encender una bombilla en la habitación. La luz aleja el letargo y ayuda a animarse. Se recomienda a las personas que descansan poco debido a un horario ocupado que duerman a la hora del almuerzo. Coma algo rápido, apoye la cabeza sobre la mesa o recuéstese en un sillón y relájese durante 15 a 20 minutos. Pero no descanse más de un cuarto de hora, de lo contrario el letargo solo se intensificará.

El sueño corto mejora el rendimiento. Una persona permanece activa durante 3-4 horas, pero no se debe abusar de este truco. El cuerpo necesita un descanso completo de ocho horas.

Si surge somnolencia debido a un trabajo monótono y monótono, vale la pena distraerse con algo más cada 40-50 minutos o con más frecuencia. Es útil caminar por la oficina, hacer ejercicios o comunicarse con colegas. Puedes preparar una taza de té verde con canela o jengibre.
Los aromas cítricos ayudan a animar:

• limon
• naranja
• mandarina
• toronja

Los aceites esenciales de frutas exóticas alejan la somnolencia y activan los procesos de pensamiento. Una composición vigorizante se impregna con un pañuelo o una toalla de papel. Puede agregar solución cítrica sobre el lugar de trabajo y rociar periódicamente la solución cítrica. Y en casa, lámparas de aroma ligero.

Con letargo crónico, se recomienda beber muchos líquidos. Al menos 5-6 vasos al día. El agua licua la sangre y desencadena procesos metabólicos, por lo que el cerebro recibe más oligoelementos y oxígeno.

Si debido a la somnolencia disminuye el rendimiento, antes del desayuno debe comer 1-2 cucharadas. l nueces molidas Nueces, cedro, almendras o anacardos adecuados. O una mezcla de varios productos. Los componentes se muelen en una picadora de carne o licuadora, almacenados en un refrigerador en un frasco de vidrio. Antes de usar, mezcle nueces con miel. Puede agregar frutas secas: ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos o dátiles.

La somnolencia se elimina con acupresión. Amasar lóbulos de las orejas, aplastar las uñas en las puntas de los dedos. Los movimientos circulares masajean la base de la nariz. Después de tomar un baño tibio, es útil frotar aceite en los hombros, pies y espalda. El masaje corporal alivia los efectos del estrés, relaja y ayuda a sintonizar para descansar.

Si el letargo se adelanta en la mitad de la jornada laboral, debe contener la respiración varias veces. Llene los pulmones con aire y espere de 30 a 40 segundos. Durante la exhalación, puede tocar suavemente su pecho con la punta de los dedos. Solo los movimientos deben ser ligeros y suaves, para no marearse.

Puede lidiar con el letargo y el letargo haciendo ejercicio, una dieta equilibrada y aceites esenciales. La fatiga se elimina con té verde y negro, decocciones de hierbas y una ducha de contraste. Pero si la somnolencia no desaparece en 3 semanas, debe consultar a un médico y asegurarse de que este síntoma no sea un signo de trastornos endocrinos, hipovitaminosis o tumores malignos.

Video: como superar la somnolencia